daug vaikinai ateiti į sporto salę, svajonė gražus krūtinės, kuri tuo teisingiau lyties visada buvo nekintamas malonumas.Tačiau, norint gauti tą patį sapną yra sunkiai dirbti.Šiame straipsnyje pakalbėsime apie vieną iš pagrindinių pratimų krūtinės raumenys - štangos.Panagrinėkime šiuos aspektus: kaip padaryti pratima, kaip padidinti stende paspauskite, kiek kartų per savaitę mokyti geriau, ir daugelis kitų.
Pirma, šiek tiek teorijos.Štangos spaudimas yra pagrindinis pratimai kultūrizmo ir atletika, kuris yra skirtas žmogaus krūties raumenų, tricepsas ir rombas dalies plėtrai.Yra daug variantų šį pratimą: klasikinis režimas, paspauskite ant nuolydžio suolas, jo galva žemyn ant suoliuko, siaura rankena ir kt.Mes negali pasakyti, kad visi iš šių įvairių rūšių metodų tik į įgyvendinti, nes, priklausomai nuo to, šių pačios rūšies, geriau ar blogiau paveikti vieną ar kitą raumenį.Bet dabar ne apie tai.Norėdami pradėti analizuoti svarbiausias klausimas, nes įdomių pradedantiesiems: "Kaip padidinti stende paspauskite"
daug pradedantiesiems manote, kad daugiau naudotis jie tai padarys, tuo greičiau galės didinti savo galią kainos ir raumenų masės padidėjimą.Ir čia slypi pagrindinė klaida.Tas faktas, kad pernelyg intensyvus katabolizmas raumenų treniruotė prasideda.Tai yra, paprasčiausiai tariant, jų skirstymą.Tai yra natūrali reakcija į energijos trūkumo, taip, kad ji (kūnas) pradeda naudoti baltymo (budulcem savo raumenis) už jos papildymo.Todėl optimaliausias dydis pratimas krūtinės raumenys (tik vienas zhimom jums nebus suteikta galimybė greitai padidinti jų efektyvumą) yra 4-5 (2-3 naujokui), kurių kiekvienas bus 2-4 komplektai 7-10 pakartojimų.Su reguliarių apsilankymų sporto salėje (bent 3 kartus per savaitę) kas 2 savaites, galite pridėti į 2,5-5 kg spaudoje.
kalbėti kitomis temomis.Didink savo pasirodymą štangos (ir kitomis pratybomis, taip pat) bus neįmanoma tik pasitelkus vizitus į sporto salę.
Jūs matote, kai dirbama su geležies žmonėms pradėti kurti raumenis ir, žinoma, padidinti raumenų masę.Tačiau, jei jūs blogai maitinasi, dažnai pakankamai miego, neturiu kasdienybę, o taip pat turite blogų įpročių (pernelyg alkoholio vartojimas ir rūkymas), tada raumenų masės augimas negali net svajoti.Žinoma, teigti, kad kas 2-3 mėnesius turi blogų draugų kompanija gėrimą - bent jau kvailas.Mes visi esame žmogaus, tiesa?Vis dėlto, per dažną alkoholio arba toksinių medžiagų, yra žalingas ne tik į bendrą sveikatos, bet taip pat savo raumenis.Visa tai veda prie vadinamojo "sąstingio" ir sulėtinti raumenų masės augimą.
Jei jūs neturite sekti daugelis kultūrizmo taisyklių, jums nereikės išeiti.Bet atgal į temą "Kaip padidinti stende paspauskite trumpą laiką."Kaip nurodyta anksčiau, treniruotės intensyvumas yra svarbus, kibimas ir mityba.Bet yra dar vienas svarbus veiksnys - pagrįsta metodika.Pirma, ji yra svarbu imtis tinkamą sukibimą (kiekvienam iš skirtingų tipų IT).Antra, kaklo lėtai nuleidžiamas į jo krūtinės.Trečia, tai nėra būtina pakeisti pratimo spartą.
Ir pagaliau - nepradėkite atlikti stende paspauskite su dideliais svoriais, nes nors ir yra galimybė susižeisti.Tai geriau sušilti su trupučiu svorio 10-15 pakartojimų.Prisiminti!Negalima mokyti krūtinės pernelyg dažnai.Jei dirbate per jį kiekvieną treniruotę, jis neturės laiko atsigauti.Tai geriau susidoroti su 1-2 kartus per savaitę, kad būtų geriausias variantas.
Galiausiai, rekomenduojamas būdas pratybų pradedantiesiems yra tokia.Pasakykite savo stende laiką nuo 8 iki 50 kg.Tada mes sekti toliau aprašytą principą.
1-2 savaitė:
Pirmasis metodas - apšilimo (galite su vienu antspaudu);
Antrasis metodas - 8h50 kg;
Trečiasis metodas - 7 (8) x 50 kg;
4. požiūris - 55 kg Maksimalus.
3-4 savaitė:
Pirmasis metodas - apšilimo;
Antrasis metodas - 8h50 kg;
Trečiasis metodas - 55 kg Maksimalus;
Ketvirtasis metodas - 57,5 kg, maks.
savaitė 5:
Pirmasis metodas - apšilimo;
Antrasis metodas - 6-8h55 kg;
Trečiasis metodas - 57,5 kg Maksimalus;
Ketvirtasis metodas - 60 kg Maksimalus.
Tada kiekvienas asmuo yra vadinamasis etapas stagnacijos, kai rezultatai auga labai lėtai.Čia, svoris, turi būti pasirinktas daugiau nei atskirai.Vis dėlto, per mėnesį, jis turi padidėti bent 2,5 kg.
Jei negalite apsilankyti sporto salėje, jūs turite galimybę įsigyti atsarginių suolelio štangos ir kaklo blynams namuose.Žinoma, visa ši įranga yra gana sudėtinga, tačiau ji gali būti dedama į garaže ar rūsyje.Greif yra geriau pirkti Jupiterio.Blynai - pageidautina su 5 kg (nuo 5 iki 20 kg, pavyzdžiui) diapazone.Suoliukas Sijos turėtų būti patogi ir, jei įmanoma, su reguliuojamu tinka kaklo.
Jei jūs neturite pinigų, kad pirkti ta ar detalė, galite daryti viską sau.Suoliukas suolelis su savo rankas paprasčiausias variantas - gana lengvos konstrukcijos, jai yra daug piešinių, vienas iš kurių jūs galite pamatyti aukščiau.Iš blynų ir antspaudas yra blogiau.Faktas yra tai, kad be specialių Tokarski įrankiai ir kiti reikmenys sukurti savo labai sunku.Todėl kasti šiek tiek pinigų ir paleisti į artimiausią sporto prekių parduotuvėje!Manau, kaip padidinti stende paspauskite, ir daug kitų įdomių detalių klausimas, mes perskaitėme.Sėkmės jūsų mokymo!
