Vienas iš svarbiausių pratimų nugaros kultūrizmo yra švaistikliu į į šlaito diržo.Kas yra šio judėjimo technika?Kas požiūriai reikia atlikti?Skaityti apie jį.
Technika
Mes apibūdinti svarbiausius principus šioje veikloje.
- Pirmiausia atgal turi būti tiesus.Tai svarbus punktas, kuriame daroma nuoroda į bet už nugaros mankšta.Jei mes turime šiek tiek kupra, ji negali visiškai būti sumažintas, tuo pačiu metu yra sužalojimo jai galimybę.Įsiminti tai!
- Kojos turi būti pečių plotyje šiek tiek išlenktas padėtį.Atlikdama tokį pratimą kaip švaistikliu į į šlaito diržo, jo galva šiek tiek pakelta ir reikia ieškoti į priekį.Tai labai svarbu.
- daugiau jūs pasilenkti į priekį, tuo didesnė yra ant nugaros apkrova.Žinoma, jei jūs darote puikiai, o tai pavyks.Tačiau, jei maksimalaus nuolydžio skaldytų įrangos efektyvumą, tai yra visiškai nepriimtina.Kodėl taip yra?Šiuo atveju, apkrova yra tiekiamas į antrinio raumenų grupių, ir, kaip jau minėjome, yra sužeidimo rizikos.
- Nebandykite padėti nugaros raumenis kitose grupėse.Išmokite jausti jūsų raumenys dirba.
- iškvėpkite visada daryti pastangų.
Štai pagrindinės taisyklės, kurių reikia atlikti tokį kaip švaistikliu pratimą.Nuotraukos galite žiūrėti žemiau.Leiskite mums kreiptis į pagrindinį klaida padaryta pradedantiesiems sportininkams.
Pagrindinis klaida
- Paleidus šį pratimą, ne perkelti galvą ir kojas, jie turi būti nustatyta.Atkreipkite dėmesį, kad taip pat į korpuso nuolydis turi būti ne 30-35 laipsnių prie grindų, kurie padės maksimaliai padidinti nugaros raumenų naudojimą.
- Visada atkreipkite dėmesį į pakankamai.Žemiau aprašyti išsamiau šio pratimo elemento niuansų.Tačiau, jei jūs norite, kad siurblys taip veiksmingai, kaip įmanoma atgal, tada suvokti rankena baras, kuris yra šiek tiek platesnė nei pečių, todėl optimizuoti judėjimo amplitudę.Švaistikliu siaura rankena leis padidinti amplitudę, bet bus prijungti dirbti papildomą raumenų grupes.
- Alkūnės turėtų būti panaikintos, kaip aukštas, kaip įmanoma, kad jo viršutinė metu jie buvo virš nugaros linijos.Didesnės jums bus pakelti juos, geriau virš nugaros siurblį.
- Negalima siekti svorio, nes tai iš esmės pažeidžia technika vykdymą.
- Norint įkelti daugiau viršutinius skyrius nugaros raumenų, jūs turite traukti juostą į krūtinę, taip pat nukreipti į šonus alkūnes.
skaičius požiūrių
negali tiksliai pasakyti, kas yra reikalinga kiekvienam sportininkų skaičius požiūrių.Tai griežtai individualus.Iš tiesų, vidutinis lankytojas salėje bus pakankamai atlikti 3-4 rinkinius 8-12 pakartojimų kiekvienam, jei jūs dirbate nuo svorio, ir 5-6 komplektai 4-6 pakartojimų darbe dėl valdžios.Tačiau, prieš atlikdami tokį pratimą kaip švaistikliu į į šlaito diržo, tai geriausia kreiptis į profesionalų treneris.
Variacijos
Yra įvairių variantų rankena.Pavyzdžiui, galite atlikti atvirkštinės arba perduoti, platus arba siauras.Kas pasikeis, kai ypač metodas vykdymą?Pirma, judėjimo diapazonas gali skirtis.Antra, darbas bus įtraukta nedidelių raumenų grupes.Ką visa tai reiškia?Dabar paaiškinti išsamiau.
Pirmiausia, ką turi sukibimą mes naudojame, didesnės amplitudės, kuris yra, kodėl mes įdėti daug daugiau energijos naudotis.Iš kitos pusės, kai šis būdas yra stipresnis ir į eksploataciją bicepsus ir delta, kuri, iš esmės, yra nemalonūs.Jei naudojate labiausiai platų sukibimą, tai yra žymus dėl baro judėjimo amplitudės.Vadinasi, sumažina sumažinimo nugaros raumenų laipsnį.Dėl šios priežasties, gerai parinkimas tarpinės pakaks, kuri leistų priemonė turi būti pakrauta nugaros raumenis, paliekant vidutinį amplitudę judėjimo ir sumažinti kitų raumenų grupių dalyvavimą.
Kaip tiesioginio arba atvirkštinio rankena, viskas suvesta į bicepsus dirbti dalyvavimą.Švaistikliu atvirkštinio rankena labiausiai "draugiškas" į bicepsus, ji sumažina dėl mažesnės apkrovos ir atgal latissimus nugaros.Tai yra geriausias pasirinkimas būtų tiesiogiai ar lygiagrečiai rankena, kuri leidžia labiausiai kraujuoti atgal.Štai mes visi norėjo kalbėti apie tokių pagrindinių pratimų, pavyzdžiui, traukiklis į į šlaito diržo.
