רבים מאמין כי על מנת לרדת במשקל, הקפד לכלול אירובי לוח הזמנים ספורט והאירובי שלך.עם זאת, מעטים יודעים שלהיפטר ממשקל עודף לא יכול להזדקק לאתלטיקה, עושה אימוני כוח בלבד.בואו לראות, חם ברזל - מה זה ומי עושה את זה.עומס
כוח
- ערובה לירידה במשקל
לאחרונה, חוקרים גרמנים מדיסלדורף מצאו המאפשרים כוח עומסים בזמן קצר מאוד יעיל לווסת את משקלם.תצפיות של הקבוצה הגדולה של נבדקים (מעל 100 עובדים) הראו כי אימוני כוח עם חזרות קבועות אפילו יותר יעילות במאבק נגד משקל עודף מאשר אירובי מסורתי.ממצאי
היוו את הבסיס למגמה חדשה של אימוני ספורט - "חם ברזל".זה מורכב של תרגילי כושר שנבחרו במיוחד עם דגש על דור של כוח סיבולת, שריפת שומן, שיקום בעיות גב.בנוסף למדענים גרמנים, תרומה רבה לפיתוחה של התכנית חוו מאמני חברת ספורט ריבוק.חוגי
לאנשים בעלי מוטיבציה
כל מרכזי הכושר שבו שיעורים מתקיימים בכיוון של ברזל חם, באמצעות תרגיל מתודולוגיה אחיד.יתר על כן, תרגילים אלה באופן קבוע (בדרך כלל רבעון) שונו מעט כל כך שאין זמן להתרגל אליו הסוג של מתח.
מוקד עיקרי של "חם הברזל" הוא על עומס החשמל.שיעורי סמי מתקיימים באולמות של המוזיקה, כמו אירובי.היום, כמעט בכל חדר כושר מציע שיעורים בברזל חם התכנית.הכשרה מתאימה במידה שווה גם לגברים ולנשים, ללא קשר להכשרה בסיסית.התכנית אופיינית
"חם ברזל" הוא אוסף של כמה כיוונים: המתחילים
- המבקשים לקבל צורת גוף יפה, שיתאימו לתכנית "חם הברזל" 1, 2, או מתקדם.
- התוצאות הטובות ביותר במאבק נגד משקל עודף וsgonke שומן תערוכות komples צלב ברזל.
- אם יש לך בעיות בגב הוא הטוב ביותר לבחור תכנית הברזל חזרה.
- עומס כוח האופטימלי ביותר נותן מורכב ברזל גוף.פירוט
של מערכות אימון שונות הוא אחד היתרונות של התכנית שכן הוא מאפשר לקחת בחשבון את המאפיינים האישיים של כל אחד מעורבים, כמו גם את המטרות שהיא מציבה את עצמה.כל אדם יכול לבחור בקלות לעצמם דומים למימוש אופציה.תכנית
למתחילים
מתחיל בדרך כלל מבקרים מרכזי כושר לבחור את התכנית "חם הברזל" 1, שהוא נכון.חווה מעורב סטים מתאימים יותר של פעילויות כגון צלב הברזל, "חם ברזל" 2 והדרכה מתקדמות.
תרגילים "חם ברזל" אחת מוקדשת לתנועות הכח העיקריות.עוסק בעושה גיחות, בר צמוד, בשכיבה, כריעה ולחץ על נדנדה.למי שרוצים להילחם נגד משקל עודף, ובלבד מפגשים עם מיני-בר.רמת העומס נבחרה בנפרד, בהתאם לרמת מוכנות.קומפלקס
ל
הקשוח "חם ברזל" 2 מדגיש lunges, סקוואט ושכיבות סמיכים נמרץ.בתהליך של אימון בילה הרבה אנרגיה, שאפשר לעבוד גם שרירים קטנים באיכות.הדמות יכולה להיות מובאת לצורה הרצויה, עושה חם ברזל.ביקורות מהתמודדות במידה רבה חיובי.אנשים לחגוג שיפור לאחר ארבעה שבועות של אימונים.מורכב "צלב ברזל"
נועד היווצרות גוף יפה.התרגילים לעזור להגדיל את השריר, ובמסגרת העבודה השקיעו הרבה אנרגיה.למרות שזו קבוצה של תרגילים מתאימים יותר לגברים, נשים מאומנות היטב גם למצוא הרבה דברים מעניינים בזה."צלב הברזל" מאפשר לזמן קצר יחסית לזרוק כמות הגונה של ירידה במשקל.אין הליכונים או אימון על אופניים נייחים לא ניתן להשוות עם הביצועים "צלב הברזל".משך
של שיעור אחד הוא שעה אחת.זה מספיק כדי לטעון כראוי את כל השרירים הגדולים, ללא חשש לפגיעה במפרקים או החוליות.אם עד עכשיו נשאלת השאלה, ברזל חם - כלומר, לקרוא את המאמר שלהלן.יתרונות
יחד עם אירובי מסורתי של כיתות אתלטיקה בברזל חם המערכת (הכשרה מספקת לא רק פינוי קילו נוסף) תורמים להיווצרות של קווי המתאר יפים של הגוף, הודות לכוח ההיבט של התרגילים.היתרון העיקרי של - שינוי פעילות גופני סדיר כלול במתחם, שהוא יעיל יותר בהשוואה לגישה קלסית.כתוצאה מכך, השרירים לא יתרגלו לאותו הסוג של עומס, אלא להיפך, כל הזמן עובדים, הודות לפעילות הגופנית משתנה שיש לו השפעה חיובית על הדמות.חוגי
"חם ברזל" מאפשר:
- להאיץ את חילוף החומרים של יותר מ -30%.
- קיבצו משקל עודף ללא דיאטה.
- לבנות את השרירים.
- לשרוף שומן.
- להדק את העור, להיפטר מצלוליט.
- לחזק את העצמות.
- להגדיל את הניידות של המפרקים.
שעה אחת של אימון חרוץ תחת "חם הברזל" יכול להיפטר 900 קלוריות, אשר מושגת באמצעות השימוש בלוח זמנים של אימונים שפותחו במיוחד המבוסס על גישה מדעית ועם המעורבות של מדריכים מוסמכים.
אם תרצה "חם ברזל" מאפשר לך לשנות את תוכניות הכשרה כדי להגדיל את עומס העבודה כרוך הרבה חזרות.גישה בסיסית עיקרי הוראות
"חם ברזל": אלמנטי
- חיל בתרגילים הטובים ביותר כדי לעזור להילחם בהשמנה, ולא הסוג של אימון אירובי הרגיל.
- דיאטות חלק לא עוזרות להרבה זמן לגרש את עודפי השומן, להיות בטוח להפעיל את הסמכות.אלמנטי כוח חוגי
- להוביל לאפקט שריפת שומן שנמשך לעוד יום אחרי בית הספר.אימון כוח
- יש השפעות חיוביות על המצב הכללי של הגוף, כוללים עזרה כדי לשפר את החסינות, לנרמל את לחץ דם, להרגיע את מערכת העצבים.
גם "חם ברזל" עוזר לשפר את היציבה, לחזק את גב שרירים.
איך לעשות?תוצאות מצוינות
מובטחות, גם אם הזמן הוא לא הרבה פעילות.זה מספיק כדי להתמודד עם לפחות שלוש פעמים בשבוע.ימי הדרכה צריכים להחליף עם ימי מנוחה.זה הוא מתאים ביותר עבור מרגיע שיעורי שחייה, אשר יפחית את טונוס שרירים.ברזל חם - כלומר, ספורט או כושר?חוגי
"חם ברזל" אינו דורשים דיאטה מיוחדת או תזונת ספורט נוספת.זה קל לנהל אורח חיים בריאים, לאכול הרבה חלבון, אך כדי לצמצם את חלקם של פחמימות בתזונה.הכלל העיקרי - כדי להימנע מאכילת יתר.כפוף לדרישות אלה, ובכפוף לתעסוקה קבועה, דמות להשיג במהירות את הצורה הרצויה.זה קל לנרמל המשקל שלך, אם אתה עוסק באופן קבוע בברזל חם.ביקורות של אנשי הדרכה ונשים לעזוב את הטובים ביותר.כל טון של ההערות בגוף והיווצרות יפה של מסת שריר.מערכת
של תרגילים "חם ברזל" מתאים באופן שווה שני המינים.
חלק מהנשים חוששות כי כתוצאה מאימון הם יצטרכו לבנות שריר ויהיה כמו גבר.חששות אלה אינם מבוססים!למעשה, "חם ברזל" מאפשר לך להשיג את הדמות המושלמת ושטח יפה של הגוף ללא השפעה "nakachany."אם החלטת להתאמן על הברזל החם שלהם, לשיעורי מוסיקה צריכים להיות דינמיים ותבערה.
איך הרבה מה לעשות, כדי לראות את ההשפעה?טכניקה מיוחדת
פותחה כדי להכשיר לשעה אחת.באותו הזמן יהיה לך להשתתף אימונים לפחות שלוש פעמים בשבוע.בשל העובדה שקצב חילוף חומרים של כל המינים, התוצאה תהיה גלויה דרך תקופת הזמן שונה.בדרך כלל אנשים אומרים אחרי חודש וגוף ערנות השפעה חיובי נראה לעין.
כאשר לחץ יומיומי שורף כ 800-900 קלוריות.המשקל של הציוד נבחר בהתאם להתפתחות של שרירים.אף אחד לא ייתן לי משאות כבדים טירון, זה עלול להשפיע לרעה על בריאות.תרגילי הברזל החמים משתנים באופן קבוע.
התוויות נגד
סוג זה של פעילות גופנית אינו מומלץ לאנשים עם מחלות של מערכת השלד והשרירים.מדריך מנוסה הוא מסוגל להסתגל אימון לכל אדם.לכן, יש כמעט אין התוויות נגד.אימון כוח
דורש גישה מוסמכת ושרירים מחממים.אי אפשר לתפוס בבר, יש צורך לעשות תרגילי חימום.במקור עסקה טובה יותר עם איש מקצוע שיספק ייעוץ והדרכה מעשיים בתזונה.אין אימון לא יהיה האפקט הרצוי, אם לא לשנות את המזון במקרר שלך.כפי שניתן לראות, בברזל החם כמעט אין התוויות נגד.סיכום
ברזל
חם - בר, אשר אינו דורש פעולות יומיומיות.זה לוקח רק שלושה ביקורים בחדר הכושר בשבוע, התוצאות הראשונות לא לשמור על המתנה.בתוך 3-4 חודשים, העור יהיה מהודק במידה ניכרת, הרפיון נעלמים, להגביר את החיוניות, להפחית שכבה התת עורית גוף.
הדרכה "חם ברזל" אינו דורש ציוד או אבזרים הרבה שיהיו מספיק מיני ברים עם סט של משקולות שונות (1-5 קילוגרם), שטיחים, עשויות מחומר גומי.
כך, "חם ברזל" הוא תכנית כושר יעילה מאוד המאפשרת להשיג תוצאות משמעותיות בזמן קצר.באותו הזמן, השיעורים הם דרך נהדרת לנוח, לתת לך לנוח סוללות ועליזות שלך במשך זמן רב.ציוד לחם ברזל נבחר בהתאם לרמה של הכנה.
כל התרגילים משפרים ללא הרף מורכב צוות מדריכים מנוסים, כמו גם מדענים גרמנים, מפתחים של התכנית.
"חם ברזל" - תכנית נפלאה עבור אלה שאכפת להם הגוף שלהם.עכשיו אתה יודע על הברזל החם, זה כיוון חדש ליצירת מסת השריר שלהם.
