במסך הטלוויזיה, מגזין מבריק, מסלול לאופנה מראה לנו לחפש בחורה יפה, רזה, רזה.ומה עם אלה שfatties לא מתאים לקבוצה זו של רזה וחיננית?כן, להיפטר ממשקל עודף - היא בעיה גדולה, מרגש חלק גדול מהאנושות.אבל עבור רבים, זה חשוב לא פחות כדי לפתור אחר - איך לשחזר?כיצד לעלות במשקל לאחר מחלה או אחרי משקל רב לאבד, כי בעולם יש הרבה נשים שרוצות להיות דמות טעימה ועגלגלות נשית.זה היה נראה, מה הבעיה?לאכול יותר אבל לגדול כעוגה.אבל למעשה, הוא הרבה יותר קשה לשחזר, כאילו כדי לתת דרור לתיאבון שלו, משקל עודף יכול להפקיד הוא לא איפה שהיינו רוצה.
אז מה אתם עושים כדי לעלות במשקל מבלי לפגוע בבריאותם, אלא רק עם תועלת מרבי?איך להשתפר רזה מדי?
ראשית, יש צורך לנתח משקל למה להפסיד.אולי אתה מנהלי אורח חיים פעילים מאוד, לאכול בדרכים ושום דבר, בהתחשב בכך שהסלט והיוגורט דל שומן - זה מה שאתה צריך?אבל על מנת לקבל יותר טוב, אתה צריך לצרוך יותר קלוריות ממה שאתה מוציא.דל שומן ומזונות צמחיים הוא לא מספיק כדי הופיע קילו מיותר.
או אולי המשקל הנמוך שלך הוא בשל גורמים תורשתיים, או כל בעיות בריאותיות חמורות.הסיבות יכולות להיות רב רזון: הבעיה עם בלוטת תריס, כיס מרה או בכבד;סוכרת;אובדן התיאבון;דיאטות התעללות.או פרוטוזואה.אז, לפני שאתה לומד איך להשתפר, יש צורך להתייעץ עם רופא.
אבל אם נקודת המבט רפואית שיש לך הכל כדי, ואתה רוצה לקחת הצעדים החשובים ביותר להיפטר מרזון, לברר: האם יש צורך ובאופן כללי טוב לך?יש צורך לשקול בזהירות את הכל, פשוטו כמשמעו.לשקול, למדוד ולספור.לחשב את ה- BMI שלך - את הערך על מנת להעריך את המידה שבה משקל הגוף והצמיחה, ובכך לקבוע אם המשקל שלך הוא באמת לא מספיק.BMI מחושב בפשטות: לחלק את משקל גוף בריבוע של הגובה שלך במטרים.אם התוצאה היא נמוכה יותר מאשר 18.5, זה זמן לקחת על כף.
להסתכל על איך להשתפר באמצעות תזונה?ובכן, ראשית, כדי להגדיל את צריכת הקלוריות.זה לא אומר שאנחנו צריכים להאכיל רק מאכלים המתוקים ועמילניים הגוף שלך.הכח חייב להיות מאוזנת, מלא ושימוש חוזר.מזון צריך לקחת 5-6 פעמים ביום, ועוד ועוד חטיפים בין קבלתה.התזונה שלכם צריכה להופיע דייסה, דגים ובשר, ירקות ופירות, מוצרי חלב עם תכולת שומן גבוהה, ביצים, חמאה ושמן צמחי, כבד, מיץ, דבש, אגוזים.באופן כללי, יש צורך לזכור כי מזון קלוריות יש לצרוך יותר שומן, פחמימות, ויטמינים ומינרלים.ותבלינים רבים, אשר תורם לתיאבון.
ובעוד חטיפים, מומלץ לשתות כוס מרק חלב משקה "ריפוי" אנרגיה, בננות ואורז.
ועוד דבר - פירות!האם אפשר לשחזר, מתפוחים, למשל?כן, פירות מכילים כמויות גדולות של פחמימות פשוטות שהשימוש המופרז לעתים קרובות הסיבה למשקל עודף.לדוגמא, של תפוחים טריים 100 גרם הוא 5 פעמים פחות קלוריות מאשר בלחם שיפון.אבל מיובש תפוחים מאותו הלחם עתיר קלוריות.בנוסף, פירות ולגרום תיאבון, שהוא מוזר, שומן עזרה הופקד.לא
אבל דיאטה בלבד תהיה יעיל לעלייה במשקל.אנחנו חייבים לשנות לא רק דיאטה, אבל כל המצב של חיים.להתרגל לאכול לאט ולעתים קרובות, בגלל שאנחנו אוכלים יותר נכון, טובים יותר את חילוף חומרים ובכך להתאים את המשקל של הגוף שלך.לשתות מיצי פירות מתוקים - שהם נותנים קלוריות הגוף שלנו ולפתח את התיאבון.באופן טבעי, בשעתי אחר הצהריים לא יפעלו, להירגע, לתת לאוכל לעכל.
אל תשכח על חדר הכושר, על סט מיוחד של תרגילים, שמטרתה להגדיל את מסת שריר.בעזרת שיעורים מיוחדים שאתה לא יכול להפסיד משקל העודף, אלא לרכוש אותם.ותנאי אחד: שינה נינוחה בריאה.בלי זה, לא יהיו דיאטות ותרגילים חסרי תועלת.
בצע את העצה שלנו ותוכל להתאושש במהירות.
