בעיה זו חריפה במיוחד עבור המין היפה.כל אישה נוטה להיות ירכי פיתולים מרתקות, ישבן אלסטי חזק ומוקדם או במאוחר תוהה כיצד להסיר שומן מהירכיים והישבן?
בשל המאפיינים הפיסיולוגיים של רוב הנשים לצבור שומן במקומות האלה והקשים ביותר ללכת משם כאשר מנסים לרדת במשקל.עם גיל, הגוף מגביר לא רק בנפח, והופך קווי המתאר לא מושכים והופך רפוי יותר.האם זה אפשרי וכיצד לסלק שומן מירכיים לנצח?
כדי להיפטר מהקילוגרמים שנואים באגן וברגליים, גישה משולבת: פעילות אירובית, תזונה נכונה ותרגילים מיוחדים.כל אחד מאמצעים אלה לבד לא יעזור.כדי להסיר את השומן בירכיים, יש לי סבלנות - תהליך זה הוא קשה ולוקח הרבה זמן.
מייד אני חייב לומר שרק להסיר את שומן בירכיים - זה בלתי אפשרי.כדי להקטין את הסכום הדרוש כדי להפחית את המשקל של הירכיים באופן כללי, ובכך כל הגוף רזה.כמובן, אנשים שונים, בהתאם למין, גיל ותכונות גנטיות, מקומי משקעי שומן במקומות שונים ולא ללכת באותה הדרך, אבל כדי להפחית, למשל, את היקף המותניים והירכיים וחזה בגודל ובכך אישר - זה לא יהפוך.
אירובי או אירובי.
לפעילות אירובית כולל ריצה, הליכה מהירה, קפיצה בחבל, לשחק על אליפסואיד ואופני כושר.קרוס קאנטרי היעיל במיוחד ריצה, הליכה בעלייה או טיפוס במדרגות, ריצה עם ההאצה.עומסים אלו גם לשרוף קלוריות, לשפר את מערכת לב וכלי דם ונשימה, חיזוק שרירי הרגליים.כיצד להסיר את השומן מהירכיים בעזרת אירובי?מומלץ שמחקרים כאלה לוקחים כשעה 4-5 פעמים בשבוע.עלינו לזכור כי פעילות גופנית אירובית אינה יוצרת צורה יפה של הגוף, אבל רק שורפים קלוריות, אשר יכול למלא את המזון בשפע באופן מיידי.לכן, חשוב גם לאכול נכון ולעשות תרגילים מיוחדים לירכיים.
תזונה נכונה.
לעתים קרובות מאוד, כדי להסיר את השומן בירכיים, נשים יושבות על דיאטות שונות, או כמעט מה לאכול.ראשית, הגוף מתחיל צום בעיקר לצרוך חלבונים, דהיינו ללכת שריר והשומן נותר האחרון.שנית, צום מבוקר או דיאטה לפציעה חמורה, וחידוש של המשקל העודף ההיצע המסורתי לחזור במהירות.ירידה במשקל שלישית, מהירה היא לא ערובה ליופי וחן, ורק כדי לגרוע מהמראה, להוסיף גיל, הופכת את העור נפול ופנים כחושים.אז אתה לא צריך ללכת רעב או קטן שם, ולאכול כמו שצריך.תזונה בריאה ומאוזנת צריכה להיות הנורמה לאורך כל חיים.הדיאטה מורכבת ממוצרים טבעיים שנאכלים טרי, מבושל, מבושל, אפוי או מאודה.מוצרים מומלצים: בשר רזה (עוף, הודו, בשר עגל), דגים, דגנים, גבינת קוטג 'דלת שומן, יוגורט, יוגורט, שמן זית, ביצים, ירקות, פירות, למעט פירות עם תכולת סוכר גבוהה.אבל בשר שומן, שומן, ממתקים, מאפים, עוגות קרם, נקניקיות, בשר מעושן, חמאה, מוצרי חלב שומני, מזון משומר, מיונז, מזונות מטוגנים, אלכוהול, שבבים, קולה, וכו 'צריך להיות שלילי.אנחנו צריכים לחשוב לא רק על איך להסיר שומן מהירכיים, אבל גם על איך לוודא ששומן לא יחזור, ונסייע בתזונה הנכונה בלבד.
תרגילים לירכיים.
אם אתה רק להפחית במשקל ולדבוק תזונה נכונה, הירכיים, תקטן, אך לא תהיה יפה ומתאים.לכן, ללא פעילות גופנית, חיזוק שרירים, לא יכול לעשות.הנה כמה תרגילים שנטענו גם עם כל הירכיים - כמעט כל תרגילי רגל לערב את הישבן, רגליים עושים זאת, אתה יכול להיות רגוע ישבן.התקפות
.מושלם הסתדר כל שרירי הירך.ממצב עמיד, גב ישר, מחזיק משקולות, עושים גיחות עם רגל אחת קדימה כדי הברך אינה "עוזב" קדימה, להישאר אך ורק על הבוהן, הגוף לא להטות.כאשר הקצר דוחף quads עוד נטען, עם זמן - hamstrings וישבן.מכבשי רגל
.שבוצע על מכשיר מיוחד.ממוקם במושב, לשים את הרגליים על רוחב כתפי הפלטפורמה בנפרד, לכופף את הברכיים, מנסה ככל האפשר כדי להביא אותם קרוב יותר לחזה שלך, ואז להרים את הפלטפורמה, רגליו לא ליישר באופן מלא, גב תחתון בעת שישב חששות.יש סימולטורים עם זוויות שונות של יצר.כדי לחקור את קבוצות שרירים השונות צריכים לשנות את המיקום של הרגליים על הרציף.
סקוואט.כל סקוואט ביעילות לפעול באזור הירכיים והישבן, נותן להם פיתולים מעניינים.רגליים ברוחב כתפיים בנפרד לשים על, לשמור על גב ישר, לשים על כתפיו של מוט הצוואר.גוץ, כך שבין הירך והשוקה יצרה זווית נכונה.הברכיים מעל הבהונות של הרגליים.
אז, איך להסיר שומן מהירכיים?אירובי - שורף שומן, אכילה נכונה - לא לצבור שומן, פעילות גופני - שרירי ירכיים ולהדק יוצר קו יפה.
