Prieš pradėdami bet požiūrio, būtina užtikrinti stabilų veikimą treniruokliu ir statusą.Būtina patikrinti kabelio ir visų armatūra ir jungtys būklę, siekiant apsaugoti save nuo trauminių situacijų.Po trumpos apžiūros, galite sėdėti prie treniruokliu.
kabelis pozicija visoje vertikalus požiūris turėtų būti leidžiamas tik šiek tiek pakeisti judesio diapazoną į liemens pusę.Norėdami išspręsti koją yra specialus T-formos laikiklis.Prieš pratybos "išplečiamojo pratybose" pradžios reguliuoti aukštį ir priveržkite taip, klubo.Jei blogiausias scenarijus, toks tvirtinimas negali būti.Tokiu atveju, jums reikia šiek tiek poraskinut mintis ir galvoti taip, kad nebūtų galima imtis savo liemenį nuo sėdynės ir kojų nuo grindų.Kaip taikant alternatyvų metodą, gali būti baras.Jums tereikia pakabinti ant jo pakankamai kilogramą ir padėkite ant jo kojų, siekiant užtikrinti savo poziciją.Jūs taip pat galite dėvėti diržą ir pakabinti jį sunkiųjų blynas.Taigi išplečiamojo pratimas turi būti atliekamas su tam tikru nustatyta, liemens ir kojų.
rankena ir rankena
Šis pratimas gali būti atliekamas skirtingų tipų rankenomis, naudojant įvairius ginklus.Būtina pasirinkti sau šiuos parametrus, į kurį galėtų būti su kuo svorio saugiu amplitudės.Dažniausiai išplečiamojo pratimas yra atliekamas sėdi tiesią rankeną su gulint rankena (atstumas lygus peties pločio).Tačiau ateityje, jums individualiai gali pasirinkti sau į rankas poziciją, teikti maksimalų komfortą pratimo.Be to, galite naudoti lygiagretųjį rankena.Šis metodas užtikrina simetrišką padėtį rankas.Suprantama, kad su tokia technologija įgyvendinimas yra būtina, siekiant sumažinti darbuotojų svorio, o ne gulint, sukibimą.Išplečiamojo pratybų atvirkštinio rankena yra sutelkiant visas savo pastangas plačiąja raumenų veiksmingai ir darbo per savo balais.Tarp pozicijų, rankų ir lazdos įvairovė, galite pasirinkti patogiausią ir priimtiną kelią.
Technika
išplečiamojo pratimas yra atliekamas sklandžiai judesius be trūkčiojimas.Žr jei tai yra įmanoma, tiesiogiai arba aukštyn.Jei pradedate nuo judėjimo viršuje, rankena turi liesti viršutinę krūtinės.Amplitudė neturėtų sukelti skausmą ir diskomfortą.Kai rankenos judėjimas yra padaryta iš viršaus į apačią, būtina atmesti liemenį tiek atgal.Jokiu būdu ne suapvalinti nugarą ar neefektyviam.Per judėjimo rekomenduojama jį kreivė.Jei rankos ne iki pečių lygio, manoma, kad pasirinktas svoris yra per didelis.Šiuo atveju, tai nėra įmanoma maišymo mentes, kuris, beje, yra labai svarbi.Jūs galite padaryti trumpą pauzę apatiniame užduoties etapą, didžiausią kokybę dirbti raumenis dalyvauja.Tačiau nereikia tada staiga atleiskite svoris iki.Išplečiamojo pratimas turi būti atliekamas maksimalus sklandžiai ir tiksliai.
