להיפטר ממשקל העודף היה רצוי לכל מי שלא נשא בחיוג שלה.וכמובן, אני רוצה לטפל הוא לא שריר, ומסת שומן.כמובן, כדי למנוע את האובדן של כמות מסוימת של שריר לא יצליח, אבל לבלות הרבה שומן הוא אמיתי לגמרי.אז, איך לשרוף שומן?
בדרך כלל יש רק 3 מצריכת שומן מאמר: חילופי העיקריים בפעילות וחלב פיזיים באמהות מניקות.השיטה השלישית היא קשה לשימוש לצורך הירידה במשקל, כאם סיעוד אינה ממליצה על דיאטה וכושר.לכן, אנו מתרכזים בשני הפריטים הראשונים של הוצאה.
אז כמות מסוימת של שומן יכולה להיות בילתה בבורסה הראשית (כמו גם כמות קטנה - לעיכול).קצב חילוף חומרים בסיסי מתייחס לכל התהליכים המתרחשים בגוף האדם כאשר הוא, באופן כללי, הוא לא עושה שום דבר.עם סביבה נוחה לגוף, ובמצב של שלום רגשי.גם למצב כזה של הגוף זקוק לאנרגיה.והוא יכול להוציא אותו מהשומן שנצבר.איך לשרוף שומן, כך שהאנרגיה הייתה התמורה העיקרית?גוף
ייקח אנרגיה משומן, רק בסופו, כאשר פחמימות ושומנים ממזון.זה היה הרצף.שרפה ראשון פחמימות אז אוכל השומנים, חלק מהאנרגיה שניתן לנקוט מהחלבון (אם הרבה מהם), ואז זה מגיע לשומן בגוף.ומספרים של חילוף חומרים בסיסיים הוא לא כל כך גבוהים, שהם תלויים במסת הגוף רזה (כלומר, משקל של הגוף ללא שומן), בממוצע, מערך 1100 1500kkal.
לאבד משקל 100 גרם ביום (3 קילוגרם לחודש), אתה צריך להיות מתת תזונה 770kkal 24 שעות.אז אם אתה מסתמך רק בבורסה הראשית, אתה צריך שתהיה לי רק 330-730 קלוריות.הפסקות חשמל חזקות כגון יובילו בהכרח לירידה בחילוף חומרים בסיסיים.200-300 קלוריות בחודש לממוצע של עבודה על עצמך.ברור, אובדן שומן יהיה להאט.יש ראיות ניסיוניות שקצב חילוף חומרים הבסיסי יכול להפחית פחות 500kkal.האם יש דרך לצאת ממעגל הקסמים?כן, וזה ידוע - כניסתה של פעילות גופנית.
מאמר שני זה פשוט חוסך להרזיה שמודאג איך לשרוף שומן.אם דיאטה לירידה במשקל הייתה מספיק, זה לא היה קיים בתעשיית כושר נרחבת.עם זאת, ללא כושר דיאטה הוא לא יעיל לירידה במשקל.עם זאת, גם אם יש הרבה כמו שאתה רוצה ופעילות גופנית, מדדי כושר גופני לגדול, כדי להגדיל את הכמות של שריר, שומן, ויורדים בהדרגה.אם אתה לא מצפה לתוצאות מיידיות, גם ללא דיאטה פונקציות כושר.עם זאת, כדרך היעילה ביותר כדי לשרוף שומן?אנחנו צריכים לשלב דיאטה ופעילות גופנית.מספר
קלוריות אכלו צריך להיות על 1,200-1,400.זה הרבה אם הם התפשטו ל4-5 פעמים רעב חזק באופן שווה לך להרגיש.תשכח בדרך כלל שש שעות - לאחר זמן זה לא יכול וצריך להיות.אבל ארוחה זו צריכה להיות פחמימות.אבל גבינת בשר מבושל, הגבינה דלת שומן וקוטג 'דל השומן אתה יכול לאכול.חלק שואל, "איך לשרוף שומן על ידי שימוש במוצרים מסוימים?".נצטרך לאכזב אותם, מזונות הלשרוף שומן, לא קיימים.אבל צריכת אנרגיה לעיכול מזון יותר אם יש לו הרבה חלבון.אבל אחוז זה הוא לא גדול מספיק כדי להיות מסוגל לסמוך עליו ברצינות.
אנחנו לא לוקחים בחשבון בעת חישוב כמות האנרגיה שהוא בילה על פעילות גופנית יומית.נתון זה עשוי להיות שונה מאוד לאנשי מקצועות שונים, אבל שולחנות הוצאה קלוריה שנאספו על ידי תזונאים סובייטיים לא מאמינים.הנתונים גבוהים מדי יש למקצועות רבים.ונתונים אלה עשויים להשתנות בימים שונים מאוד, כך לחישובים שיטתיים לא יכולים להשתמש בם.
התרגיל הטוב ביותר כדי לרדת במשקל - פועל.זהו הסכום המרבי של קלוריות למינימום של צריכת זמן.אם מצבו של הלב והברכיים מאפשר לי - תמיד פועל.הצריכה לכך ניתן לקבוע על ידי נוסחה פשוטה ומדויקת במידה מספקת.להכפיל את משקל הגוף שלך כדי להתגבר על קילומטרים.המטרה שלך - לפחות 400kkal ליום.
איך לצרוב מהר שומן?לסיוע חירום של שומן (לא משקל ושומן), ידרוש שילוב עומסי חשמל מונע עם לא פחות משעתיים kardionagruzki ליום.ארוחות צריכה להיות כך חלבון בקפדנות, אבל לא מוגזם.כדי לעשות זאת, שייקים חלבון מתאימים וגבינת קוטג 'דלת שומן."קיצוני" כזה שעבר לא יכול להיות יותר משבוע.
כיצד לשרוף שומן ולומר לו שלום לנצח?אנחנו צריכים לאהוב את הספורט לחיים ולהגביל את דברים טובים עתירות קלוריות לפעם בשבוע.וכל יתבררו.זוכר איפה נעליים?
