Moteris kūnas turi daug funkcijų, kad gali atsirasti iš metų į metus.Sveikatos apsaugos susiję privalomi turėtų būti laikoma rengiant svorio netekimas programos niuansų.Teorijos tiek: patelė kūnas nuo 40 metų slenkstį, susiduria su pokyčiais hormonų lygis, kuris paveikia bendrą medžiagų apykaitą.Keičiant odos struktūrą, sumažina savo elastingumą.
Nuo keturiasdešimties metų amžiaus, kalcio kiekis sumažinamas per metus, kaulų silpnėjimą.Atsižvelgdami į tai, lėtėja medžiagų apykaitą kūno reikia mažiau energijos gyvybinėms funkcijoms palaikyti, išleisti per daug riebalų forma juosmens ir klubų.Kaip numesti svorio teisingai ir efektyviai?Ką turėtumėte atkreipti dėmesį į pirmąją vietą?
Jokiu gali smarkiai apriboti save valgį arba griebtis griežtų dietų.Be to, paūmėja lėtinės ligos ar naujų įsigijimą, nieko gero atsitiks.Žinoma, nevalgius sparčiai praranda svorio, bet ne tik tada grįžta į ankstesnį lygį, bet dažnai padidina kelis kartus.Paaiškinimas yra labai paprasta.Svorio netekimas įvyksta dėl dehidratacijos, jei jie naudojami geriamojo apribojimas ir mažinti kūno masę riebalų spręsti ir negavau.Tada, kai jūs grįžti prie senosios mitybos nekentė raukšlės tampa dar minkštas ir nepatogūs.
principai tiekimo
Žinant, kaip numesti svorio tinkamai ir veiksmingai namuose, tuo pačiu metu galite pagerinti formą, savijautą ir bendrą sveikatą.Maitinimo sistema turi būti pastatytas ant šiais principais: riebalų procentas dietos turėtų būti sumažintas, kad dietos pagrindas turėtų būti baltymai, daugiausia pieno produktai, angliavandenių turėtų ateiti į nesmulkintų grūdų, daržovių, vaisių ir žolelių forma.
Tinkamas pusryčiai
Norėdami gauti daugiau energijos iš mažiau maisto ir linksmai save, o jausmas poreikį diversifikuoti mitybą.Dabar pakalbėkime konkrečiai apie tai, kaip tinkamai ir efektyviai numesti svorio.Pavyzdžiui, rytą yra geriau pradėti su puodelio pripildytą šilto vandens ir citrinų griežinėliais sulčių.Po pusvalandžio galima pusryčiauti.Patiekalas turi būti:
- trečdalis kompleksinių angliavandenių - grūdų, košės;
- 2/3 baltymų - kiaušiniai, neriebus varškės, minkštas sūris;
- kita - vitaminų, mineralų ir ląstelienos vaisių, daržovių, riešutų, džiovintų vaisių, sėklų ir žolelių forma.
Pavyzdžiui, galite valgyti avižinių griežinėliais obuolių, apelsinų, kivių, su graikiniais riešutais to, padengtos su medumi, Neraugintos duonos su minkštu sūriu ir žolelėmis, kava su pienu be cukraus.Ši pusryčiai suteikia žvalumas ir energija, taip pat papildyti atsargas kalcio ir mineralų mokestį moters organizme.
Po 2-3 valandų, jūs galite padaryti šviežių vaisių ar daržovių užkandis.Iki pietų turėtų suteikti organizmui energijos atsargą, jis bus perdirbti ir sudeginti visą dieną.Tai yra pagrindinis principas, kuriuo yra pagrįstas sistema.
Pietūs ir vakarienė
Jeigu mes kalbame apie tai, kaip tinkamai ir efektyviai numesti svorio, jums tikrai reikia galvoti apie pietus ir vakarienę.Jie taip pat turi būti subalansuota ir sveika.
per pietus galima valgyti daržovių sriuba, žuvis su ryžiais, iš rupaus malimo duonos gabaliuką.
Vakarienė optimaliai organizuotas ne vėliau kaip 8 val.Tuo plokštės gali būti liesos mėsos su nedideliu kiekiu daržovių ar salotų.Valandą su puse prieš miegą gerai gerti kefyro ar jogurto stiklinę.Štai grubus dienų dieta turėtų būti sveika moteris.
Kaip numesti svorio tinkamai ir veiksmingai po 40 metų?
Daugelis mano, kad mažiau valgai, tuo daugiau jums augti plonas.Toks kraštutinis nepataria net 20-erių metų mergina, jau nekalbant apie senesnius ponios.Suprantama, kad svorio metodu po 40 metų amžiaus skiriasi nuo taikomos pagal 30 metų amžiaus Tiesiog nereikia ten!Toks požiūris yra kupinas išskyrus pasunkėjimo ligų ir bendras negalavimas.
Su moterimi pensiją dažnai praranda susidomėjimą savimi.Galų gale, darbas visada išlaiko geros formos.Ir jei jums pažvelgti į 50 metų amžiaus optimistiškai?Tai laikotarpis, kai jūs galite daugiau dėmesio skirti sau, praleisti laiką su šeima.Dažniausiai šiame amžiuje atsiranda anūkus.Kodėl negali tapti plonas ir aktyvus močiutė - jų artimuosius pasididžiavimas.Norėdami tai padaryti, jums reikia išsiaiškinti, kaip numesti svorio tinkamai ir veiksmingai po 50 metų-tinkamu.
Daugelis ekspertų teigia, kad dėl dramatiškų hormoninių pokyčių ir lėtą medžiagų apykaitą, svorio kontrolės šiame amžiuje, net pavojinga.Kaip numesti svorio teisingai ir efektyviai?Žinoma, didžioji dalis riebalų po 50 metų padidinti širdies ir kraujagyslių sistemai tenkančią naštą.Taigi, mes turime rasti aukso vidurį, o ne persistengti jį plonu liemeniu, vykdymo.
Taigi, kokie metodai negali būti naudojama numesti svorio po 50 metų:
- Monotoniškas griežtos dietos.Greitas svorio netekimas dėl tokių apribojimų rezultatas duoda kūną į streso būseną, tai greičiausiai daug didesnis rinkinys kūno svorio.Be to, radikalus svorio prisideda prie regėjimo senėjimo moterims.Apimtys smarkiai sumažinta, o oda, trūksta savo buvusį elastingumą, ji droops.
- bado.Šis metodas gali būti jauna ir įdėti į ligoninės lovoje.
- per stiprus mokymo programa, dirbti iki išsekimo.Toks režimas yra pajėgi ne tik įdėti širdį, bet taip pat gali sukelti sąnarių uždegimą.Mes neturėtume pamiršti, kad per bet treniruotės niekas yra saugus nuo traumos.Tuo nuo 50 metų amžiaus po panaudojimo yra labai lėtas.
- apribojimas vandens suvartojimą.Kūnas ir be amžiaus netenka drėgmės iš audinių, ypač dėl šios priežasties, sumažėjęs odos elastingumą, ir yra problemų, susijusių su sąnarių.
etapai lieknėjimo
Jei moteriai po 50 metų svoris yra daug didesnis nei normalus, tai galima taikyti numesti svorio, susidedanti iš trijų etapų sistemą, ir remiantis elektros energijos tiekimo sistemą.
- Valymas kūnas ir pagreitinti medžiagų apykaitą, mažinant paros suvartojamų maisto.
- nustatymas optimalų energijos kiekį per dieną, pereiti prie dietos per tam tikrą kaloringumo.
- Saugūs svorio netekimas rezultatus.
pirmasis etapas
Dabar mes spręs temą, kaip numesti svorio tinkamai ir veiksmingai daržovių.Po to, kai viskas, dauguma šių produktų yra mažai kalorijų, jie išlaikyti gerovę pluošto, vitaminais ir mineralais sąskaita.
dienų dieta yra suformuotas iš daržovių patiekalus pagrindu, išskyrus bulves.Tai galima kepti cukinija, kopūstai, agurkai, svogūnai, morkos, burokėliai.Iš jų galima virti sriubą ar salotas su alyvuogių aliejumi ir žolelių.Švieži agurkai, pomidorai, jauni žirniai, brokoliai - visi taip naudinga ir skanu.
Perjungti tiekti tokią sistemą turėtų būti lėtai, palaipsniui įvedant vis daugiau ir daugiau augalų maisto.Jei turite problemų su žarnyno, tai geriau pradėti su daržovių patiekalus, virtos.Kai peristaltika normali, galite pridėti šviežią vegetarišką maistą.Šiame etape pluošto, kaip kempinė, traukdami iš organizmo.Valymui neerzinkite iš virškinimo trakto gedimas, gali būti pridėta tarp valgymų neriebaus jogurto ar rūgštaus.Pirmasis etapas trunka apie savaitę.
antrasis etapas Antrajame etape, svarbu laikytis dienos kalorijų esant 2200 kalorijų norma.Šis pratimas turi būti tvarkingos.Dėl kalorijų lentelės nėra sunku nustatyti, kiek energijos bus ta ar produktas.Dienos maisto kiekis yra geriausia suskirstyti į 5-6 priėmimus.Antrasis etapas turėtų tęstis tol, kol svoris nebemažėja.Jis gali būti bet kurioje iš nuo vieno iki šešių mėnesių, priklausomai nuo papildomų kamšalu sumą.
trečiasis etapas
Trečiasis etapas prasideda, kai ant svarstyklių ženklas yra stabilus rodiklis.Šiame etape jūs Pajungti rezultatą.Racionas sudarytas iš atskirų skaičiavimo galios reikalavimus.
Išvada
Vartojimas norma vandeniu (2 litrai per dieną) ir reguliari mankšta padeda sveika mityba, galima pasiekti stulbinančių rezultatų mažinant svorį ir pagerinti sveikatą.
