להצליח בספורט, זה לא הכרחי כדי להשתתף בחדר הכושר היקר ומתנשף כל יום במשך שעות.עבודה, משפחה ועוד דברים איש מאוד מתיש במהלך היום.כתוצאה מכך, אין לנו מספיק כוח לtrenazherku.אבל אם אתה רוצה דמות טובה, זה לא הכרחי לעסוק בזה בחדר הכושר.כל מה שאתה צריך זה כמעט כולם.חבל זה, זוג נעלי ספורט והמסירות.בואו נדבר ביתר פירוט על מה הוא חבל טוב."מה שרירים מעורבים בתרגילים?"- אתה שואל.תשובות לכל השאלות תוכלו למצוא במאמר זה.ספורטאים רבים החבל יעילה
מודעים היטב לכך יש שתי דרכים לרדת במשקל: אקטיביות ופסיביות.השיטה השנייה - דיאטה.במקרה זה, אתה יכול לוותר על הפעילות הגופנית, למרות שזה לא מאוד רצוי.
אבל היעילות הגדולה ביותר ניתן להשיג תזונה מאוזנת ופעילות אירובית יומית.איזה שרירים עובדים בחבל, אתה סקרן?זה עגלים, ישבן, ירכיים ושרירי הליבה.אבל מעבר לכך, העומס מקבל מערכת נשימה הלב ושלך.במהלך פגישות אלה אנדורפינים בגוף משתחררים, הם גם הורמונים מאושרים.לכן, המצב רוחך תהיה מקום טוב יותר, גם ביום הקודר ביותר.באופן כללי, זה הוא בחירה מצוינת עבור אלה שאין להם מספיק זמן לטיול בחדר הכושר.להביא קפיצה בחבל לריצה, והתוצאה לא תחכה זמן רב, כפי שאתה בקרוב תראה בעצמך, מה שרירים מתנדנדים על חבל.כדי לעשות זאת, לא כל כך הרבה זמן, והכי חשוב - סבלנות.חבל
: מה שרירים מעורבים ביותר
יכול לדבר על זה בזמן לקפוץ איכשהו לעבוד כל הגוף שלך, מהרגליים וכלה בידות שלך.עם זאת, עומס השיא (60-70%) שברירי שוק.אם אתה עושה את זה נכון, הביצים מתחילות לכאוב מאוד ראשון.בנוסף, באופן פעיל לפעול שרירי הירך וישבן.על ארבע ראשי מהווה כ -15% מהעומס.אבל נתון זה משתנה בהתאם ללוח הטכנולוגיה, אשר, אגב, היום מספר גדול.
קליפת שרירים גם לקחת חלק בעבודה.העובדה היא כי במהלך מקפץ הגוף שלנו זקוק לייצוב קבוע, המספק לעיתונות ומיישרים בחזרה.באופן כללי, זה עומס של לא יותר מ -10%.יותר הוא אמר על שרירי זרועות.הם עובדים מעט, אך עדיין לקחת את המטען.אם ניקח בחשבון את הפשטות של התרגיל הזה ואת האפקטיביות שלה, זה בהחלט שווה לשקול.אבל אנחנו עדיין לא יודעים לגמרי מה חבל.מה שרירים מעורבים, אנחנו הבנו, ועכשיו אנחנו הולכים עוד יותר.
כמה ואיך לקפוץ?
כדי להשיג תוצאות רצויות צריכה להתאמן כל הזמן.כל הנקודה היא בתדירות של אימונים, עוצמתם ואת הטכניקה של התרגיל.האורך האופטימלי של אימון - 10 דקות או יותר.אם אתה מתחיל אז תתחיל עם מינימום.עם התפתחותה של טכניקה וכושר גופני אתה יכול לאמן עוד.כאשר שרירי הרגליים וקליפה שלך התחזקו, לא יהיה החולה.
מחקרים הראו כי כ -15 קפיצות על חבל דילוג לאפשר לשרוף כ 220 קלוריות.העצמה של פעילות גופנית צריכה להיות בהדרגה.מומלץ לעסוק בחיק הטבע.מרפקים, אם אפשר, נלחצים אל הגוף, ובמהלך תרגיל תנועה סיבובית מתבצעת רק מברשת.שרירי
מה מתפתח חבל?קצת
כבר אמר לעיל, כי יש מספר רב של טכניקות ושיטות לביצוע קפיצות.חלק מיועד לפיתוח של שרירי שוק, העיתונות ורגולטורים אחרים, ואחרים - על הארבע ראשי.אם אתה רוצה קצת עגול את הצדדים והבטן, אשר, אגב, בחבל זה אפשרי, יש צורך לקחת זמן רב טכנולוגיה מוכחת.
שנקרא קפיצה קלאסית - העוזר הטוב ביותר.במקרה זה, אתה מבין קופץ על הבהונות, הברכיים והאביב שלו.בקפיצה אחת עשתה חיק אחד.בעתיד, אתה יכול לשנות את הרגליים לסירוגין, כיפופם בברך.כדי לשחזר את נשימת קפיצה כפולה מושלמת.לאורך כל התרגיל מנסה לשמור על מייצבי שרירים במתח.בשל עומס סטטי, הם יתחזקו.אגב, את שרירי קרום - היחידים שמתחזקים על ידי עומסים סטטיים.בסך הכל, הבינו, מה שרירי רכבות חבל.סיכום
אנו עוסקים כאן בעובדה שחבל כגון קפיצה.מה שרירים מעורבים, אתה גם יודע.אבל איך לאמן ביעילות?המפתח להצלחה טמון בעלייה הדרגתית בעומס.זה חל גם על המורכבות של פעילות גופנית ועוצמה.לדוגמא, העומס נוסף לשרירי בטן עסקה, יש צורך בקפיצה לכופף את הברכיים, מושך את הירך לפלג הגוף העליון.זה יעיל, אבל לא קל כמו שזה נראה במבט ראשון.תוצאות הראשונות יופיעו ב5-10 אימונים, אבל זה כל תלוי אם או זיוף ותו שאתה עושה בתום לב.
