Jūs negalite pažvelgti į save veidrodyje, ir kiekvieną kartą su savaitgalį atvykimo prisitaikyti prie to, kad nuo savaitės tu sėdi ant dietos pradžia, bet su Pirmadienį pradžios ir toliau valgyti, pamiršti apie mitybą?
Dietologai šiuo atveju mes sakome: nereikia laukti "pirmadienį"!Pradėti veiklos mitybą šiandien!Ir padėti jums šioje 9 paprastas gaires.
1. Negalima persekioti už rekordinę svarų - daug geriau atsikratyti 3-5 kg per mėnesį, nesukeliant žalos organizmui.
2. Negalima paleisti svorių tris kartus per dieną.Numesti svorio vieną dieną jūs neturite kartą.Pasverti yra vieną kartą per savaitę ir, pageidautina, prieš pusryčius, tuo pačiu metu.Masės skirtumas per dieną yra apie 2-3 kg.
3. jūs turite padaryti optimistiškai .Jokiomis aplinkybėmis jūs neturėtumėte pasiduoti.Kaip dažnai, kaip įmanoma patys padengia frazę garsiai, "aš galiu gauti geriau!Galiu numesti svorio! ".Tikėkite savo jėgomis.
4. Prieš pradėdami kovos su nutukimu Apsilankyti dietologas .Atlikti išsamų kraujo nustatyti cholesterolio lygį.Jokiu būdu nepradėkite į paūmėjimo lėtinėmis ligomis, būdingas Jums laikotarpį mitybą.
5. Negalima piktnaudžiauti narkotiką svorio .Atminkite, vaistai svorio gali tarnauti tik kaip papildoma priemonė, bet ne pagrindinis.Ir čia svarbu konsultuotis su dietologu.
6. Negalima badauti , galvoju, kad doterpit į "paskutinis", galite natreskatsya ir neauga Stout - taip tiesiog persivalgyti.Jei manote, kad alkį, valgyti mažai mažai kalorijų turintys maisto produktai: pomidorai, agurkai, varškės (neriebaus), obuolių.Jei per 15-20 minučių bado neišnyksta, valgyti kažką daugiau maistingas.
7. Nepainiokite alkį su noras kilo valgyti "skanus".Tokiais momentais tai mesti valgyti, gerti stiklinę vandens.
8. Žinokite, mityba turėtų būti sklandus ir nekenksmingas organizmui - ne drastiškai apriboti savo dienos "meniu".Pirmas dalykas, kad turėtų būti išbraukti iš kasdienio raciono - cukrus.Taip pat sumažinti druskos ir prieskonių kiekį bent du kartus.Tik sumažinti sumą valgyti už dieną ritinius į vieną pusę, o du duonos skrebučiai ir pusryčiai.Stenkitės, kad iki jūsų mėgstamų maisto produktų šviežių ir džiovintų vaisių.
9. Jei jūsų pagrindinis suvedžiotojas - šokolado , pakeiskite "šokolado dieną norma" puodelio kakavos su minimaliu kiekiu cukraus.Arba pasirinkti su maksimaliu kiekiu kakavos pupelių (70%) plytelės - jis greitai tenkina "valios" šokolado pojūtį.
Nuotraukų šaltinis: cardionet.hr
straipsniai Šaltinis: enjoy.ru
