Norite numesti svorio?Tada jūs tikrai žinote, kad tai yra ne tik svarbu valgyti sveiką maistą ir reguliariai užsiimti fitneso ar kitų naudingų formų fizinio aktyvumo.Dėl teisingas ir sveikas svorio netekimas yra labai svarbu ne tik tai, ką valgote, bet kaip - tai yra svarbu, kad būtų laikomasi taisyklės, susijusios su valgio keletą kartų per dieną.
Šiandien mes papasakoti apie penkių taisyklių sveika ir naudinga svorio pusryčiai - pagrindinio valgio jūsų dieną.
Kaip žinote, pusryčiai yra svarbiausias dienos valgis - tai turėtų būti labiausiai tankus miltai, nes ji taip ilgą laikotarpį naktinio poilsio įstaigos, kai viskas buvo suvartojama dieną prieš virškinti ir įsisavinti.
ryte alkis yra labiausiai galingas, kad tas pats, ir virškinimo ir įsisavinimo maistinių medžiagų organizme procesai yra ypač intensyvus ryte.Todėl, norintys numesti svorio, turėtų atkreipti ypatingą dėmesį į jų pusryčius.
Yra daug taisyklių sveika ir naudinga svorio pusryčius - pasakys šiandien apie 5 labai svarbu iš jų:
1. Pabandykite įtraukti į savo pusryčius kasdien bent 8 gramus skaidulų. Tai taip pat reiškia, kad pusryčiai turėtų sočiųjų maksimaliai jums taip lengvai virškinamų ir legkousvaemym produktai geriau patogiau maistą, pilnas maistingųjų medžiagų, tačiau nuoširdžiai ir lėtai virškinama jums mažiau alkanas visą dieną.
2. Sumažinti tarp pabudimo ir pusryčių intervalą. naujausi tyrimai parodė, kad pusryčiai yra "iš naujo pradeda" svarbiausių medžiagų apykaitos procesus organizme natūra, be to, ji buvo pusryčiai padės jums nesijaučia stiprus alkio per dieną ir pasirinkti tinkamą maistą kito valgio.Už visa tai ir padidinti mūsų organizmui deginti riebalus potencialą, tai geriausia papusryčiauti per 1 valandą po pabudimas.
3. Valgykite daugiau baltymų ir mažiau cukraus. saldus, žinoma, kyla pagunda pusryčiams, bet tai netinka reguliariai valgio ryte, nes, skirtingai nuo kitų rūšių maisto, tai net daugiau kalorijų, bet suteikia mažiau energijos.Bet kiaušiniai yra daug baltymų, neskaldytų grūdų, kurie suteikia sotumo ir energijos, daug pododyat pusryčiai.Todėl įsitikinkite, kad jūsų pusryčiai nėra daug cukraus.
4. Kontroliuokite savo porcijas. Pusryčiai turėtų būti sotūs, bet dar ne verta persivalgyti.Norintiems numesti svorio, turėtų atkreipti dėmesį į maisto porcijas per pusryčius laiku ir savo kaloringumo, kurie turi būti bent 350 kalorijų.
5. Negalima praleisti pusryčius!Pralaidos maistas ir bado niekada nuves jus į teisingą svorio.Tai ypač svarbu ne atšaukti valgio, kai jis ateina į pusryčius.Pusryčius padės jums geriau virškinti maistą ir sudeginti daugiau kalorijų per dieną, nesijaučiu nuolat alkanas ir valgyti mažiau kalorijų turintys maisto produktai pietums ir vakarienei.
