Dažnai kai kurie žmonės, kurie žiūri savo svorį, linkę visiškai atsisakyti pirmąjį patiekalą, remdamasi tuo, kad, tarkim, ryte, ir todėl organizmas pailsėję ir atnaujinamas, kai miega.Ir tai yra veltui.Pasak daugelio mitybos, pusryčiai, ir mažais mažo kaloringumo, žmogus turi beveik visada (na, nebent iš badavimo su tikslu atveju - gydymo ar svorio).Kodėl tai vyksta, bandyti suprasti šį straipsnį.
teorija
kreiptis į materijos teorija.Nors mažai kalorijų, pusryčiai skubiai reikalinga dėl kelių priežasčių.Pirma, maisto valgyti ryte, iš esmės neturėjo nuo formos (įrodyta praktikoje daug) poveikį.Bet tuo pačiu metu, jį naudoti, jums galingą energijos postūmį dieną.Antra, mažai kalorijų pusryčiai padeda pradėti virškinimą, teisingą veikimą kasos ir teikia aukštos kokybės maisto virškinimą.Galų gale, kas atsitiks, jei jūs neturite valgyti ryte, tada, per pietus, arba, dar blogiau - vakare valgo nuoširdžiai.Jūsų virškinamasis traktas, kaip ji miega beveik visą dieną, ir ten yra galingas spaudai tulžies ir kasos sulčių didelio masto priėmimas vakarienę.Jūsų skrandis yra ne darbo laiko virškinamas maistas išlieka žarnyne, formavimo šlakai ir sukelia visus sutrikimų ir gūžys rūšių.Po kelerių metų tokios prastos mitybos, - ir kūną tikrai išreikšti jums savo "Phi" (greičiausiai tai įvyks anksčiau).Pusryčių, mažai kalorijų ir mažai tūrio (ir todėl negali sukelti riebalų perteklių ląstelių susidarymą, todėl nerimą tiems, kurie saugo visus dietų rūšių), pašalina šiuos kenksmingus veiksnius.Ir jūsų skrandis ir kiti organai nebus didelę įtampa nereguliarus maistą.
turėtų atrodyti mažai kalorijų pusryčiams?
Pirma, ne iš karto nustatyti, kad jis neturėtų būti sudaryta iš sumuštiniai su sūriu, pavyzdžiui, ir rūkyta dešra, kurių daugelis taip mėgsta.Pusryčiai turėtų būti visiškai ir neprimena užkąsti.Ji taip pat turėtų panaikinti greito maisto ir visus pusgaminių kaip maisto rūšių, nenusipelno mūsų dėmesį į bet kokio laipsnio.Verta pabandyti: mažai kalorijų pusryčiai gali būti ne tik naudinga, bet ir skanu.Ir jei taip bijo, kad geriau, tai geriausia mesti vėlai pietūs, einančios į pietūs ir gėrimų jogurto puodelis vietoj rūgpienio arba.Bet valgyti pusryčius būtina!
praktika
Ir dabar bandote padaryti mažai kalorijų pusryčiai.Receptai gali būti labai įvairi.Yra daug padoraus maisto pirmą pusryčius su beveik nulinis kalorijų, kurios tikrai nėra atspindėtų jūsų duomenis.Jie gali būti sudarytas iš jogurtas, mažai riebalų fermentuoto pieno produktai, žuvis, jūrų, uogų, vaisių ir daržovių, visų rūšių moliūgų, grybų.Visa tai maistas yra suvirškinamas gana greitai, tačiau, kita vertus, jūs turite ilgą laiką neturėjau alkio jausmą.
salotos ir kokteilius
Dėl šių pusryčiams labai tinka visų salotų ir kokteilius, vaisių ir daržovių rūšių.Jie paprastai paleisti ar augaliniu aliejumi arba jogurto ar neriebaus jogurto.Galite įlašinti kelis lašus citrinos sulčių grietinės skonio (svarbu ne persistengti ji ir faktiškai pridėti lašų pora).Štai keletas patarimų, rengiant tokias labai paprastas ir mažai kalorijų patiekalus gairės:
- Visi geriau imtis sezono ingredientus.Paskutinis derlius praranda vitaminus ir gali būti taikoma įvairiais būdais, didina galiojimo laiką.Sezoninio požiūris į skanus ir sveikas salotas ypač aktualu uogų statybos.
- Hard daržovės yra geriausia grotelės, todėl jie bus geriau prilyginami.Daržovių salotos sveikesni su alyvuogių aliejumi, pridedant citrinos sulčių lašas ir šiek tiek podsalivaya.
- mėgėjams skystų patiekalų - kokteilius: maišiklis - mūsų viskas!Jis gali šlifuoti beveik bet kokį daržovių ar vaisių, prieskonių žolių masę ir geriate šitą kaip Yummy pusryčiai.Šis patiekalas bus tikrai minimalus riebalų ir kalorijų.
Mažo kaloringumo pusryčiai su kalorijų
nuoroda Pavyzdžiui, kai kuriose iš šių variantų.Bet jūs galite būti visiškai savo vaizduotę ir bandyti kiekvieną kartą kažką naują:
- vaisių salotos su jogurtu.Jo kalorijų kiekis 100 gramų yra tik 65 kcal.Baltymų kiekis - 4 g riebalų - mažiau gramų angliavandenių - apie 10 gramų.Norint paruošti salotų keletas žmonių, kuriems reikia imtis obuolių, dviejų bananų, uogų pora dešimt didelių braškių (arba kitokių vaisių sezono metu), iš neriebaus jogurto be jokių skonių stiklo.Tiems, kurie mėgsta saldus: galite pridėti medaus šaukštą.Ruošiame paprasta: išvalyti vaisių ir supjaustyti smulkiai.Viskas sumaišoma, sezonas su jogurtu.Svarbiausia - nevalgyti daugiau nei vieną dubenėlius (dėl dietos: 200 gramų maisto lygi 130 kcal), kaip paaiškėja skanus salotos!
- vaisių ir uogų kokteilius.Šis patiekalas paprastai yra minimali suma kalorijų, dėl to, kad ji apima tik vaisių sulčių ir vaisių (35 kcal 100 gramų), riebalų - 0 gramų!Į maišytuvą, užpilkite obuolių sulčių (geriausia, žinoma, virti sau) stiklas, įdėti du didelius minkštus obuolius, iš anksto nulupti ir supjaustyti mažais gabaliukais, 100 g vaisių sezonui (braškės, avietės, mėlynės, agrastai, serbentai).Įjunkite maišytuvą ir sumalkite viską iš skystos suspensijos būseną.Gėrimas ne daugiau kaip pusryčių puodeliu!
