Yra daug būdų, kaip numesti svorio.Internete galite rasti techniką, kuri nereikalauja jokių pastangų iš jūsų, jie sako, pakankamai gerti stebuklingą piliulę ir skrandžio stiklo kažkur pametusi '.Bet iš tikrųjų viskas yra ne taip paprasta, ir jūs negalite imtis tabletes ne visi, jie blogėja.Ir tai teisinga, subalansuota mityba - tai, ko reikia.Pakalbėkime apie tai, kas javų galite valgyti svorio, ir pažvelgti į keletą populiariausių receptus.
panaudotus grūdų nauda
Pridėti dietos grūdų, susidedanti iš javų, yra būtina.Tai taikoma asmenims, kurie verčiasi energetikos sporto, ir tiesiog tiems, kurie nori apie save taupesnė.Juk nuo vaikystės, mums buvo pasakyta, kad valgyti košės naudinga ir iš tiesų ji yra.Tereikia tik pažvelgti viduryje jaunų žmonių, kurie tarnavo kariuomenėje 60-70 metų.Jų paros raciono sudarė košės.Tačiau šiuo atžvilgiu nustatyti raumenų.Vis dėlto, su tuo pačiu efektyvumo ir grūdų, naudojamo svorio.
pagrindinis bruožas bet grūdų (arba beveik toks yra), kad ji yra daug mikroelementų ir ląstelienos.Visa tai yra būtina mūsų kūnas energijai gaminti ir vitaminų.Tačiau pagrindinė savybė grūdų, leidžiančių numesti svorio, o ne priaugti svorio - pasitraukimą iš organizmo toksinai, toksinų ir su jais riebalų.
tikrai yra įdomu, ką jūs galite valgyti košės dėl svorio.Čia labai svarbu sukurti tinkamą klausimą.Ir iš tiesų reikia "košė", o ne "netvarka", todėl Esmė yra grūdų įvairovė.Negalima teigti, kad apie grūdų, kurie turi namuose, tai yra įmanoma, paruošti atskirą indą.Ir jei jūs sunkiai dirbti, jūs galite padaryti garnyrą arba desertas.Iš esmės visi grūdai puikiai dera su produktų, pavyzdžiui, mėsos, vaisių ir daržovių.
Avižiniai dribsniai - mūsų visų
Kiekvienas turi girdėjote, kad jums reikia turėti ryte košė.Tai tikrai naudinga organizmui.Tai, kad jis turi milžinišką kompleksinių angliavandenių.Todėl, mūsų skrandžio virškinamas tokį ilgą laiką produktą, todėl sotumo jausmą ilgesnį laiką.Anglijoje, pavyzdžiui, tradicinis pusryčių daugeliui žmonių.Nuoširdi ir labai naudinga.Be to, kad tokie grūdai, kaip "Hercules", turtingą skaidulų, jie yra vitaminų, pavyzdžiui, E, C, PP, ir kt.
Kalbant apie mineralus, didelis skaičius košė.Yra fosforo, geležies, kalcio, cinko, ir daug kitų naudingų medžiagų.Tačiau dribsniais naudojimas dideliais kiekiais nerekomenduojama.Kukurūzai yra labai daug riebalų.Todėl, jei yra toks grūdų partija ar persivalgyti ją, yra rizika, kad geriau, o ne prarasti svorio.
Kitas svarbus dalykas.Nepainiokite "Hercules" ir avižiniai dribsniai.Tai iš tikrųjų keli skirtingi dalykai.Kalbėdamas apie "Hercules", tada taip, ji taip pat yra avižiniai, bet makaronai.Toks javų praėjo termiškai apdorota ir gryninamas iš apvalkalo.Būtent, su lukštais yra daugiausiai celiuliozę.Be to, "Hercules" "skatina cukraus kiekį kraujyje ir, atvirkščiai, sukelia alkio jausmą, o ne trukdymo.
Būkite tikri, kad bet koks patarimas dietologu per ką jis galėtų pasakyti apie lengvatinį naudojimo paprasta avižiniai į "Hercules".Ji turi daugiau ląstelienos, tačiau tai užima šiek tiek laiko gaminti maistą.Taigi, jei jūs ketinate įdėti šią nuorodą ir grūdų dietos, rinkitės neskaldytų grūdų.
yra naudinga, jei grikiai?
į per dieną jaustis gerai, mūsų kūno poreikius energiją.Gaukite tai, kaip mes supratome, gali būti nuo grūdų.Vienas iš geriausių baltymų šaltinių ir kompleksinių angliavandenių yra grikių.Iš tiesų, tai yra unikalus produktas, kuris yra labai naudinga, ir labai lengvai paruošti.Be to, net santykinai maža dalis grikių leis jums gerai šeriami ilgą laiką.Taigi grūdų nesukelia sunkių skrandžio.Kaip vitaminų, jie gausu čia.Šis B, P, ir PP grupė.Nes yra tokie mineralai reikalaujama mus elementą, pavyzdžiui, geležies, ir fosforo, kalcio ir magnio.
Jei jūs nežinote, kokios grūdų jūs galite valgyti svorio, tada valgyti grikius.Tai naudinga ne tik maiste, bet taip pat žmonėms, kenčiantiems nuo ligų, skrandžio, diabeto ir pan.Yra daug baltymų, todėl, jei jums vadovauti aktyvų gyvenimo būdą ir reguliariai valgyti grikius, jis bus greitai galės pareikšti savo išvaizdą tvarka.Norėdami perteikti kuo daugiau maistingųjų medžiagų visuose organuose padės geležies, kuri gausu čia.Jei manote, kad jums reikia pasikonsultuoti su dietologu, galite eiti su juo.Tačiau būkite tikri, kad jums patars įtraukti į savo mitybą grūdų, pavyzdžiui, grikių.
Apie miežių kruopų
pagrindinis bruožas daugumai rūšių grūdų, kad jie turi mažai kalorijų turinį.Štai kodėl jie taip vertinga tiems, kurie nori numesti svorio.Žinoma, obuoliai ar salotų mažai kalorijų maisto produktų, per daug, bet pakankamai jų, ar jūsų kūno - ginčijamas klausimas.
Vienas iš labiausiai maistingus ir už prieinamą kainą, kalbant apie sąnaudas javų - miežių.Daugelis mitybos pasakyti, kad daugelis kalorijų šio tipo netvarka būtų ne, jūs neturite susigrąžinti iš jo.Tačiau čia, ir jis yra angliavandenių, bet jie pagreitinti medžiagų apykaitą ir užkirsti kelią riebalų saugykla.Paprastai, siekiant saugoti nuo snacking per dieną, jums reikia turėti pusryčiai miežių košė.Šiek tiek vėliau mes kalbame apie tai, kiek kalorijų tam tikros rūšies netvarka, ir pamatysite, ką Jums tinka labiausiai.
Miežių grūdai yra vitaminų, pavyzdžiui, B, D, E, PP.Tinkamai virti košė pagerinti širdies veikimą, kaip kad jis turi reikiamų mineralinių medžiagų - fosforo ir kalio.Be to, grūdų gausu kalcio ir mangano.Mes visi žinome, kad sunku pasirinkti tik tinkamą mitybą sergant bet kokia liga.Ypač pacientams, sergantiems cukriniu diabetu.Taigi, miežių kruopos diabetikams - tai tikra išgelbėjimas.Jis ne tik padidina, bet taip pat mažina cukraus kiekį kraujyje.Tokia netvarka būtų naudinga žmonėms, pirmaujančių sėdimas gyvenimo būdas.Krupa efektyviai mažina vidurių užkietėjimas ir kiti virškinimo trakto sutrikimai.
Kruopos kviečiaspalvis
košė paruošta iš grūdų tai turėtų būti į tiems, kurie nori atrodyti geriau ir turėti atspalvių kūno dietos.Iš esmės, prarasti svorio yra vienas iš geriausių variantų, nes kalorijų ten tikrai yra labai, labai maža.
Jei neatlikote savo maisto meniu, įtraukti į kviečių košė dietos.Atliko specialistų atlikti tyrimai parodė, kad šis grūdų padeda reguliuoti riebalų apykaitą organizme, padeda pritraukti perteklių riebalų ir cholesterolio.Šie naudingų savybių tiesiogiai paveikti kraujo apytaką, pagerina bendrą būklę ir organizmo tonusą.
Bet galia schema, įskaitant kviečių grūdų, turėtų būti tinkamai parengta.Ji negali būti visą dieną yra tik vienas patiekalas.Kaip pažymėta pirmiau, raktas į sėkmę slypi javų įvairovė.Todėl valgyti košės 1-2 kartus per dieną mažomis porcijomis ir pakaitomis su kitais.
būdas, dažnai turi problemų su lūžinėjantiems plaukams, nagams ir odos būklę.Tai padės pagerinti padėtį, kviečių grūdų, kuriame yra daug naudingų mineralų ir ląstelienos.Ekspertai pažymi, kad šis grūdų padeda sulėtinti senėjimo procesą ir stiprina imuninę sistemą.
soros kruopos ir įsitikinti
Čia mes prieiname prie paskutinio košės, naudingumą, iš kurių mes kalbame.Būtina atkreipti dėmesį į tai, kad lesalas javų apie savybes ir sudėtį šiek tiek panašių kviečiams.Ji taip pat padės suderinti riebalų perteklių iš organizmo atsikratyti cholesterolio.Yra tokie naudingi vitaminai, pavyzdžiui, E, B, PP, ir mineralai - sieros, fosforo, kalcio ir kt
Kai būsite parduotuvėje pasirinkti grūdų, ieškoti savo spalvą:. Šviesesnė ji yra, tuo geriau.Jis kalbės apie tai daug soros mineralų.Tyrimai buvo atliekami, pagal kurią žmonių tam tikrą laiką grupė tik valgė soros košė.Tuo metu, beveik visi iš dalyvių sumažėjo nuo 3 iki 5 kg per savaitę.Jei turite niekur skubėti, tai yra pakankamai valgyti sorų košė kelis kartus per dieną.
jūs jau žinote, šiek tiek apie tai, kas yra naudinga sorų košė.Kalorijų, kurios yra įtrauktos į šio produkto, ir yra tik nuo 90 iki 100 g, nėra kaupiamos riebalų.Geriau, valgyti soros košė, tai yra įmanoma, bet tik dėl to, kad ji yra negerai virėjas.Jei norite numesti svorio, tada pridėti šiek tiek druskos ir cukraus ir naudoti neriebų pieną (2,5%).
žalą ir naudą košės, arba kurie gali, o kas neturi
Mes išbandėme keletą tikrai gerų grūdų, kurie yra tikri, kad įtraukti į savo mitybą.Žinoma, vėliau mes pažvelgti į keletą receptų ryžių, manų kruopos ir kitų naudingų produktų.Bet dabar aš norėčiau pasakyti apie naudingus ir žalingus savybių grūdų.
Kalbant apie naudingų savybių, mes turime tai sutvarkyti.Visi grūdai yra puikus svorio.Atkreipkite dėmesį, kad šiuo atveju dieta yra ne per standus.Jūs neturite sėdėti 5-6 valandas laukiant kito lapų salotos, ne, viskas yra daug lengviau.Galite valgyti košės valgyti bet kuriuo metu norite.Svarbiausia yra padalyta patiekalų mažomis porcijomis ir tinkamą maisto ruošimui.
pavyzdys, soros košė nėra labai naudinga žmonėms, kurie kenčia nuo dažnų vidurių užkietėjimas, mažo rūgštumo, ir skrandžio problemų įvairovė.Tačiau, ji yra mažai tikėtina, kad žala gali būti lyginami su šio gaminio naudojimo.
Grikiai, pavyzdžiui, baltymai persotinta, todėl nesaikingas jo neveda į gera.Jei valgyti grikius kasdien, pabandykite sumažinti saldumynų skaičių dietos, nes šis produktas prisideda prie cukraus kiekį kraujyje.
Ryžiai - tikras lyderis sudėtingų angliavandenių visų grūdų kiekio.Tačiau, dažnai produktas yra gydomi aktyvaus chemijos, dėl kurios jos naudingos savybės yra prarastas, ir jis tampa praktiškai nenaudingas.Iš esmės, žala ir nauda košės - viskas nesuderinami.Patikėkite, iš "Coca Cola" stiklas bus daug daugiau žalos nei kruopų ar grikių dalį.
Ryžių košė su pieno
daug, ryžių yra pagrindinis, kuris padeda numesti svorio.Jis puikiai pašalina iš organizmo toksinus ir sudaro daug B grupės vitaminų ir įvairių mikroelementų.Tačiau visi šie naudingų savybių gali būti prarasta kepimo procesą.Pirma, jūs turite žinoti, kaip pasirinkti tinkamą ryžių veislę.Jei jūs ketinate virėjas košės, tada sustoti kruglozernistyh krakmolo veislių.
Pažvelkime į virimo ryžių košė su pienu procesą.Nieko sudėtinga čia.Kuko patiekalas jums reikia 10-15 minučių.
Supilkite ryžius į puodą ir užpildyti jį su vandeniu taip, kad ji apima jį maždaug 1 cm. Virkite virš vidutinės ugnies, reikalingą tol, kol vanduo nėra įsigeria į grūdus.Tada galite pridėti šiek tiek pieno ir sumažinti ant viryklės ugnį iki minimumo.Taigi jums reikia pareikšti mišinį virinti ir maišykite nuolat.Kalbant apie maisto ruošimui, pridėti truputį pieno.Jei reikia, pridėti druskos ir cukraus.Nors, jei norite numesti svorio, tai geriau to nedaryti.Galų gale, yra keletas puikių produktų, pavyzdžiui, medumi ir razinomis.
Ši ryžių košė su pienu yra nedidelis kiekis kalorijų, bet labai malonu ir naudinga tiek suaugusiems ir vaikams.
lengva prarasti svorį padės avižiniai
Mes jau suprato, ką javų galite valgyti svorio, ir padarė išvadą, kad jie yra daug.Tačiau nepaisant to, kaip minėta pirmiau, jie yra labai svarbu žinoti, kaip virėjas.Jei sorų košė pridėti didžiulis cukraus ir sviesto, ir visa tai gėrimas riebumo pieno, mažai tikėtina, kad būtų pasiektas norimas efektas.Tinkamai paruošti patiekalą, pavyzdžiui, avižiniai dribsniai, gali daryti stebuklus su savo figūra.
sutaupyti dideles sumas maistinių medžiagų reikalingą košė kepkite keletą minučių, paprastai ne daugiau kaip 7. Pavyzdžiui, 2 puodeliai vandens, gerti po vieną puodelį avižų grūdų.Beje, gali būti naudojamas vietoj iš vandens ir lieso pieno.Kadangi patiekalas pavyks šiek tiek daugiau kaloringų, bet bus daug skanesnis.Padovanoti grūdai troškinkite 5-7 minutes, tada jums reikia išjungti ugnį ir uždengti keptuvę dangčiu.Anksčiau, galite pridėti medaus šaukštą, kai razinų ir kapotų obuolių.
Jūs gaunate labai skanus, o dietos avižiniai.Kalorijų šiuo atveju sudaro 100 kcal 100 gramų (jei jis košė).Šis indų pageidautina valgyti vieną kartą per dieną pusryčiai.Daugelis mitybos nepatariame numesti svorio su avižinių pagalbos, tačiau su šio grūdų pagalba yra labai naudinga organizuoti badavimo dienas.
tiek apie kalorijų
jūs jau žinote, kaip virėjas košės dietos.Ji turėtų būti minimalų druskos ir cukraus, ir maksimalus - maistinių medžiagų.Norėčiau pasakyti keletą žodžių apie kalorijų kiekis tam tikros rūšies grūdams.Mažiausiai pageidaujama Šiuo atžvilgiu manų kruopos.Kalorijos 100 g produkto čia didelė, iš 360 kcal tvarka.Nors jei tai košė valgyti, jūs galite pasiekti gerų rezultatų, kalbant apie svorio.Yra ir kitų, daugiau tinkamuose.Pavyzdžiui, grikių košė.Kalorijos 100 gramų produkto - 160 kcal.
Norėčiau atkreipti dėmesį į tai, kad efektyviai deginti riebalus turite eikvoti daugiau kalorijų, nei jums suvartoja per dieną.Siekiant šio tikslo, pageidautina parengti išsamų tvarkaraštį tiekimo, kur jis bus nudažytas sunaudotą kiekį ir kalorijų išeikvota.Sportas šiuo atveju būtų išganymas.Visų pirma, mes galime kalbėti apie riebalų deginimas aerobikos treniruotes ir kardio pratimai.Jis veikia, tempimo, kvėpavimo pratimus ir tt
Iš esmės teisingas subalansuota mityba - tai kelias į sėkmę.Bet ten reikia valios.Dėl likusios, niekas trukdo jums eksperimentuoti su mityba, be to, ji gali būti labai naudinga mankšta.
