pratimai mokymo sportininkai užima ypatingą vietą tricepsas, nes tai yra tai raumenų prisitvirtina prie rankos dydžio ir įspūdingas formos.Palyginti su bicepsas, tai yra praktiškai nėra apkrauta kasdieniame gyvenime.Tricepsas prasideda pagal deltinį ir tęsiasi iki alkūnės sąnario.Priešingai, bicepsas, jis dirba už pratęsimą.Jei jis yra gerai išvystyta, ji suteikia iškėlęs ranką gražus protingas išvaizdą.Coaching tricepsas, kaip jūs galite salėje ir namuose.Tam reikės hanteliai, suoliukas, Baras, taip pat reguliariai klases.
Kaip sukurti savo tricepsas namuose juostoje?
įrengtas baras gali bet vyras.Tai universalus raketa, su kuria jūs galite sukurti kelis raumenų grupes, jei reguliariai daryti ant baro pratimus namuose.Ji yra paprasta konstrukcija ir sunkiai vyksta bute.Dėl raumenų grupių kūrimas paprastai naudoti šiais reikalavimais: imtis neutralų rankena už baro, pateikdamas vieną ranką virš kito.Traukimo kiekvieną kartą pasitraukti galvą į dešinę ir į kairę.Šis metodas pakeisti rankų padėtį.
Kaip sukurti savo tricepsas namie ant suoliuko?
Labai dažni pratybos - Grįžtamieji push-up iš stendo.Norėdami tai padaryti, liesos rankos apie naujausias Būdamas jos nugaros, kojos pratęstas priekį ir ištempti juos į grindis.Lenkimo metu alkūnes, sumažinti kiek įmanoma mažesnis kūną, tokiu būdu užtikrinti, kad atliktas darbas tricepsas, o ne perkelti pastangas kitiems raumenims.Tada grįžti į pradinę padėtį.
Pratimai gali būti šiek tiek pasikeisti, jeigu yra du suolai.Jie įdėti lygiagrečiai su atstumu tarp jų buvo apie 80-90 centimetrų.Šiuo atveju, kojos nebus ant grindų ir ant stendo.Iš pratimų likusieji yra atliekami panašiai kaip ankstesnis.
Kaip sukurti tricepsas namie su svarmenimis?
populiarus ir veiksmingas pratimas - Prancūzijos spauda.Dėl jos įgyvendinimo reikia atsigulti ant suoliuko su savo nugaros, rankas su svarmenimis imtis galvą.Lėtai ištieskite rankas, alkūnes į šoną, o niekada palieka grįžti į pradinę padėtį.
Šis pratimas yra atliekamas dviem būdais: sėdint ir stovint, o vietoj dviejų svarmenimis, galite naudoti vieną, sunkesnis.Disko hanteliais yra ant rankų atgal.Jei sviedinys yra per sunkus, jis turi pateikti asistentas.
pumpuoti savo tricepsas namuose, siūloma reguliariai daryti kitą pratimą.Šis plėtinys ginklais su svarmenimis šlaito.Kad jį vykdyti, reikia remtis rankomis ir kelio ant suoliuko, kūno pakreiptas į priekį, išlaikyti nugarą tiesiai.Iš kitos pusės, ir priimti Dureń sulenkti ne alkūnė stačiu kampu.Rozkulić ranką į aukščiausio taško judesio, tai buvo lygiagreti grindų.Lėtai imtis pradinę padėtį.Pakartokite su kita ranka.
Štai keletas paprastų patarimų, kaip pripumpuoti tricepsas namuose, naudojant paprastą ir prieinamą įrankius.
