בחירה לעצמם הסט היעיל ביותר של תרגילים לירידה במשקל, אתה צריך לעקוב אחרי כמה כללים חשובים.רק גישת קול לתכנון פעילות ותזונה נכונה במהלך דיאטת אימון תביא את התוצאה הרצויה.
בית - סדירות
לתפוס כל יום שתגיע לרצוי מהר יותר מאשר ביצוע סדרה של תרגילים לירידה במשקל לעתים, מצב הרוח.אגב, כאשר הצורה שלך תקבל את ההרמוניה הנחשקת, הניתן על ידי אימון הוא לא שווה את זה, כי לא מספיק רק כדי לרדת במשקל - חשוב לשמור את זה בנקודה הרצויה.זמן
ומקום לממש
הביא יתרונות לא רק, אלא גם ההנאה, מומלץ להכין למקום הנוח ליישומם, כדי ליצור סביבה מתאימה.כמובן, לא כולם בבית או בדירה מתחת לחדר הכושר שהוקצה חדר נפרד, כדי שנתמקד במצב מעל הממוצע.יתר על כן, המקום שאתה לא צריך כל כך הרבה: החלל על הרצפה כדי שתוכל למתוח את התרגיל באורך מלא המבוצע במצב שכיבה.כמו כן, ודא שאתה לא צריך לגעת בקירות ואובייקטים בזרועות mahah רחבות והרגליים בתנוחת העמידה.
המורכב של תרגילים לירידה במשקל צריך להיות מדורג לא יותר מ 40 דקות, אחרת ייתכן שיש עייפות וכאב בשרירים ובמפרקים, המשפיע על הרצון להמשיך באימונים.חמצן
שורף שומן
לפני תחילת לימודיו נדרשו לאוורר את החדר.יש לי אותו אוויר העומס מחומצן על גוף השפעה רב יותר לעין.העובדה היא ששומנים יכולים "לשרוף" רק עם תכולת חמצן גבוהה בדם, כך שהחלון הפתוח - העוזר שלך במאבק על הרמוניה.סט למופת
של תרגילים לירידה במשקל
צריך לבצע תרגילים יומיים מיועדים לכל קבוצת שרירים.להלן מפורט תכנית גסה של הכיבוש.
החם
זה ישפר את אספקת הדם לשרירים ולהכין אותם לעבודה בעתיד.
1.1.הליכה במקום במשך 3-5 דקות.
1.2.15-20 סקוואט.
1.3.שתי גישות נוטים בשמאל ואז יד ימין 15 פעמים.
תרגילי ההרזיה
2.1.קח מצב שכיבה.הרם את הרגליים שלך ישר בלי לכופף את הברכיים שלך, למשוך את הגרביים.הרגליים לסירוגין 20 פעמים לגישת חצייה-שתי וערב.תרגיל זה נקרא "מספריים".
2.2.עמדת המוצא Sluyuschee: סטנד אפ, לעמוד עם הרגליים ברוחב כתפיים.עכשיו, להרים את הידיים שלך לרמה של החזה שלו ולכופף את המרפקים.עכשיו, ככל האפשר למשוך את המרפקים, להביא את הלהבים ולשמור אותם במתח לזמן מה, עד שהתחושה של עייפות.חזור 30 פעמים.
2.3.שוכב על גבו על המזרן, להרים את הרגליים שלך ישר אנכי, מנסה לקרוע את ישבן הרצפה וגב תחתון.תרגיל זה מתבצע רצוי בכמה גישות במשך 20 פעמים.
2.4.תרגיל להיפטר מבטן: קבל על ארבע, יורדים מרפקים וברכיים.בשאיפה ככל האפשר להדק את שרירי הבטן שלך כמו שאתה נושף - להירגע.לבצע 30-40 חזרות.
2.5.לנקוט עמדה דומה לממש 2.2, ידיים זה מזה.מסובב את פלג הגוף העליון עזב ראשון, ואחר כך ימינה, מקסימום מאמץ שרירי בטן.חזור על 30-40 פעמים.
אם אתה מרגיש שסוג מסוים של פעילות גופנית נותן לך קשה מאוד, כי בשלבים הראשונים אין צורך לכפות על הגוף ולבצע המספר הנדרש שלה פעמים.לאורך זמן, זה מחזק את השרירים יכולים ללא מאמץ לקחת את העמדה של העומס, מבלי לחוות אי נוחות.אורח חיים בריאים
תרבות
אתה לא יכול לרדת במשקל, ולאחר מכן להתחיל לאכול באופן אקראי ולהפסיק כושר.זרק קילו צפוי לחזור מהר מאוד, וכל זה נעשתה בסופו של דבר העבודה הקשה תהיה לשווא.עקוב הדיאטה שלך ולתת לך את שרירי עומס סביר חייבים כל הזמן לאורך כל חייהם, וזה אפשרי רק עם שינוי מוחלט של אורח חיים, הימנעות מזיקה ורכישת הרגלים טובים.
