laikas paplūdimio sezoną yra kelyje, kad nebūtų kristi veidu į purvą, jums reikia ieškoti įspūdingas.Prieš aktyvių moterų dėjimo pradžios prarasti svorio, ir vaikinai pumpuojamas iki savo raumenis.Pagrindiniai pratimai, kad bus galima priaugti svorio ir formuoti tai kūnas yra miręs trauka.Tai apėmė šiuos raumenis: viršutinė ir vidurinioji dalis šlaunies ir sėdmenų.
Kaip turėtų kreiptis šį pratimą?Principas yra niekuo nesiskiria aukštos sudėtingumo:
- turėtų imtis postą.Rankena turi būti visada ant viršaus, šiek tiek platesnės nei pečių plotis.Į delnai turi būti siunčiami atgal ir nebepriklauso, su šlaunų pusių.Šioje padėtyje jūs turite turėti tiesias kojas.Raskite jie turėtų būti pečių plotyje.Nuolatinis tokioje padėtyje, kad būtų šiek tiek sulenkti ties juosmeniu, imtis pečius atgal ir sulenkti savo krūtinės.Smakro yra išdėstyti lygiagrečiai grindų.
- Laikydami poziciją pirmiau aprašytą turėtų palaipsniui atsiimti ir dubens pakreipti kūną į priekį.
- atliekant pakrypimo ir liftas, baras konstatuotina arti kojų paviršiaus važinėti jų neliesti blauzdos, kelius ir klubus.
- Tentas atlikdami pratimus, pavyzdžiui, negyvos trauka turėtų būti padaryti tol, kol organizmas negali priimti poziciją lygiagrečiai grindims.Greif šioje būsenoje, turėtų būti ne bent vidurio blauzdos lygiu.
- Kaip tik pasiekus šią poziciją, jis greitai turėtų pakeisti kryptį.Tai turėtų išlaikyti apkrovą.Keldami juosmenį būtina sklandžiai perkelti savo sėdmenis į priekį.Kėlimo turėtų būti atliekamas prieš ilgai jis bus priimtas pradinę padėtį.Kai įveikti sunkiausia dalis, turėtumėte iškvėpti.
Atlikdama tokį pratimą kaip negyvos Traukiami, turėtų greitai palaikykite, jei norite stuburo iškrypimas, nekeičiant savo poziciją.Prisukamas koją, sumažino jo galva negali būti bet kokiu atveju.Jūs taip pat turėtumėte pabandyti išlaikyti įsitvirtinti pagal kulno.
Tuo atveju, sunku išlaikyti savo kojas tiesiai, galima lankstyti jiems šiek tiek laiko, kol į nejudamą padėtį.Iki pratimo pakeisti apatinių galūnių poziciją pabaigoje nėra būtinas.Atsižvelgiant į visus aukščiau nurodytus veiksmus, galima daryti prielaidą, kad mirusieji smilga tiesiomis kojomis bus atlikta teisingai.
Yra patarimų, į kurią norite klausytis atliekant pratimus pora.Pirma, tai nėra būtina apvalinti visą procesą pratybų metu atgal.Jei tai sunku padaryti, tai geriausia sustabdyti vykdymą.Jei jis yra toliau, jis gali būti sunkiai sužeistas atgal.
Antra, jeigu mirusieji troškimas patenkinti, mes neturėtume imtis nuo kaklo žemyn.Priešingu atveju, ji bus gana realizavimo, ir todėl raumenis bus dalyvauja, yra ta pati.
Trečia, būtinybė išlaikyti kojas tiesiai.Tai leis padidinti raumenų susitraukimą.
Ketvirta, netraukite Sijos su savo rankų ar juosmens.Visi judėjimas turėtų būti atliktas per raumenų šlaunies ir sėdmenų nugaros pastangų.Visi kiti sujungimai turi būti užregistruoti.
Ir svarbiausia: kai turi būti naudojami atliekant šį pratimą su sunkiojo svorio diržas, kuris padės išvengti traumų.
