mėgėjai nuolat į diskusijas apie tai, kas salėje Grupę turėtų sūpynės kartu, raumenų antagonistų arba atvirkščiai - sinergiklių?Įdomu tai, kad tinklas, lygiai taip pat, pereiti prie vietos gesinimo apie šią problemą, ir, priklausomai nuo iš kiekvienos disputants vyravimą lygio perėjo viena kryptimi, o tada kitas.
Taigi, ką raumenų grupė yra dar geriau sūpynės kartu, antagonistais ar sinergiklių?Tiems, kurie pamiršo biologijos mokymo programą, šiek tiek padėti:
tos grupės, kurios skirtingai nei tarpusavyje, vadinamų raumenų antagonistų, pavyzdžiai tokių grupių - bicepsams / tricepsas, nugara / krūtinė, keturgalvio / dvigalvis.Bet sinergiklių tie raumenys, kurie turi tą pačią funkciją, kaip antai tricepsas ir krūtinę (tiek raumuo).
kaip ir bet trokštantis kultūristas gali padaryti, yra tiesiog didžiulis skaičius įvairių variantų mokymui, kurie visi yra padalintas į raumenų grupių - skirtingai.Čia galite rasti šias galimybes, kai viskas dirbo už vieną treniruotę.Jei dėl momentas pagalvoti apie šios įvairovės priežastis, tampa aišku, iš tiesų, geležies taisyklė raumenų antagonistų turėtų mokyti kartu arba atskirai tiesiog neegzistuoja.Tačiau specialistai yra gerai susipažinę su tuo, kad bet kokia programa turėtų būti grindžiamos vien tik siekiant kontroliuoti laiką, reikalingą raumenų atsigavimą po treniruotės principu.Šie principai kertiniu iš pamokų ruošimo ciklui širdyje, ir tada įkelti paskirstymą ir raumenų grupių pasiskirstymas priklauso nuo naudojimosi sąlygomis.
Pavyzdžiui, yra vidutinis sportininkas paruošimas ir geri duomenys.Jis traukinius maitinimo ciklą, kur - ar dirba visas dienos raumenys, pakaitomis intensyvumą ir svoris (Plintovicha sistema) arba kūno skirsto į dalis (krūtinės / nugaros, pečių / pėdos).Antruoju atveju, raumenų antagonistų, žinoma, bus dirbti kartu.Po to, kai jėga pabaigoje išeina pusę ciklą, kurio metu raumenų grupės, turėtų būti suskirstyti į tris dienas.Čia kyla klausimas, kas bus mokymo grafiką, nes jūs galite ilsėtis vieną dieną tarp treniruočių, o po mėnesio aktyvaus darbo pasirūpinti supercompensation.Galite atsipalaiduoti tarp klasių dvi dienas, bet tada visas ciklas užima daugiau laiko.
Jei pasirinksite pirmąjį variantą, raumenys antagonistai turėtų būti atskirai įdėti, atgal / Bicepsas, krūtinė / tricepsas, ir pan.Pagal šį variantą, įkelti raumenys dirbama kiekvieną savaitę, šiek tiek nedovosstanavlivaetsya, o tai reiškia, kad tokia galimybė būtų įprasta.
Antroji galimybė, mes mokyti kiekvieną grupę kartą per dvi savaites (su dviejų dienų pertrauka).Per šį laiką, net tokie dideli, kaip krūtinės raumenys atsigauti, ir tik maža (tricepso) ir dar labiau.Taigi būtina atsižvelgti į šiuos veiksnius ir krovimo tricepsas šiek tiek dažniau, todėl jis nedovosstanavlivalsya taip pat krūtinės.Šioje mokymo raumenis režimu antagonistai sūpynės kartu.
Pavyzdžiui, pirmą dieną mes sukurti krūtinę ir bicepsus, keletą dienų atgal ir tricepsas pora.Pirmieji mokymo krovinius dalies arba visiškai krūtinės Tricepsas, Bicepsas ir tada pakrauti.Antroji pamoka, po darbo atgal, mes baigia tricepsas.Šiame režime, kol kitą savaitę bus apmokyti krūtinės ir kai tai ateis diena, tricepsas ir krūtinės bus maždaug tokios pačios sąlygos.
Apibendrinant visa tai, kas gali būti apibendrinti kaip atsakas į tam tikrą iš pradžių į klausimą šiuo būdu - nėra taisyklė, kuri nustato, kaip jums reikia įdėti raumenų antagonistų ir sinergiklius, bet yra ir kitų taisyklių ir pertrauka grupės pavadinimą jums jų reikia.
tikimės, kad galėtų paaiškinti renginiai ir mesti šiek tiek šviesos į klausimą, kuris jau sulaužomos kopijų daug.Dabar, kad žinote, kas tai yra būtina siekiant sukurti treniruotės taisykles.Ir, galbūt, kitą kartą, kai kas nors šalia jūsų bandykite dar kartą pradėti diskusiją apie tai, ar nėra sūpynės kartu raumenis ir raumenų sinergiklius antagonistai yra mažai tyrimų, kurie padės jums atsakyti į argumentą tinkamai.
