בצדדים והבטן, אתה רואה, לא לקשט. הם מנסים להסתיר, בגדים רפויים תחפושת, כדי להסיט את תשומת לב מאבזרים הבהירים.אבל באמת לנטרל את העודף יכול להיות לא כל כך.אם אתה בא לממש את השומן ש( או תוספת) צורני אלמנטים לקלקל את המראה שלך, טוב יותר כדי לנסות להיפטר מהם אמיתיים.
כיצד להסיר את הצד במהירות?יהיה זה דורש קצת מאמץ, אבל הדבר החשוב ביותר כאן - הם שיש טכניקות יעילות שנבדקו אינם odinozhdy.
אז, להתחיל עם תזונה.זה חשוב מאוד לאלה שחושבים על איך להסיר את הבטן וירכיים.זה לא הולך על דיאטות ורעב.שלטון תזונה נכונה זהב - לא אמור להיות יותר ויותר לאט.ארוחת ערב בדרך כלל, רב של הצלב מסדר היום שלה לארוחת בוקר, ארוחת צהריים במנוסה, אך בשעתי ערב חליפה מלאה (אם לא מוגזם).בריאות ויופי דורשים מבטאים בסדר הפוך, ואפילו טובים יותר לאכול ארבע פעמים ביום.הפריט הבא
- צריך להגדיל פעילות גופנית.עדיף לפצל שומן במהלך פעילות אנאירובית, החל במפגשי 21 דקות.אמצעי אידיאלי - פועל.למרות שמכריח את עצמי לצאת לריצה לא כל הכוח.חלופה עשויה להיות הליכה ברגל, למשל, לעבודה וממנה.ובכן נבחר סופי שבוע בארץ, לנסוע למדינה או ללכת לשחק, למשל, באולם באולינג.בנוסף
לנקודות הכלליות אלה בצורה יעילה מאוד עוזר להגדיר של תרגילים מיוחדים, מאומת כי מי יודע איך לנקות את הצדדים במהירות.הם נבחרו כדי שהנטל נופל על הקבוצה של ירכי שרירים, בטן וישבן.הם חייבים לבצע לפחות שלוש פעמים בשבוע, אחרת התוצאה תהיה זניחה.
לפני שתמשיך ישירות לתרגילים, לקחת חימום 8-10 דקות.שרירים צריכים להיות התחממו, אז מהתרגילים יהיו הרבה יותר שימושי.בצע את התרגילים כמה גישות דרושות כדי להאיץ את הרכישה של ההרמוניה הרצויה.העמדה
תרגיל החל מיום 1 - בעמידה, רגליים יחד, ידיים למטה.להרים משקולת.צור כפוף הזרוע השמאלית שלך במרפק, מאחורי גבו.לכופף לאט ימינה עד שייעצר.קח את עמדת המוצא.לאחר מכן לחזור על התנועה, אבל השמאל.חזור על התרגיל הזה לפחות 20 פעמים.
תרגיל 2
יעזור לך להבין כיצד להסיר את הצד במהירות.נקודת התחלה - עומד, כתף רגלי רוחב בנפרד.בצע את המדרון מימין, תוך הרמת יד השמאל מעל לראשו.קח את המצב ההתחלתי, ולאחר מכן לחזור המדרון, אבל השמאל.10 פעמים.
תרגיל עמדה 3 התחלה - עומדת, רגליים יחד, ידיים למטה.הפוך תור מרבי עזב את הגוף, לאחר מכן ימינה.לבצע לפחות 15 פעמים.עמדת
תרגיל 4 התחלה - שוכב על צדו, נשען על מרפקיו.האם מהלכי רגל למעלה ולמטה.אם אתה מחזיק את התנועה של הרגל, ואז להרים אותו שוב.אותו הדבר - בצד השני.לפחות 15 צעדים כל רגל.עמדת
תרגיל 5 התחלה - עומד, מלבד רגליים ברוחב כתפיים.ידיים על הכתפיים או מותניים.ירכיים מנסות לשמור עדיין.הזז הכתף הימנית שלך ולמשוך אותם לדיור.לחזור לנקודת התחלה.ואז לחזור בצד השמאל.10 פעמים.
תרגיל 6
נדבר על איך לנקות את הצדדים במותניים.נקודת התחלת - על ברכיו, נשענה על ידיים, בעדינות להישען קדימה.האם הרגל נעה מעלה ככל האפשר לעיל.הראש חזר בו-זמנית.לפחות 10 צעדים כל רגל.עמדת
תרגיל 7 החל - עומד, מלבד רגליים ברוחב כתפיים, מחזיק משקולות.צעד לתוך קדימה ולעשות את הסקוואט.קח את עמדת המוצא.לאחר מכן לחזור על המהלך, אבל הרגל השנייה.הברך לא צריך לגעת ברצפה, הרגל כפופה בזווית של 90˚.בגיל 15 פעמים עבור שני הרגליים.תרגילים כאלה
, למרות הפשטות לכאורה שלה, עבודה טובה על קבוצות שרירים הנמצאות במצוקת קפלים במותן.הם מהירים מספיק כדי לעזור לך לפתור את הבעיה של איך להסיר את הצד במהירות.
