Su pavasario atvykimo kiekviena moteris pradeda galvoti apie artėjančius atostogų į paplūdimį, kai jūs galite būti laimingi nusimesti susikaupusių problemų naštą ir užsimerkė, atsipalaiduoti ir pamiršti apie viską.Jis reikalauja ilgą laiką laukta paruošimo ne tik su medžiaga aspektu, bet taip pat ir fizinės.Ne kiekviena moteris po ilgos žiemos gali pasigirti idealios figūros ir svorio trūkumo.Šiuo metu kyla klausimas: "Kaip aš galiu numesti svorio namuose?"
kartu su sveika ir subalansuota mityba pratybų įtakos medžiagų apykaitos procesus organizme.Aš nežinau, kaip numesti svorio namuose?Pratimai ir dieta gali padėti pasiekti norimo tikslo - plonas paveikslėlyje.Kaip psichologai sako, pagrindinis dalykas - motyvacija.
Kaip numesti svorio be dietos namuose?
Norint pasiekti tikslą, ekspertai pataria padaryti viską palaipsniui.Geriausi rezultatai linkę ieškoti tie, kurie neskuba ir yra tinkama konkrečiu atveju racionaliai.Taigi, kaip numesti svorio namuose, jei jūs nenorite apsiriboti valdžioje?Žinoma, naudodami fizinę apkrovą.
Ne kiekvienas gali sau leisti lankyti sporto klubą.Kartais tai yra elementarus neturite laiko, ir visada nori atrodyti patraukliai.Tie, kurie neturi pakankamai pinigų asmeniniu treneriu sporto salėje, taip pat nori žinoti, kaip numesti svorio namuose.Yra gimnastikos pratimų daug svorio.Be to, mes jums parodysime, kaip numesti svorio, o darbo namuose.
Pratimai su gimnastikos lazdas
1. stovėti stabilioje padėtyje, praskiesti kojos pečių plotyje per atstumą didesnė nei pečių pločio.Paimkite gimnastikos lazdą rankoje ant abiejų galų.Pakelkite jį kiek įmanoma, atsikvėpti, šį kartą, kad įjungtumėte kūną į dešinę ir sulenkta įdėti ją atgal kulnais.Iškvėpkite.Atleiskite lazdą ir pakelti savo rankas.Įkvėpkite, pasukite kūną į kairę ir sulenkti imtis sporto įranga.Iškvėpkite.Pakartokite krūva kiekviena kryptimi.
2. Kojos įdėti kito, platesnio pečiai, klijuoti - į priekį, piešimo ant grindų.Įdėti abi rankas ant viršutinės dalies.Pasvirusi ant pagaliuko, imtis kairę koją ir iškvėpti.Lipti naudojant sporto įranga į savo pradinę padėtį ir atsikvėpti.Pakartokite pratimą, tupint ant kiekvienos kojos.
3. Kojos lieka toje pačioje padėtyje.Gimnastikos lazda imtis galus ir įdėti atgal ant sėdmenų.Padaryti į dešinę kamieno lenkimo.Tuo pačiu metu reikia pakelti kairįjį galą koto.Giliai įkvėpkite.Grįžtant į pradinę padėtį, iškvėpti.Pakartokite pratybos bent tris kartus kiekviena kryptimi.
4. Įdėkite lazdelę į priekį, piešimo ant grindų.Kojos šiek tiek suburti.Trumpai iškvėpimą paliko tiesią koją peršokti per lazda, juda šiuo metu viršutinę galą savo kaire ranka.Tas pats judėjimas padaryti kitą koją.Per į kita vertus lazda judėjimo turėtų būti įmanoma, kad lenkimo atgal, ant pilvo, kad suformuotų kartus PU tada ištiesinti aukštyn, jau ramybės padėtyje.Pakartokite nuovargį.
5. gimnastikos lazdas išversti į priekį ir išlaikyti abiejuose galuose.Tuo metu tekinimo kūną į dešinę, du - į kairę.Ji turėtų būti pakartota kiekvienos pusės, kol švelniu nuovargio prasme.
pratimai gulint ant šono
judėjimus turi būti atliekamas pirmiausia dešinėje ir tada kairiuoju kraštu.
1. ištiesinimas kairę ranką ir padėkite palei kūno, dešinės kojos sulenktos.Pakelkite jį kartu su dešinės kojos ir atsikvėpti.Nuleiskite ranką ir koją, iškvėpti.Pakartokite 7-14 kartų.
2. Teisė ranką ir koją yra toje pačioje padėtyje.Pakelkite kairę ranką tiesiai, lenkimo su abiem kelio.Svarbu padidinti traukite savo kelio į savo skrandį.Per įtampos atsikvėpti, atsipalaiduoti, - iškvėpti.
3. Pradinė pozicija yra ta pati.Kojos tiesios, kairės rankos išilgai kūno.Pakelkite jį - įkvėpti, traukite savo kelio smilgos prie pilvo ranka - iškvėpti.Padaryti pratimą 6 kartus.
pratybos gulint
1. Abi kojos sulenktos per kelius, uždėjo rankas ant savo pilvo.Būtina kvėpuoti skrandį.Jo svarbiausias įkvėpimo styroti, jums iškvėpti priešingai, palaipsniui piešti, tuo pačiu metu išspausti savo sėdmenis.Padaryti pratimas turėtų būti bent 14 kartų.
2. Būdami toje pačioje padėtyje, praskiesti rankas ir kojas kiek įmanoma į šonus.Išlaikyti savo rankas ant grindų, turite įjungti savo kairės ir dešinės kojos, ty kojų, patekti į savo kairės rankos delno.Šis judėjimas turi būti paleisti iškvėpti.Dėl iškvepiant grįžti į pradinę padėtį.Atlikite į teise.Kiekviena pusė turi būti pasukti bent 6-8 kartus.
3. Atsigulkite ant nugaros, o jūsų kelio smilgos, rankas už jo galvos žaizdos, bet ne kirto pilį.Pirštai turi būti laikomi ne atgal.Būtina didinti dubens ir kelių kiek įmanoma atskirti pusių.Daro kvėpavimą turėtų būti išsipūtęs pilvas.Paimkite į pradinę padėtį, iškvėpti pasinėrus skrandį.Padaryti 6 pakartojimų.
Pratimai gulint
1. Įdėkite savo rankas po smakru.Pakelkite dešinę koją ir atsikvėpti.Iškvėpimo metu, gaukite ją paliko ir bandyti pasiekti grindis kojų.Svarbu ne imtis savo alkūnes nuo grindų.Padaryti tą patį su kita koja.Kiekvienas Pakartokite pratimą 4-8 kartus.
2. Išplėsti rankas į priekį ir skleisti kojas platesnis atskirai.Palikus juos vietoje, įjunkite savo kairės ir dešinės rankos gauti tiesią kamieno grindų gale.Svarbu, kad šis pereiti įkvėpimo ir grįžti į pradinę padėtį, kaip jums iškvėpti.Padaryti 6 pakartojimų su kiekviena ranka.
3. Piešimas ant dilbių ir kojų, šiek tiek pakelkite dubenį ir liemenį atsisukęs į kairę, sulenkite kairę koją prie kelio ir gauti jiems tinkamą alkūnę - iškvėpti.Po to, atsikvėpti ir stovėti stabiliai.Pakartokite su kita ranka.
4. Rankos įdėti krūtinės priekyje iš arti pirmo žvilgsnio.Pėdas.Remiantis delno ir speleo apatinę nugaros dalį, iškvėpti.Nors būtina sėdėti ant kulnų, paliekant savo rankas ant grindų.Įkvėpkite.Pakartokite.
pratimai stovint ant kelio
1. Įkvėpkite ir pakelti savo rankas, atsipalaiduoti, ir leiskite jiems nukristi, šiek tiek pasvirusi į priekį.Iškvėpkite.Pakartokite septynis kartus.
2. Pakelkite ranką per giliai kvėpuoti, sėdėti ant grindų į kairę ir iškvėpti.Smarkiai atsistoti, pakelti rankas - kvėpavimą, priimti teisingus - iškvėpti.Pakartokite 7-12 kartų.
pratimai kelio-riešo padėtį (visomis keturiomis)
1. Pakelkite galvą ir dubenį, kvėpuoti.Iškvėpimo metu traukite kaklo, galvos raumenis ir dubens žemyn, horizontalias ją atgal.Būtina pratybų metu naudoti pilvo kvėpavimas (kvėpavimo - skrandis pripūstos iškvėpimas - skrandis yra traukiamas).Padaryti 10-12 pakartojimų.
2. Patikrinkite, apskritas (sukimosi) Pasiūlymo dubens į šoną, bando pasilenkti į ta pačia kryptimi juosmens.Pakartokite 10-14 kartų į abi puses.
3. Ne juda savo rankas atokiau, sėdmenis sėdėti ant dešinio kulno, o paskiriant kaire koja atgal.Įkvėpkite.Perkelti sulenkto kelio kairės kojos pirmyn, kol ji yra tarp delnų.Būtina atsigula ant kairiojo kelio ir iškvėpti.Paimkite į pradinę padėtį.Pakartokite su kiekvienu kojos judesių 5-7 kartus krūva.Tuo pratybų pabaigoje jums reikia gulėti ant nugaros, atsipalaiduoti jūsų raumenys.
Kiti metodai pratybų
Kaip numesti svorio ant treniruoklio namuose?Ar tai iš viso įmanoma?Kai kurie žmonės galvoja, kad naudojant treniruoklio per trumpą laiką galima atsikratyti kelių kilogramų.Iš tiesų, žmonės, kurie yra įdomu, kaip numesti svorio namuose, nuomones apie tokio metodo paliko nesiskiria.
dauguma tikina, kad būdas numesti svorio nepavyks.Tačiau tai įmanoma pasiekti kitas, ne mažiau nei pageidautina daugeliui moterų, poveikis: nuo sėdmenų ir šlaunų raumenys sugriežtino ir tapti elastinga, forma - daugiau viliojanti.
Tuo pačiu metu, kiti teigia, kad reguliarios pratybos numesti svorio, galite, bet tik palaipsniui.Taigi, jei norite sužinoti, kaip numesti svorio, treniruoklio namuose užsiimti, bet nereikia tikėtis greitų rezultatų.
numesti svorio ir išlaikyti sveiką svorį taip pat galima naudoti Skakanka arba sukimo hulahupa (lankai).
Kaip numesti svorio namuose per savaitę?
Neseniai didžiulis skaičius akcijas, susijusias su svorio netekimas.Dėl televizijos ekranus televizoriams ir mados žurnalų puslapius žiūri mūsų gražių vyrų ir moterų, ir teikti patarimus, kaip numesti svorio per savaitę namuose su kitos abejotinos narkotikų ar treniruoklio pagalba.
Ekspertai įrodė, kad numesti svorio 10-15 kg per savaitę yra tiesiog neįmanoma be žalos organizmui.Visi šie metodai yra grindžiami pasninko principu, kuris pats savaime už nepasiruošusi asmuo yra nepriimtinas.Optimalus svorio praradimas 1-2 kg per savaitę.
principai sveikos mitybos svorio
kaip numesti svorio namuose be diskomforto?Daug priklauso nuo tiekimo.Būtina pašalinti riebaus maisto, miltų ir saldus (taip sumažinant suvartojamų kalorijų), apriboti prieskonių ir karšto padažai, kurie pagerina apetitą ir jums valgyti daugiau naudojimą.Paskutinis patiekalas turėtų būti ne vėliau kaip 06.07 val.Būtina dažnai nevalgykite, bet mažomis porcijomis.Asmuo turi įkelti bet jums reikia pasirinkti mažo kaloringumo maistą.Pirmenybė teikiama geriausių daržovių bet sumos, bet tuo pačiu metu, dietos turi būti baltymas - liesas mėsa ar sūris.Maisto yra geriau ne kepti, ir virti arba troškinti.
Dauguma moterų per svorio pabandyti dietą labai mažai kalorijų.Tai neteisinga.Jei asmuo bus eikvoti energiją fizinio krūvio metu, ir su šiek tiek valgyti, rezultatas bus - nuovargis ir energijos stoka.Dietos, reikėtų atsižvelgti į fizinį krūvį, jei Jūs mankštinatės.
Palaipsniui sveikos mitybos principai ateiti į savo gyvenimą, ir jūs nebebus paklausti apie tai, kaip numesti svorio namuose ar sporto salėje.Po stebint šias taisykles, galite išsaugoti sveiką svorį, ir ji yra daug lengviau nei atsikratyti papildomų kilogramų iš.
