Toliau supažindinti jus su pagrindinių elgesio taisyklių ir gyvenimo būdą, kad nėščiai moteriai siūlo kasdienybę, mitybą ir fizinį aktyvumą būsimos motinos, kuris patarė laikytis specialistų.
Po ramus miegas, atsikėlus ryte, pageidautina iš karto atlikti keletą paprastų pratimų, kurie padės pabusti.Ir jie gali padaryti teisę į lovą be atsistojus ir tempimas, ir nustatyti judesio galūnių.Po egzotišku nėščią moterį turi nusiprausti po dušu, kruopščiai nuplaukite krūtimis pažastų ir kirkšnių, o tada valyti dantis ir pakeisti į švarius drabužius.
Nuo mitybos nėštumo metu - vienas iš pagrindinių ir svarbiausių veiksnių sveikatai jos eigą ir išsaugoti motinos sveikatą, miltai turėtų būti atliekami tomis pačiomis valandomis.Ir svarbiausia nėščia laiko pusryčiams, ir pusryčiai geriausia daryti iš karto po kėlimo ir bent pusvalandį, kad būtų išvengta tipiškų ryte pykinimas ir vėmimas.Taigi, pusryčiai nėščioms moterims yra geriausia padaryti 7:30-08:30 (priklausomai nuo to, kada ji gavo iš lovos).
Po pusryčių, tuo atveju, jei moteris jaučiasi gerai, jis gali eiti iki parduotuvės ar padaryti namų darbus.Butas, kuriame gyvena nėščia, turi būti švarūs, todėl paprastas pareigos būsimos motinos įeina į kambarį, kasdien sausas valymas (butai) su apliejimo dulkes nuo baldų ir vėdinimo kambarių.Be to, reikia ne mažiau kaip du kartus per savaitę, kad nuodugniai šlapio valymo.
Jei nėštumas yra normalus, o ankstyvosiose stadijose nėštumo laikotarpiu ir iki paskutinių mėnesių būsimos motinos leidžiama savarankiškai valyti grindų kaip su teptuku ir dulkių siurbliu arba rankiniu būdu.Gydytojai mano, kad per į nėščia naudinga, nes jie leidžia vystyti raumenis, taip pat cirkuliuoja kraują į dubens srityje vaisiui derliaus liemens.
Tačiau tie, kurie yra kontraindikuotini net lengvesni apkrovą, bet kuriuo atveju, nebandykite atlikti žygdarbių darbo, nepaisant jo sveikatos būklę.Apskritai, būsimos motinos turėtų būti daroma tik tokius atvejus, nesukeliančius savo jausmus nuovargio ir ne menkiausio ženklo tokio atostogų iš karto.
be natūralių judesių atliktų vidaus reikalų ir vidaus darbo nėščia moteris yra naudinga ne rečiau kaip du kartus per dieną, ryte (po atsistojus prieš pusryčius) ir po pietų (1 valandai iki valgio arba praėjus 2 valandoms po), atlikti papildomus gimnastikos pratimus, naudingus už negimusio vaiko vystymuisi.
Paprastai kiekvienas gimdymą klinika organizuoja ir atlieka grupės fizinius pratimus nėščioms moterims, taip pat specialių kvėpavimo pratimų, tačiau kiekviena moteris turi teisę sužinoti, kaip atlikti reikalingus pratimus ir atlikti savo namuose, pageidautina kuo nors iš giminių akivaizdoje.Reikėtų prisiminti, kad jei pirmoje nėštumo pusėje, dauguma pratimų atliktų stovint, tada antroje pusėje - dažniausiai atsisėdus arba atsigulus.
reikia deguonies nėštumo metu padidėja 25-30%, nes visiškai kvėpavimas būsimo motinos vaisiui priklauso nuo oro (iš tikrųjų tai ore reikia normaliam plaučių vystymuisi ir augimui viso kūno).Ir ypač aktyviai kraujyje yra prisotintas deguonies vaikštant lauke.
būsimoms motinoms pageidautina po atviru dangumi yra ne mažiau kaip 2-3 valandas per dieną, tai nėra būtina vaikščioti pakankamai ilgai, kad išeiti ir pasivaikščioti kelis kartus per valandą.Ėjimo nėštumo metu yra geriausia padaryti tam tikru metu: ryte 10-11 val vakaro - 18-19 valandas prieš miegą - 20-21 valandų Per pastaruosius nėštumo mėnesius, dėl savo pačių saugumui moteris turi eiti kartu su žmogumi.giminių.
šaltuoju metų laiku ir blogu oru ant vaikšto nėščia geriau susilaikyti, siekiant išvengti peršalimo ir kitų komplikacijų.Bet vasarą ir ankstyvą rudenį ir vėlyvą pavasarį yra labai naudinga likti nėščia lauke kaime (bent Forest Lawn, ant upės ar jūros bankai, ir pan. N.).
Šiuo atveju atrankos paskirties sąlyga turėtų būti įmanoma užtikrinti skubų pristatymą nėščiai moteriai į ligoninę (kaip vėlesniuose etapuose - į gimdymo namus).Tačiau dėl ilgo atstumo pastaruosius nėštumo mėnesius kelionė yra nepageidautina, nes nuo kratymo transporto, klimato kaitos ir pan. N. priešlaikinis gimdymas gali prasidėti.
Be kiekvieną dieną atliekamo lauko pratybų, nėščia moteris gali lankyti viešose vietose (parduotuvėse, parkuose), kultūros objektų (kinas, teatras, parodos ir tt) įvairovė, Tęsdamas visiškai atsipalaiduoti, bendrauti su draugais, vadovauti įdomų gyvenimą,Nėštumas nebuvo atrodė savo nuobodu ir monotoniška pramoga.
Visą dieną nėščia moteris gali susidoroti su bet kokia nuolatinė už savo namų ruošos darbus: lyginimo skalbti, virti, išvalyti spintos ir tt D. Dėl didelio kiekio laisvo laiko, ne darbo moterys gali daryti viską, ką jie nori. Taikątyla su knyga, žurnalas, žiūrėti televizorių, klausytis savo mėgstamos muzikos, kalbėtis su draugu, ir taip povyshivat. d.
Ne mažiau svarbų vaidmenį nei pusryčiai, pietūs, vaidina nėščią moterį.Pietūs būsimos motinos turėtų nukristi iki 13-14 valandų per dieną (ne vėliau).Stereotipinis požiūris, kad pietūs turi būti ilgas ir lydėti gausiai maisto (ypač pietų nėščioms moterims) priėmimo - neteisinga.Priešingai, vakarienė turėtų būti lengvas ir naudinga (maistingas), kad po to, kai būsimos motinos nejautė nusiminimas pilvo ir galėjo atsipalaiduoti (miego) dieną.Valgio metu, nėščia reikia kontroliuoti savo apetitą, o ne persivalgyti.
Po 2 valandų po pietų (15,30-16 valandomis) Dienos kiekvieną būsimos motinos pagrįstai organizuoti šviesos pietūs, sudarytas iš gėrimo puodelio, lėkštės sūrio arba vaisių.
18-19 val vakare vakarienė yra būtina.Išdėstyti vakarienė vėliau vakare 19 val nebūtina, nes maistas turi laiko suvirškinti prieš miegą, kad nebūtų priversti dirbti naktį ir jau ištemptas organų (skrandžio, inkstų, šlapimo pūslės).
visą nėštumą vakarienė moterys turėtų būti baigtas ir maistingas, kad ji staiga pajuto alkį naktį ir nepažeidė sveiką miegą valgio.Bet apriboti save taip blogai, kaip persivalgymo.1-2 valandas prieš miegą rekomenduojama vartoti nėščią moterį ar jogurto uogų kompotas puodelio (pagerinti skrandžio darbą).
Daugelis nėščių moterų dažniausiai yra padidėjęs apetitas.Nieko nėra draudžiama, kad per dieną moteris valgyti obuolių ar kriaušių (ar uogų plokštė), tada išgerkite gėrimo (sulčių, vaisių, jogurto, pieno) stiklas.Tačiau reikėtų nepamiršti, kad šis papildomas maitinimas turėtų būti atliekamas ne dažniau kaip kartą per 2-3 valandas, ir svarbu, kad tai buvo ne dešra sumuštiniai ir bandelės su arbata.
Antroje nėštumo pusėje, apetito nėščia dar padidėjo, kad per šį laikotarpį kai režimo pakeitimus.Per pusryčius 8 valandos būsimos motinos turėtų organizuoti pietūs 11-12 val. Šiuo metu šviesa leidžiama valgyti pieno košė, varškę su grietine, išgerkite stiklinę pieno ir valgyti Blynai su sviestu ir sūriu.Tai po įprastos vakarienės po - pietūs (15 valandų) 17 valandų - pirmasis (šviesi) pietūs sudaryti iš bet gerti, jogurtas, pudingo ar vaisių uogų į 19 valandų vakaro stiklo - visiškai vakarienė ir tradicinių vakarienęprieš miegą.
straipsniai Šaltinis: portal-woman.ru
