Sveika gyvensena - aktyvus gyvenimo būdas.Tai aksioma ginčytis su bent kvailas.Reguliari mankšta turėti teigiamą poveikį žmogaus organizmui, stiprinti fizinę ir psichologinę sveikatą, didinti imunitetą.Štai kodėl pamiršti reguliari mankšta vargu ar protinga.Klausimas, kaip aktyviai gyventi klausimas, dažnai gauna žmones į aklavietę, bet tikrai sunku tai mažai - tiesiog atlikite keletą paprastų ir aiškių instrukcijų seriją.Štai keletas iš jų.
atsikratyti tinginystės - numeris vienas
pažanga ir modernia įranga suteikia visas reikiamas žmogaus gyvenimo privalumus: žmonės nebegali įdėti pastangų, kad gaminti savo maistą, statyti namus ir apsaugoti savo namus nuo plėšrūnų ir oru.
Gamta, kai tapatinamas su smurtinio jėga, atsispirti, kuri negali be gyvo daikto, į šiuolaikinio žmogaus sąmonėje atrodo kaip didvyriškai nugalėjo tironas, kurio galia visada išlieka kažkur praėjusių dienų įdubų.Žmogus įsivaizduoja save kūrimo karūną, ir, kaip rezultatas, įgijo daug kenksmingų priklausomos teritorijos, tarp kurios pagrindinė, galbūt, dešinėje yra tinginystė.Kiekvienas tikrai žino, kaip destruktyvus poveikis ji turi nuo individo, kaip greitai sunaikina ir suyra ją.
vyras per visą savo gyvenimą yra nuolat juda, ir jei ji būtų bent jau labai, labai lėtai, ne juda į priekį, jis tikrai daro greitą žingsnį atgal.Tingumas ir aktyvaus gyvenimo būdo - sąvokos nesuderinama, todėl atsikratyti dykinėjimas, atraminis plėtra, būtina kiek įmanoma greičiau.Priešingu atveju, nieko, bet pucia, mes neturėtume laukti: ji privalo būti išmesti per vidurį, ir kartaus skonio nusivylimas ilgą laiką (gal net visam laikui) neskatinti norą bandykite dar kartą.
daugiau lankytojų ir sporto
rasti laiko ilgą treniruotę sporto salėje ar aerobikos salėje yra kartais labai sunku, bet tai nereiškia, kad jos sprendimas atlikti fiziškai aktyvų gyvenimo būdą, būtina įdėti įvartį.Būtina skirti vykdyti keletą valandų atsarginių, po atsikratyti nereikalingų trukdžių.Taigi, pavyzdžiui, valandą ir pusę žiūri televizorių po darbo vakare turėtų teikti pirmenybę žygiai sporto klube arba gretimame parke stumtelėti.Vargu ar praleistus realybės šou bus didelių nuostolių, bet daryti teigiamą poveikį bendrą sveikatą ir teikia teigiamą požiūrį.
Tačiau, jei laikas mankštintis ir nebuvo, neviltis vis dar nėra verta.Tokiu atveju, galite pakeisti kelionė į liftą įlipa laiptais ir daugiau vaikščioti.Nedaug žmonių žino, kad valanda pėsčiomis po 6 km / h (energingas tempas) greitis gali sudeginti iki 300 kalorijų!
nereikia priversti save!Terminai
aktyvus gyvenimo būdas gana aiškūs ir paprasti, bet šiuo atveju (kaip, tiesą sakant, bet koks kitas), svarbu ne persistengti ji.Nereikia priversti save daryti tai, kas aiškiai nepatiko, ir tai yra geriau pasirinkti sporto, kuri suteikia malonumą jums asmeniškai.Pavyzdžiui, kai kurie žmonės mėgsta važinėti dviračiu, o kiti nori riedučiai, kiti mėgsta žaisti tenisą ir tinklinį - žmogaus skonis yra labai įvairi, bet niekas sustabdyti jus klausytis savo širdies.Smurtas yra patys nieko gero nebus, ir bus tik sukelti stresą ir dirginimą.
Kaip atsipalaiduoti tiesa?
pailsėti prie šiuolaikinio žmogaus sampratą - beveik sinonimai su dykinėjimas.Dauguma žmonių praleidžia laiką namuose, arba, dar blogiau, išleisti brangų gyvenimo valandas ant klubų, abejotinos bendrovės ir alkoholio įdomus.Nereikia nė sakyti, kad aktyvaus gyvenimo būdo filosofija prieštarauja šio elgesio ir įpročių natūra?Kad tinkamai pailsėti, pavyzdžiui, apima iškylą, maudytis tvenkiniuose, iš sporto įvairovė (boulingas, tinklinis, futbolas ir pan. D.), Šokiai, žygiai, ir dar daugiau.
Sveikas maistas
aktyvų gyvenimo būdą - tai ne tik tai, reguliariai mankštintis, bet, visų pirma, atsakingą ir jautriai požiūrį į savo sveikatą, ir, atitinkamai, ir jų mityba.Svarbu, kad dieta buvo labiausiai įvairus ir tinkamai subalansuoti, nes maistas yra iš esmės - pagrindinis energijos šaltinis organizme.Būtina apriboti saldumynų, greito angliavandenių, riebalų naudojimą ir įeiti į šviežių daržovių ir vaisių, uogų ir kompleksinių angliavandenių (jie apima, pavyzdžiui, grūdų) dietos.Ypač reikia mesti greito maisto toks populiarus dabar.Vietoj abejotinus produktus greito maisto restoranuose už ne mokykloje ar darbe užkandis, galite įsigyti jogurtas, varškė, ir vaisių, grūdų įvairovę ir virkite savo troškinimui.Tai ne tik užima toli daug laiko, bet taip pat palaiko savo sveikatą ir gerovę labai geros būklės (kuris, pavyzdžiui, negali būti pasakyta apie greito maisto).
Geriamojo režimą ir naudotis
svarbą vandens žmogaus organizmui vargu ar galima pervertinti: jis dalyvauja visuose medžiagų apykaitos procesus ir virškinimą, šalina toksinus ir yra apie 80% mūsų raumenų masę.Priklausomai nuo sveikatos, streso lygio, intensyvumo fizinės veiklos, kuri atliekama, ir oras būsenoje, suaugęs reikėjo pusę iki trijų litrų vandens per dieną.Tačiau reikia turėti omenyje, kad principas "daugiau, geriau", šiuo atveju netaikomas.Pernelyg daug vandens padidina naštą inkstus, todėl veda prie jų veikimo sutrikdymo, ištinsta ir atsiradimo traukuliai.
higiena
aktyvų gyvenimo būdą be higienos neįmanoma!Suaugusiųjų vargu ar reikia priminti, kad jums reikia valyti dantis du kartus per dieną, nusiprausti po dušu nuolat (ne tik vieną kartą per 24 valandas, bet greičiau po kiekvieno pratimo), nusiplaukite rankas prieš valgant.Šie įpročiai turi būti sukurta automatizmo, arba, jei norite, kad iš reflekso būklę.Be to, jūs taip pat turi vadovautis patalpų, kur dirbti, gyventi ar sportuoti higieną.Reguliariai vėdinti kambarį, taip pat šlapias valyti ir dezinfekuoti paviršių.Tai būtina, siekiant apsaugoti save nuo dulkių ir mikrobų ir aprūpina organizmą pakankamai deguonies.
Privalumai aktyvaus gyvenimo būdo
1. sveikatai.Aktyvus gyvenimo būdas padeda išvengti širdies ir kraujagyslių ligų ir vėžio, nutukimo, diabeto, ir daug ligų, kvėpavimo takų ir plaučių.Tai, savo ruožtu, prailgina gyvenimą, gerina sveikatą ir imuninę sistemą, ir padeda padidinti ištvermės ir išlaikyti jį iki senatvės.
2. gražią išvaizdą.Daugelis žmonių svajoja apie gražią figūra ir atspalvių odai sklandžiai elastinga.Tačiau, šis aktas buvo veiksmingesnis nei sapne.Aktyvus gyvenimo būdas šiame versle bus puikus pagalbininkas.Žinoma, jūs galite suteikti sau dėl plastikos chirurgai malonės, tačiau jis yra protingas, kurioje geriausi rezultatai gali būti pasiekti gyvena visą aktyvų gyvenimą?
3. sulėtinti senėjimo procesą.Aktyvų gyvenimo būdą ir senėjimo problemos yra glaudžiai susiję vienas su kitu.Mokslininkai įrodė, kad žmonės, todėl pasyvus gyvenimo būdas, daug jaunesnio amžiaus nei tie, kurie veda aktyvus.Judėjimas - gyvenimas ir jis gali tik atidėti senatvės, nėra kito būdo.
režimas poilsio ir dirbti
sukelti aktyvus gyvenimo sunku, kai skolos aptarnavimo sudarė 8 valandas ir 5 kartus per savaitę sėdėti ant kėdės.Ironiška, biuro darbas yra susijęs su vadinamųjų profesinių ligų skaičių.Nuolatiniai galvos skausmai, akių sausumas sindromas "liga pelė", nugaros skausmas, taip pat daug problemų su virškinimo - ir tai ne visa sąrašas ligų, susijusių su sėdimas gyvenimo būdas.Norint išvengti šių sutrikimų, būtina atlikti šiuos pratimus:
- apmokestinimas už akių.Ji užima tik keletą minučių laiko, bet yra labai veiksminga nuovargis.Taip pat yra specialių lašų į sausų akių sindromas.Sudėties jie panašūs į žmogaus ašaras ir padeda drėkinti akies obuolio paviršių.
- Šiltas.Užtenka vieną kartą per valandą atlikti paprastus pratimus kaip liemens sukimosi galvos, traukdami prisedaniy.Eto ir, ko gero, visi, kad reikia žinoti apie tai, kaip pradėti aktyvų gyvenimo būdą.Atminkite, kad pagrindinis dalykas šiuo atveju - aiškios motyvacijos ir valios: jūs turite būti tikri, kad jūs norite, ir žinoti, kodėl norite jį, o tada stengiasi būti daugiau nei sėkmingas.
