Jei jūsų tikslas - sukurti gražią figūrą kūrimas, dieta nepadeda.Vienintelė išeitis šioje situacijoje yra tinkama sporto apkrova.
Tiesiog todėl, kad gražus kūnas tapo tendencija šiandien, daugelis stebėjosi, kaip pritūpti už sėdmenų ar išmokti paleisti.
Tinkama mityba už gražią figūrą
sakydamas, kad dietos nepadeda jums gauti puoselėjamos formą, o ne reiškia, kad jūs galite turėti, "siaubinga."Atminkite, kad gražų kūną - iš sportiniais pratimais ir mitybos derinys.Todėl, jūs galite gauti superrezultat, derinant specialių mitybos ir pritūpimai principus sėdmenų.Atsiliepimai rodo, kad toks Strike dauguma destruktyvių aktai riebalų sankaupos ir celiulitas.Ką reikia valgyti norint tapti pakoregavau juosmens ir sėdmenų - elastinga?Iš valdžios pagrindas būti baltymų, gyvulinių ir augalinių riebalų, angliavandenių dešinę.Valgykite vištienos, raudonos mėsos, žuvies, kiaušinių, daržovių ir vaisių.Venkite saldumynų ir miltų produktai, nuolat skaičiuoti kalorijas valgyti per dieną.Ir, žinoma, sporto!
Opa - gražus asilas!
Kas yra patraukliausių moterų figūra?
Tiek vyrai, tiek ir moterys vieningai sutarė, kad dauguma pritraukti akis gražus užpakalis.Tačiau, nepaisant plačiai įsitikinimas, kad jis yra gamtos dovana, mes skubu jus nuraminti - gražią subinę galite "Sculpt" jų pačių per tinkamą mokymą (ir mityba, kaip jūs jau suprato iš pirmiau išvardytųjų).
Kaip dalis labiausiai tinkamą mokymą komplekso ir kur jie vyksta?
už gražią grobis - į sporto salę?
šiol nebuvo masiniai sporto įrangai, kurios pažodžiui žada daryti stebuklus jūsų figūra.
Tačiau, jei jūs manote, kad reikia mokėti už šią žiniomis, jūs neteisūs.Galų gale, išmokti pritūpti, pripumpuoti sėdmenis, tai nėra būtina samdyti treneris.Net moderniausias ir "Advanced" rinkinį pratimai remiantis paprastais judesiais, kurie yra prieinami atlikti namuose.Todėl, atliekant pritūpimai su namie sėdmenų, galite gauti asilas blogiau nei jums buvo žadėta sporto treneris iš mados salėje.
suplanuoti treniruočių
Taigi, jūs nusprendė imtis save ir pakeisti savo išvaizdą.Pirmiausia, jums reikia planuoti pamokas.Nesvarbu, ar jūs darote salėje ar namuose, jūs turėsite pakankamai tris ar keturis treniruotes per savaitę trunkantis valandą ir pusę.Jei užsiimti daugiau, tada jūsų kūnas nebus laiko atsigauti.Vietoj didinti gyvybingumą ir energiją potvynio jums jaustis nuovargis, depresija ir išaugo alkį.
Jei jis trunka mažiau, poveikis gali net suteikti teisę daryti pratimus ir pritūpimai už sėdmenų.
Atsiliepimai iš tų, kurie sėkmingai "padarė" skaičiai, aš rekomenduoju pasirinkti per savaitę, tris dienas, jums reikia daryti.
Technika - pirmiausia!
Taigi, laikas ir trukmė mokymo nurodytą sąskaitą.Ką daryti, mokymo pasiekti elastinga ir gražių kunigus?
Pritūpimai sėdmenų mergaičių nėra atvira fitneso pasaulyje.Yra žinoma, kad squatting yra vienas iš taip vadinamų "pagrindinių" pratimų, kurie yra įtraukti į sunkiosios ir galiūnų programą.Daro reguliariai pritūpimai reguliariai, jūs galite padaryti gražus asilas ir kojas kaip galima greičiau.Ir joks kitas pratimas (aerobinis, pavyzdžiui), grietinėlė ir dietos nebus padaryti kūno gražesnė ir pageidautina, nei techniškai teisingą pratimų.
«taisyklės" tinkamai pritūpęs
Jei jums įdomu, kaip pritūpti, pripumpuoti sėdmenis, visų pirma, imtis "priėmė" šias taisykles:
- Pratybose, neatleidžia savo kulniukai nuo grindų.
- ne "žaisti" atgal.Pasibaigus nugaros pritūpęs laikas turėtų būti visiškai tiesios, o ne išlenktas, kitaip nesusižeistumėte.
- Neskubėkite!Squat kruopščiai ir lėtai, nesvarbu, ar darai pratimą su svareliais arba be svarelių.
- Kai pritūpti, nereikia sumažinti savo sėdmenis žemiau kelių.
- Tuo pritūpęs metu atidžiai stebėti savo kelio - jos neturi peržengti kojinių linija.
- Nereikia sulaikyti kvėpavimą tuo pratybų metu, kvėpavimo tolygiai.
- įtempti pilvo raumenis.
Dabar, kad jūs esate susipažinę su saugos atsargumo priemonių, galite pradėti atlikti techniką.
Kaip pritūpti pumpuoti savo kojas ir sėdmenų
Laimei, pratimai sukurti suformuotą sėdmenis, ir nėra reikalo nuolat ir monotoniškai atlikti tą pačią judėjimą.Jūs taip pat gali skirtis pritūpimai naudojant svorius - kaklo, hantelius ar blynus.
Kaip pritūpti pumpuoti visas kojų raumenis, o ne tik savo sėdmenis?Norėdami tai padaryti, yra klasikinis sit-ups.Paimkite į pradinę padėtį - Atsistokite tiesiai, kojos ant pločio organizuoti dubens, rankos kabo laisvai išilgai kūno.Pritūpęs lėtai, užimdamas klubus ir atgal lenkimo savo kelio, kol tol, kol stačiu kampu.Prisiminti saugos taisyklių!Tai yra pritūpęs jėgos trikovės naudojamas, kai sportininkas pritūpimai su štanga.
Kaip pritūpti už sėdmenų?Norėdami tai padaryti, mes naudojame tupint "plie".Beje, šis pratimas yra veiksmingas ne tik gluteus, bet ir vidinio šlaunies keturgalvio ir.Pradinė padėtis: stovėti savo kojomis pečių plotyje, pirštai iš, plėsti ir padėkite savo rankas ant diržo.Veikia "plie" tokiu pačiu būdu, kaip įprastinių pritūpęs.Apsunkinti užduotį, jūs galite pasiimti hantelius ir saugo juos priešais jį ne iš pritūpimai metu.
Kitas pratimas, kuris naudoja tuos pačius raumenis - ". Su siaura formuluotė stotelės" yra tupintKaip matėte, jau iš pavadinimo, siekiant atlikti pritūpęs, į pradinę padėtį jūs turite laikyti kojas kartu, rankos turi būti praleidžiami išilgai kūno.
Squat "NOD" - tai dar vienas atsakymas į klausimą, kaip pritūpti klausimą, pripumpuoti asilas.Visi turi tai, kaip patenkinti kinkuoti vaizdą.Būkite tiesiai, viena koja priekyje, o kitas už kojų.Squat lėtai, lenkimo savo kelio ir išlaikyti svorį ant kojos, o atgal kulnas neturi liesti grindis.
Pratimai "Advanced lygį»
pritūpęs ant vienos kojos "ginklą".Šis pratimas tikrai daug prisiminti iš mokyklos fizinio lavinimo kursą, o jei ne, prisiminkime.Dėl pratybų jums reikia ant nugaros, kuri jums bus remtis kėdė.Atsistokite ant vienos kojos, antrą pakelti priešais jus.Įgyvendinimo metu, sulenkti į atraminį koją stačiu kampu, o antrasis išlaikyti tiesiai į priekį.
Panašus pratimas - ant vienos kojos "praryti".Su viena vertus, jūs turite eiti į kėdę.Stovėti ant vienos kojos, kitas atitrauktoje.Tuo pritūpęs laiko arba sulenkti koją kelio, o kitas yra įtraukta, o pakreipiant kūną į priekį.
pritūpęs šuoliai - kojos pečių plotyje pečių plotį.Paimkite klasikinis sit-ups, ir kai kojos sulenktos į stačiu kampu, šuoliai aukštyn ir pradeda daryti pritūpimai.
tupint žingsniai - Neišmeskite kojas kartu, žingsnis koja į šoną ir sekite pritūpęs su stačiu kampu tarp kelio ir pėdos.Grįžti į pradinę padėtį ir padaryti priešinga linkme.
Dabar jūs žinote, kaip pritūpti ir sėdmenų galite pabandyti kiekvienas iš šių pratimų dėl jų pačių.
Kaip sujungti pratybų
didžiausias efektyvusis galėsite daryti, jei jūs derinti visus pritūpimai rūšių su aerobikos pratimų.Visada pradėkite su apšilimo pratimų.Pratimų rinkinys baigti kablys.
ar naudoti svorius?Jūs nusprendžiate, bet nemanau, kad įlaipinami hanteliais arba bodibar jums pripumpuoti patys didžiulis raumenų kojose.Tik naudojant vaistą į sporto papildų pavidalu, jūs turite galimybę padaryti neregėto matmenų raumenis.Be steroidų papildomo svorio padidina savo išlaidas ir leisti dirbti ant sėdmenų grožį efektyviau.
Laikydami rankas per pritūpimai?Jei darai be papildomų svorių, tada įdėkite juos ties juosmeniu, mažesnis išilgai kamieno arba kabliukas, pilies delną ir nuolat į priekį.Tačiau papildomas pliusas jūsų mokymo naudos koeficientų agentas.Kaip žinote, ji negadina jums kūno statybai, bet tik padėti.Jei esate salėje, tada gauti jūsų rankos antspaudu šalia pritūpęs stovo.Namuose, tos pačios sąlygos gali pasiimti hanteliais arba svarsčių, jei jūs turite jį.Jei nenorite išleisti pinigus sporto įrangos, galite tai padaryti su savo rankas, tiesiog įvesdami į plastikinį butelį vandens ir naudojant kaip svorių agentas.
Dabar, žinant, kaip pritūpti į sėdmenis, galite akinti savo kunigų seksualiausia užpakalis!
