populiarumas traukos langų ant baro dėl jų universalumo.Šis pratimas leidžia jums savo svorio auginti raumenis, padidinti jėgą ir ištvermę.Rezultatas tiksliai atlikti pull-ups yra skatinti atgal, bicepsas, dilbius, paspauskite.
Technika pratimai - Sėkmė
klausimas, kaip galima tinkamai priveržti, atsispindi meno:
- naudoti visą sukibimą su juostoje nykščiu.Tai pagrindinė taisyklė, kuri leidžia gerą apkrovos latissimus nugaros, todėl - imtis į sparčios pažangos žingsnį.
- kojos kirsti viena kitai arba sulenkti per kelius, kad būtų išvengta arkliukas kūno dalies ir dubens.Atsakymas į klausimą, kaip pasivyti tinkamai klausimą - akivaizdus: tik raumenų jėga Rankų ir atgal.
- pullups turi išmokti lėtai - nebandykite padaryti didžiausią apkrovą vienu metu, neveikia greičiu.
- kvėpuoti matuojamas: didėja kvėpuoti, didžiausią taško - iškvėpti.
- išlaikyti dirbančius raumenis įtempti visoje pratybų, net jei nuleidimo.Jis veikia galios augimo.
klausia apie tai, kaip tinkamai pasivyti, pradedantiesiems paprastai nežino, kur pradėti mokymą.Kiekvienos sesijos Prieš apšilimas - galite ne tik šokti ant baro, jis padidina traumų raumenų ir sąnarių riziką.Tie, kurie nežino, kaip mokytis pasivyti ir negalime padaryti net vieną pasikartojimų, padės didelį patarimas - reikia pakabinti ant minutę ilgiau bare.Kaip tik rankena gausite stipresnis, galite pridėti svorį į kuprinę su hanteliais forma, o tada - kad bandymas pull-ups.Daliniai pakartojimų gali skirti pusvalandį per dieną, pagrindinis dalykas - tvarkingumą.Kai bus padaryti vieną pilną pull-up į smakro, tai yra pagerinti technologiją eilė.
Pagrindiniai pažangos
turėtų prisiminti keletą privalomų taisyklių:
- nereikia išeiti iš tinginystės.Kiekvienas praleido per savaitę - tai yra žingsnis atgal, nuostoliai, rezultatas.
- Kad sužinotume, kaip pasivyti tinkamai, jums nereikės išdėstyti visa jėga: geriau daryti penkis pakartojimus su smakro auga virš skersinio, 10 dalinių traukos langų.
- pradėti mokymus su ištraukiama langų, kurie reikalauja daug jėgų, nes bet koks darbas, atliekamas prieš juos, mažina efektyvumą.
daug patarimų, kaip išmokti pasivyti barų, prieš pagrindinį horizontalioje juostoje.Šis pratimas yra vadinamas horizontaliosios pull-ups, kai kojos yra ant grindų arba ant pakeltos platformos, o kūnas iš ginklų, pečių, krūtinės ir nugaros jėga padidėja iki skersinio.
Savybės statyti raumenis ir jėgą ant baro
Kultūristai yra susirūpinę, kaip pasivyti tinkamai svorio padidėjimas.Lipti reikia greitai nusileisti lėtai ir raumenų įtampą.Negalima persekioti kartojimų skaičių atlikti ne daugiau nei 10 kartų iš eilės, apie 3 min poilsio tarp serijų.Loading raumenys reikia maždaug du kartus per savaitę, suteikti jiems gerą poilsį ir papildyti kaloringų maisto produktų, energijos (liesos mėsos, grūdų, sūris, kiaušiniai).
darbas jėgą rodo priešingą požiūrį: lėtai kilti ir kristi greitai, didinti pakartojimų skaičių, sumažinti pauzes tarp serijų.Darbas bare padidinti ištvermę turėtų būti labiau galima naudoti žaidimo laiko - apima mokymą piramidės ar supersets (charakteristika CrossFit).
Laikui bėgant jums gali komplikuoti traukti papildomo svorio, bet tik po įprasto naudojimosi atrodo pernelyg paprasta.
