Jis norėtų išmokti stovėti ant asmens, kuris niekada grojo sporto rankas?Tačiau, siekiant įvaldyti šį įgūdį pagal kiekvienos dienos.Šis leidinys padės pradedantiesiems ir apibūdinti pagrindinius pratimus, leidžianti pasiekti tikslą.
įgūdžių, reikalingų pasiekti gerą fizinę mokymus: Stiprus rankas, normalų kūno svorį ir gerą lankstumą.Pasinaudojus turėtų jaustis sunkio centras ir įveikti kritimo baimę.Šie paprasti paslaptis, kad asmuo įvaldyti šį pratimą.
Kaip naudinga handstand?
Vieni mano, kad šis pratimas yra nenaudinga.Dėl šios priežasties, jo kapitonas jokio noro.Tačiau tokie žmonės yra blogai klysta!Atsistokite ant savo galvos ir rankos suteikia daug teigiamą poveikį, pagerinti organizmo funkcionavimą.Be joga, toks mokymas aktyviai įsitraukti į kraujotakos normalizavimo skydliaukės, taip gerinant medžiagų apykaitą ir stiprina imuninę sistemą.Jei atlikti push-up kojų padėties, ji sukurs nugaros, pilvo ir pečių raumenis raumenis.Po išmokti stovėti ant naujokas rankas, nebuvo padaryta nieko panašaus, kad įsivaizduoti, kaip ji bus pagerinti savo fitneso?
Parengiamoji pratimai
Prieš handstand stažuotojai turi išmokti presai į dėmesio gulėti ant 20-40 kartų per dieną ir traukite ant baro.Taigi rankos raumenys tampa stipresnis ir galės atlaikyti tokį rimtą našta jiems.Taip pat reikia dirbti iš šlepetės rudenį, kuris padės išvengti traumų.
kova su baime
išvaizda baimės - tai normali reakcija kūno, kuri niekada nebuvo tokioje padėtyje, kai jūsų kūno svorio lašai smarkiai ranka.Paklauskite savo partnerio padėti laikinai LOCK padėtį, kai kojos yra viršuje.Tada upuść juos ant kilimėlių ar čiužinio.Pakartokite kelis kartus, kad organizmas buvo įsitikinęs jų saugumu.
stovas sienos
Šis pratimas jums reikia sukurti aukštą netoli vertikalų paviršių.Jūs turite eiti su ja, išlaikyti 30-40 cm atstumu, kad nebūtų pažeisti galvos.Į delnai turi būti pečių plotyje.Be to, jums reikia šiek tiek tiesioginio atsistoti ant jo kojų ir savo rankas, poilsio savo kulniukai nuo sienos.Ši procedūra neleidžia kristi, o daugelis žmonių bijo.Taigi, mes galime suprasti, kaip išmokti stovėti ant žmonių rankų niekada užsiimančių akrobatika.Pakartokite šį pratimą tol, kol ji nepradeda gauti pirmą pabandyti.Tada padidinti šias valandas 40 sekundžių - 1 minutė.Nuo ištvermės treniruotės.
Mokymosi atsistoti ant jo rankas
Kai tikrai bus gabenamų sienos stovo ir rudenį ritinio, tai laikas sužinoti daugiau.Dabar jums reikia gauti savo rankas ant savo, be partnerio, o vertikalioje atramoje ir išlaikyti šią padėtį per kelias sekundes.Reikėtų pasirūpinti, kad jūsų alkūnės lenkimo, kojos buvo šiek tiek išlenktas į priekį ir kelio smilgos.Šioje pozicijoje daug lengviau išlaikyti pusiausvyrą ir net žengti pirmuosius žingsnius su savo rankas.Nuo pirmojo laiko naudotis yra ne visada įmanoma, ir kritimo rizika yra aukštas.Svarbiausia šiuo atveju - persigrupuoti, o ne nusileisti ant nugaros.Atliekant šiuos pratimus teisingai, jūs galite palaipsniui ateina į tikslą.
Po išmokti stovėti ant žmonių, kurie niekada grojo sporto mano gyvenime rankose, jie gali būti tikrai didžiuojamės!Galų gale, tai akrobatinio priėmimas yra tikrai labai sunku, ir tas, kuris užvaldo jį, gali pasigirti stipriais raumenimis.Padaryti gana įmanoma visiems.Dabar, kad žinote, kaip atsistoti ant jo rankų.Traukinys sistemingai ir padidinti laikas, praleistas aukštyn kojom, ir jums bus užkariauti Šis įspūdingas įgūdžių.
