kaip ištaisyti vyro?Šis klausimas dažniausiai užduodamus jauni vaikinai Asteniczny statyti, kurie nori turėti didžiulį pečių, rankų, krūtinės, nugaros ir klubų pumpuojamas.Bet vaikai ne visada žinoti, kur pradėti ir kaip elgtis, siekiant įgyti raumenų masę.Keletas patarimų ir konsultacijų apie mitybą pateikti šiame straipsnyje.
pagrindiniai "statybos blokų" nuspręsti, kaip susigrąžinti vyro - gerai suplanuotas, kaloringų maisto, mąstantis mokymą ir kasdienybę.
Maitinimo
kaip ištaisyti vyro?Pirmiausia, reikia atkreipti ypatingą dėmesį į maistą.Dienos dieta tikrai turėtų dalyvauti baltyminių produktų, pageidautina gyvūninės kilmės (pvz geriau absorbuojamas organizme).Tai gali būti kiaušiniai, mėsa, mažai riebalų žuvis.Būtinai įtraukti į savo meniu maisto angliavandenių turinčio maisto.Teik pirmenybę tiems patiekalams, kuriuose yra daug vadinamųjų "lėtas" angliavandenių - tai avižiniai, makaronai, duona, nesijotų.
atkreipti ypatingą dėmesį į garnyrus, valgyti daugiau ryžiai, grikiai, soros, avižiniai dribsniai.Valgykite daugiau daržovių ir šviežių vaisių - nors juose nėra daug kalorijų, tačiau gausu vitaminų ir mineralinių medžiagų, dalyvaujančių medžiagų apykaitos procesus.Svarbu suprasti, kaip susigrąžinti vyro specifiką.Būtinai suplanuoti savo meniu taip, kad tarp pagrindinių valgymų pertraukos buvo nedidelis - ne daugiau nei tris valandas.Jei jums nereikia gauti visą valgio - užkandžius, džiovinti vaisiai, bananai.
pusryčiai turėtų būti maistingas - ji suteikia energijos visai dienai.Geriausias variantas būtų jam košės.Jūs galite pridėti riešutai, sūris, džiovinti vaisiai arba aliejaus.Puikus variantas yra koše kaip garnyrą prie virtų mėsos ar garo kotletai gabalas.Taigi, B suteiks energijos ir blokai raumenims.
Pietūs taip pat yra svarbus "statybinis blokas" į tai, kaip greitai susigrąžinti vyro klausimu.Būtinai valgyti tris kartus.Patartina kažkiek po pietų poilsio, geriau įsisavinti maisto ir maistinių medžiagų nuvyko į raumenų augimui.
Vakarienė pageidautina padaryti baltymų.Valgyti ji turėtų būti ne vėliau kaip 19.00 val.Per miego naktį baltymas bus aktyviai įsisavinti ir naudoti į "statybos" raumenis.
tarp pagrindinių, pagrindinių valgymų gerti baltymo (baltymo) kokteilius.Jie gali būti perkamos vaistinėje ar specializuotą sporto prekių parduotuvės.Per treniruotę, gerti gerą troškulį malšintojas.Tačiau, jums neturėtų gauti nunešė - kitaip bus sunku susidoroti su ant pilnas skrandis.
mokymo
Prieš pradėdami kurti daug, pasitarkite su kompetentinga treneris.Tai parengti mokymo sistemą dirbti vieną raumenų grupę.Be šių dienų, ji bus poilsio ir augti.
kasdienybės
tikrai pradėti keletą dienų poilsio.Šiuo metu organizmas greitai susitraukia, ir padidinti raumenų masę.Nepamirškite apie visą svajonė.Nors ji taip pat yra sunku sukurti raumenų audinio.Tikimės, kad šie patarimai padės jums išspręsti klausimą, kaip greitai atsigaus vyro problema, turinti didesnes gražius raumenis.
