זמן הרפיה

מה היא הרפיה?יש מושג זה כמה הסברים.כימאים להגדיר הרפיה כאיזון ההתקפי, פילוסופים מדברים על עצירת זמן מוחלטת, רוב הספריות מגלה את המשמעות של המילה כמו "ירידה בטונוס שרירים," או רגיעה מוחלטת.

למעשה, כל המושגים האלה יכולים גם להיות משולבים לתוך אחד, כי הרפיה - הרפיה, שבו זמן נראה שהפסיקה, אבל זה בלתי אפשרי ללא האיזון הפנימי וחיצוני.חשוב המקום והזמן של רגיעה.הנוסחה היא פשוטה: פרטיות, סביבה נוחה, אוויר נקי.בדידות היא חשובה במיוחד למתחילים, כי הם צריכים ללמוד להתמקד ברגשות שלהם, תוך הקשבה לגוף שלך.אי נוחות (כגון קר) לא תאפשר את זכות המנגינה.אבל אוויר נקי אינו דורש הסבר.

בואו נתחיל עם המחיר הסביר ביותר והפשוט ביותר.שקר על המזרן (או מיטה גדולה מספיק), מפשק את רגליו וידיו, זורק את ראשו, עוצם את עיניו.בשאיפת נפשנו לבטא: "אני", כפי שאתה נושף - "להירגע" נשימה חדשה "ו-" נשיפה - "יירגע".זמן

הרפיה - 10 דקות.שאפו אוויר דרך האף כל האנרגיה והכוח של אוויר צח ולנשוף דרך הפה של מתח שהצטבר.הגוף מרגיע וכבד יותר.האזנה לרגשות ... הרפיית שרירים מלאה

מתרחשת רק כאשר משתנה המתח עם הרפיה.

התחל 1. עם שרירי הפנים (כמו גם להילחם בקמטים).עיני zazhmurivaem קשות - כך עיקמו את אפו.החזק את המתח במשך 5 שניות ולהירגע בחדות.לאחר 20 שניות לשבור שוב מאמצים את השרירים.סה"כ - חמש חזרות.

עכשיו בתוקף עד למתח המרבי, השפתיים סגורות.מרגיע את השרירים.מימוש של התכנית הקודמת: 5 שניות מתח 20 שניות לנופש (הרפיה).חמש חזרות.אימון כזה

לא ליצור על הקמטים נוספים את הפנים שלך.להיפך, אתה תחזק את שרירי פנים, מה שהופך אותו צעיר יותר.אל תשכחו את הפרט החשוב: שרירי הפנים ממש רגועים, שיניים סגורות.זמן ההרפיה - 5 דקות.ידי 2. שריר

.דחוס באגרוף היד, המקסימום מתאמץ כתפיים וזרועות.חזק למשך 20 שניות ולהירגע לאט לתחושה של חוסר משקל.לאחר רגע של רגיעה מתאמץ שרירי גב.סה"כ - 5 חזרות.סה"כ זמן ההרפיה - כ -7 דקות.

3. צוואר, כתפיים.אזור זה הוא מחבב במיוחד של מתח.הרם את הכתפיים שלך, ואת השרירים מתאמצים המרביים של הצוואר ושרירי גב.החזק את המצב של מתח במשך 20 שניות ולהירגע במשך כמה דקות.להרגיש את ההנאה של הגוף המשוחרר.חזור על תרגיל 4 פעמים יותר.סה"כ זמן הרפיה - 10-12 דקות.

4. בית החזה.נשף אוויר ולעצור את הנשימה.בשלב זה, את מקסימום מאמץ שרירים של החזה.מרגיע אותם בהשראה.להירגע, ליהנות מההרפיה של שרירים.בהמשך, אבל עכשיו את ההפך: כדי למתוח את השרירים לאחר נשימה ולהירגע כבר בנשיפה.זמן ההרפיה - 8-9 דקות.

5. בטן.להתעכב על נשימת נשימה, מתאמץ העיתונות.לאט לנשוף ולהירגע.מרגיש כל נשימה את מתח ועייפות כזו.אל תשכחו נשימה: לנשום דרך האף, נשיפה, בהתאמה, דרך הפה.זמן ההרפיה - 5-6 דקות.

6. ישבן ורגליים.לדחוס ישבן.מקס.להרגיש כאילו הם kameneyut.מרגיע.חזור 5 פעמים.עכשיו, מאמץ את השרירים ברגליים מהירכיים לעקבים.אנו לתקן את המצב לכמה שניות ולהירגע.חזור 5 פעמים.

תיאר פשוט להפעיל את הכח של כל.אולי, בהתחלה, לא כולם הולכים בצורה חלקה.השרירים לא רגילים למצב כזה של שיווי משקל ויכולים "להתנגד" ואילו.אבל תרגיל היומי יהיה בהכרח לגרום.

להשלים את הסט הראשון של תרגילים עם הגייה של שאיפה "אני" בנשיפה, "הרגועה", נשימה חדשה "ואת", כפי שאתה נושף - "תירגע" ולחלוטין להירגע.שקר כל כך לפחות כמה דקות, נהנו מהחמימות הנעימה מתפשטת בגוף ולהקל.מרגיש שאתה נולד בשלווה, זה ממלא אותך ...

זכור: הרפיית שרירים היא יעילה בהתמודדות עם מצבי לחץ.לאורך זמן, תוכל להירגע בכל מצב ובכל עת.