Kettlebell kėlimo: mokymas.

svoris kaip sporto įrangos buvo sukurta atgal į XVII amžiuje, Rusijos imperijos Gunners.Taip yra dėl to, kad kareiviai, kuriems buvo patikėta artileriją buvo turėti didelę jėgą ir ištvermę.Tai kodėl pagrindinė prijungti prie specialaus rašiklio ir apmokyti.

Be to, šis turas buvo naudojamas cirko aktų sportininkų ir į 40-ųjų pabaigoje pradėjo aktyviai formuoti ir plėtoti svorio kėlimo.Mokymas tonikas poveikį ir raumenų augimą.Pamatai Sovietų Sąjungoje, po kurio jis pradėjo plisti visame pasaulyje.

Pagrindinės žinios

Bet naudojimasis turi būti atliekamas su tinkamai pasirengti, teisingas požiūris ir žinios.Tai nėra ta prasme išimtis, ir svoris-kėlimo.Traukinys profesionalių sportininkų yra mažai tikėtina, kad naujokui čempionas, jis yra tikėtina gauti sužeisti.Pagrindinis tikslas šiuo atveju yra siekti tiksliai raumenų ištvermę, ir visa kita bus pasiekta šiame procese.

Atsižvelgiant į tai, kad per mokymo dėmesio skirtingų raumenų grupių, ir jų masės yra parinkta individualiai.Todėl pirmas dalykas, jūs norite pradėti visų pirma, yra apsirūpinti reikiama įranga.Be komerciškai prieinamų klasikinių svoriais 16, 24 ir 32 kg, tačiau dabar galima lengvai rasti ir 8 ir net 64 kg.

Po to yra tarsi svarsčių masės ir pratybų turi būti atliekami su jais, atliekant šį skaičiavimą, kad kuo daugiau raumenų grupė, tuo sunkiau yra būti lukštais.

geriausia padaryti sau ypatingą dienoraštis, kur jums bus padaryti savo rezultatus įrašą: sveikatos, požiūriai, svoris lukštai, pakartojimų, poilsio laiką, ir visi klasės, kurios jūsų manymu būtina.

Choice svoriai

Siekiant nustatyti tinkamą lukštais, kai ji pasirenkama, atlikite šiuos veiksmus.Turime imtis ir pasiimti hanteliais daugiau nei 5 kartus, o jei pastarieji du yra labai sunkius laikus, tai geriausia imtis kito, mažesnio vieną.Bet kuriuo atveju, žemesniojo svoris gali būti nuimti kelis kartus daugiau.

Pradedantiesiems geriausiai tinka svorius 10 kg, o po jūs visada galite pridėti svorius.

Taip pat yra tuščiaviduriai lukštai, kurie gali užpildyti smėliu arba švino ir tokiu būdu reguliuoti savo svorį.Kiekvienas galės pirkti svorius, kurio kaina yra už prieinamą lygio už kiekvieną sportininką.Vidutinė kaina taip:

privalumai treniruotės su svoriais

kas yra taip gerai, svorio kėlimo?Mokymai su šiuo lukštais yra unikalus natūra.Tai yra dėl to, kad svoris yra paslinkta svorio centrą, leidžiant raumenis dirbti tose plokštumose, kurios yra tinkamos tik SVARSČIŲ pratimų.Toks poveikis negali būti pasiektas su bet kuriuo kitu sviedinio.

Nors treniruotės su svoriais apima įvairių sporto, įvairių disciplinų sąrašą turi tik dvi padėtis:

1. stumti svorius ant visą ciklą (nuo nuleidimo tarp kojų).
2. Klasikinė biatlonas, susidedantis iš trūkčioti svorio su viena ranka ir stumti du svorius krūtinės abiem rankomis.

Nepaisant akivaizdaus monotonijos, ji tampa vis labiau ir labiau populiarėja tarp svorio kėlimo gyventojų.Šios pratybos yra siekiama plėtoti:

• blauzdos raumenys kojų ir keturgalvio;
• pečių linijos;
• nugaros raumenis.

Ką dar vystosi svorio kėlimo

Šie pratimai yra skirti ugdyti:

• maitinimo ištvermę;
• funkcionalumas kūno;
• lankstumas stuburo;
• fizinės jėgos.

Šansai yra jūs negalėsite rasti kitą sportą, kuri gali būti labai įvairi, ir sudėtinga plėtoti kūno galimybes.Žinoma, dėka naujos fitneso programa, galite pabandyti pakeisti treniruotės su svoriais, bet yra taip parengė metodinę bazę, kuri išbandyta per daugelį metų, jie neturi.

Be to, šis pratimas sviedinys jau traumuoja sąnarius ir stuburo, palyginti su kitomis saugumo disciplinų.

Kettlebell kėlimo rengimas:

Prieš išvykdami tiesiogiai dirbti su svoriais, pradėti sušilti.Jūs galite sušilti sąnarius per virvę ar veikia.

dažnai renkasi individualų stiprumo mokymas.Programas kiekvienam sportininkui gali skirtis pagal savo fizine forma.Nepaisant to, vienas mokymas pasirinktas tam tikrą konkretų darbą su visą ciklą, pavyzdžiui, trūkčioti arba kratytis.Remiantis konkrečios problemos yra pasiryžusi dirbti su didelio svorio, bet mažiau pakartojimų su šviesos svorio arba su laiku jų skaičių.

toliau vykdyti vadinamąją naudingumo pratimą, kuris gali apimti baras.Jie yra orientuota didinti ištvermę ir padidinti jėgą.Tai apima šokinėja iš sėdimos padėties, trauka, štangos spaudimas Sijos autoritetą, ir pan. D.

Kadangi Mokymai vyksta 3-4 kartus per savaitę, tai yra įmanoma, dirbti kiekvieną pratimą, kuris yra iš svorio kėlimo konkurencijos.Organizmas yra todėl pakankamai greitai į griovelį apimties ir sunkaus darbo, nes kiekvienas sesija vyko labai dideliu tempu, todėl rezultatai tampa matomi gana greitai.

pavyzdys mokymo aukštos kvalifikacijos sunkiaatlečiai

federacija svarsčių sporto nuolat įvairiuose konkursuose.Siekiant parodyti jiems gerą rezultatą, žinoma, reikia tinkamą mokymą.Žemiau yra detalus planas 4 dienų mokymo C. Rekston, Champion RSFSR.

Pirmoji diena prasideda kratytis, vėliau - brūkšnys ir štangos.Tada, per trumpiausią laiką pailsėti, sportininkas eina į pritūpti.Jie po pratimų ant baro, nes galvos spaudoje ir baigiasi mokymo izometrinių pratimų.

antrą dieną prasideda iš naujo su sparno ir trūkčioti, virsta suoliuko, tada dėvėtų.Mokymo pristatė šokinėja virš skersinio nuo sėdinčiam ir vėl baigiasi izometrinių pratimų.

trečią dieną, nes ankstesnės dvi, prasideda drebulys ir jerks, tada sportininkas eina į sustojimo baruose ir turi lenkimo ir pratęsimo su svoriais.Kitas, paspauskite lazdele, nes galvos, izometrinių pratimų, ir, pagaliau, trauka.

ketvirtą dieną mokymo skiriasi nuo visų kitų tuo, kad ji prasideda apie 8 km, bet ne daugiau kaip 40 minučių kryžiaus.Kitas - iš sporto ir atkūrimo įrankius įvairovė.

Tai grubus planas mokymą sporto meistrų.

Tinkamas pratimas - sėkmė

Norint suprasti, kaip pakelti svorį, visas procesas turi būti suskirstyti į keletą etapų.

svarsčių turėtų stovėti priešais pirštai ne 20 cm atstumu, kojos pečių plotyje.Tai svogūnai turi būti lygiagreti su kojų padais.Kettlebell imtasi viršutinę sukibimą su sulankstytų keliai pakreipus liemenį, ir sportininkų yra neutralioje padėtyje,.Nemokamas ranka atidėti.

Kita Aukštyn yra backswing.Ačiū kojos pratęsimo, apvalkalas yra nuo grindų, rankos yra tiesi ir eina sūpynės tarp kojų.

po yra pagrindinis elementas - kenkia.GIERS paspartinti dėl to, liemens ir kojų raumenims.Akimirką, kuris turi nustatyti, sportininkas turi dirbti ranka išleisti apkrova lenkiant alkūnę, o tada - ". Aklojoje" susitikti ištaisymu apvalkalą, kuris šiuo metu yra tokioje

Šiuo metu jums reikia jūsų pirštai ir pakelkite petį, jūs galite padaryti mažą podsed, gylis apie kuri priklauso nuo paruošimo sportininkas ir savo patirtį laipsnį.

Fiksacijos yra taip.Atletas ištiesina kojas, paliekant pritūpęs, atsižvelgiant į vertikalią padėtį su darbo vertus, išgaunamo galvą.Jei konkurencija atlieka federacijos svarsčių sporto, sportininkas turi laukti šiuo metu teisėjo, kuris bus išspręsti trūkčioti signalą.Tada apvalkalas yra nuleistas į įsibėgėjo, ir judėjimo kartojama.

pagrindai mokymo

1. Prieš išvykdami tiesiai į pagrindinio profesinio mokymo, bet sportininkas reikalauja kokybės suprojektuoti parengiamąjį programą.Svorio kėlimo, priešingai nei kitos stiprumo mokymas yra intensyvesnė, todėl jums reikia sušilti sausgyslių, raiščių ir raumenų yra daug geriau.Tai palengvino treniruoklio, bėgiojimas, bendras pratybas.Tada
2. turi pereiti į siūbavimui, kad parengs raiščio įtampą.
3. Kiekvienas naujas pratimas yra įvesta, pirmiausia turite dirbti su lengvesnis, kad nebūtų daroma žala.
4. reikia nuolat didinti intensyvumą ir krūvį, bet tik tada, kai sportininkas pats mano, kad jis yra jėga.
5. Kai pasiekiama dar vieną įvartį, todėl padidėjęs raumenų masę.Siekiant visapusiškai parengti ir nustatyti rezultatą, būtų efektyviai grįžti į mokymą, sporto įrangos ir svarmenimis.
6. Klasikinio sunkiosios atletikos ypatingas dėmesys skiriamas ne tik didžiausio darbinio svorio, bet taip pat jos atsiradimo ilgainiui skaičių.Tokios smulkmenos būti pamiršta, nes raumenų ištvermė yra raktas į sėkmę.
7. su svoriais reikia užsiima tik mnogopovtornyh rinkinių.
8. tiesiu keliu važiuojant link savo tikslo, nesvarbu koks.

Stiprumas mokymo: mankštos programą

sukurti optimalų treniruotės turėtų teikti pirmenybę sudėtingas uždavinys, kurios prisideda prie medžiagų apykaitos, nes jie tiesiogiai veikia raumenų masės padidėjimas ir tuo pačiu metu deginimas riebalų perteklių.

gera atstovas šio tipo taip darbas su lukštais.Būtina imtis pradinę padėtį, tada į "ištraukti" svorį ant savo pečių su viena ranka ir stumti jį virš galvos ir atgal tai daryti iš naujo.

pagrindinis tikslas tokio mokymo turėtų būti paspartintas medžiagų apykaitą, o tai suteikia galimybę raumenų augimui.

Kaip pratimai, tada jų pasirinkimas yra gana įvairi ir pasirinkimas priklauso tik nuo jūsų pageidavimų.

atranka pakartojimų skaičiaus ir darbo

Darbinis svoris ir skaičių pakartojimų svorio dozę reikia parinkti individualiai.Kai sportininkai remiantis jų fizinių ypatybių (pavyzdžiui, kampinis paveikslą) yra daug lengviau ir patogiau atlikti daugiau pakartojimų su vidutinio ar mažų svorių.Kiti sportininkai - priešingai.

informacija režimas gali diktuoti organizmą.Kitaip tariant, diapazonas, kurioje intensyvumas yra patogūs dirbti ir poreikis pasiekti savo geriausius rezultatus.Savaime suprantama, kad pasikartojimų skaičius turėtų būti padidintas proporcingai veikiančio masės.

Breath

ne tik teisingas vykdymas judesių ir kvėpavimo sistema reiškia, svorio kėlimo.Technika įkvėpimų tinkamu metu yra beveik viena iš svarbiausių sąlygų siekiant rezultato.Ir šie du dalykai yra tarpusavyje susiję, nes teisė ir lengvas spektaklis visų pratimų nėra išjudinti kvėpavimą ir išlaiko ją minkšta.Šiuo kvėpavimas teise reikiamu metu ji daro judesio vykdymas yra daug lengviau.

bet koks nukrypimas vienaip ar kitaip yra klaidų grandinę, kuri savo ruožtu gali sukelti traumos.

Apskritai, yra tik 3 kvėpavimo sistemos, bet efektyviausias yra triciklių.Tuo metu, kai yra augimas, pasiekus Crouch ramus ir lengvai įkvėpkite.Jis baigiasi tuo pačiu metu kaip ir kenkia baigėsi.Ir turėtų būti atliekami paskutinis trečdalis inhaliacijai greičiau nei jo atidarymo.

Kai sportininkas pradeda patekti ant scenos Crouch ir ištiesinti vertus, šiuo metu yra iškvėpimas.Kaip tik svorių numetimo kitą dusulys ir nuleidus - iškvėpti.

Apibendrinant

Dabar, kad pirmasis elementas ant pagrindinio žinių padarė, mes galima saugiai eiti į parduotuvę ir nusipirkti svarsčių.Kaina nėra įkandimas per daug, todėl kiekvienas gali sau leisti pagerinti savo sveikatą.Reikia imtis veiksmų dabar, o ne pirmadienis ar Naujieji metai, kaip yra įprasta tarp daugelio.

Pavartojus visose sporto kompleksas (sąrašas iš kurių gali pratęsti iki begalybės) rūšių, tai pratimai su svoriais yra viena iš efektyviausių.Išbandykite ją ir pamatyti jį sau.