Kaip numesti svorio po švenčių?Tūkstančiai žmonių Šis klausimas šiuo metu yra nustatomas kasmet.Ir dar vis dar švęsti svarbūs įvykiai vis dar prie stalo, kuris buvo nutraukti iš riebalų, nesveika, bet labai skanūs patiekalai.Ir nors mes neturime pakeisite vaizdo save iš atostogų, klausimas nebus prarasti aktualumą.
besikeičiančiame pasaulyje
Kiekvienas iš mūsų turi pažįstamą pasaulį, kuriame mes gyvename patogiai.Tai šeimos nariai ir draugai, kolegos ir kaimynai.Jau seniai į tai įprotis Naujųjų Metų visiems jūs ketinate pirmą su draugu ir pan.Pats atostogų grafikus ne mažiau banalus: užkandžiai, alkoholis, karštas, saldumynai.Ir tada į skrandį, mieguistas ir tingus pokalbių nusiminimas.Pamirškite apie tai, ir jūs neturite galvoti, kaip numesti svorio po švenčių.Surinkite visą šeimą į slidinėjimo kurorte, kur galite atsipalaiduoti, Stiprėjantis ir net tapo šiek tiek plonesni.Ir draugai, jei jie nori pakeisti gyvenimo su jumis kelią, galima prisijungti.
labiau prieinamos variantas - ateiti švęsti ne namuose, saunoje ir pakviesti pirmaujanti provokuojantis.Galite pakaitomis prie stalo susitikimus su į baseiną paplaukioti, garinė pirtis, masažo kabinete, biliardas kambarys ir smagus konkurencijos dalis.Šansai persivalgyti jums bus daug mažiau.Porą metų, todėl jūs priprasti prie ko bus pamiršti apie kasdienius namų susibūrimai su Olivier ir kepta kiauliena kibirą.Bet kas, jei šiandien yra ne jūsų pasirinkimas?
psichikos požiūris
Tikriausiai dar prieš Naujuosius metus jūs įtariate, nepasiduokite skanūs patiekalai.Bet tada vėl, jūs manote, kaip numesti svorio po švenčių.Taigi leiskite mums anksto prisitaikyti prie to, kad po švenčių jums organizuoti iškrauti kūne.Tik ji neturėtų skambėti kaip bausmę: "Štai, aš gausiu jums, ir organizuoti bado streiką."Organizmas reaguoja į jį šiuo būdu: ". Aš rezervuoti ateičiai, lenkia blogais laikais"Net ir galvoju jus lygio turite užsiregistruoti aiškiai: ". Dabar aš sunaudoja per daug nesveiko maisto, o kūnas turės dirbti su krovinio, tačiau su 2 (3) Sausio duosiu sau galimybę pailsėti ir atsigauti, valgyti sveiką maistą"
gudrybės
Numesti svorio po švenčių neturite, jei žinote ir laikytis tam tikrų taisyklių.Buvęs gali būti suformuluota taip: ". Negalima sėdėti prie stalo alkani"Nereikia laukti 12 naktų, įkvėpti skanus kvapas, todėl jūs neturite sustabdyti iki ryto.Jei ką tik grįžo namo iš darbo, ir prieš valgį - gerti vandens, sulčių, sultinio ar kefyro stiklinę ir palaukite 20 minučių.Taigi, jūs išvengti persivalgymo.
Yra daugiau taisyklių, pavyzdžiui, valgyti ką nori, bet tik puse porcijos.Tai reiškia, kad išleisti savo plokštelės salotos, mėsos ar desertas, turėsite puse porcijos grįžti arba mokėti kaimynas.Yra šiek tiek modifikuota versija, kur jūs galite valgyti bet ką ir bet kokį kiekį, bet į bet kurią karštą, užkandis arba salotos dalį, jūs turite pridėti tą pačią sumą iš šviežių daržovių ir žolelių.Ji dirba su desertais: bet pyragas (vidutinis svoris 300 g) turi būti papildytas dideliu obuolių ar greipfrutų.
Po kamuolį
Jei nė vienas iš pirmiau išdėstytą taisyklę neveikia, ar sužinojote apie juos per daug vėlai, kad šis skaičius buvo smarkiai nukentėjo po švenčių, todėl reikia skubiai pagalbos.Kaip numesti svorio po švenčių, pasakykite visus žinomus mitybos, bet kiekvienas turi savo, ypatingu būdu.
Pirmiausia turime keisti savo mitybos įpročius.Jums reikės visiškai mesti pyragai, bandelės ir saldžių gėrimų, ty šaltinius paprastų angliavandenių.Stenkitės nevalgyti bananų ir kriaušių, tai geriau remtis slyvų ir citrusinių vaisių.Bet geriausi draugai turėtų būti šviežios daržovės ir kruopos.Majonezas ir pomidorų padažas tegul dingsta nuo stalo amžinai, pakeisti juos su prieskoniais, žolelėmis, česnaku įvairovė.Nuo kepti taip pat turi būti atsisakyta.Daržovės, mėsa (pageidautina paukštiena be odos) ir žuvų troškinys ar reikia kepti orkaitėje.Numesti svorio po švenčių ir fizinė veikla gali padėti, tačiau Pirmasis dalykus, pirmiausia turite išvalyti savo mitybą.
Tęsiant sveiko maisto
Iš tiesų tema, ką mes valgome ir kasdieniame gyvenime, tai lemia, kaip mes žiūrime.Be to, jei ištisus metus galite praktikuoti sveiką mitybą principus, metabolizmo sunormalėja, todėl lengva susidoroti su atostogų streso.Net jei esate šiek tiek ir priaugti svorio, tai lengva atsigauti, sugrįžti į įprastinę dietą jums.Numesti svorio po švenčių gali būti, jei jūs laikytis šių patarimų:
- reikia valgyti reguliariai, 3-4 kartus per dieną, mažomis porcijomis.Būtinai valgyti pusryčius, o paskutinis patiekalas organizuoti 3 valandas prieš miegą.
- būtina visiškai pašalinti maisto produktų, kad sutrikdyti virškinimo sistemos funkciją.Jis rūkė, gyvūniniai riebalai, prieskoniai ir marinatai.Mažinimą ir cukraus ir druskos vartojimas.
Tik laikantis šių paprastų taisyklių bus lėtas svorio.Ir jei jums patinka sūrus ar aštrus, tada gydyti save į pieno rūgšties fermentacijos produktų, tokių kaip raugintais kopūstais.
- pagrindas galia turėtų būti šviežių vaisių ir daržovių, augaliniai aliejai ir kruopos.Tai yra 40% dietos, 5-6 porcijas per dieną.
- baltyminiai produktai yra svarbūs, jie ilgą sotumo pojūtį.Tai riešutai, ankštiniai, paukštiena ir kiaušiniai.Galite naudoti 2 kartus per dieną.
- Apie 20% dietos duota pieno produktų, jis gali būti varškės, jogurto (pageidautina su sumažintu riebalų kiekiu).Tą dieną jie turi valgyti apie 300 gramų.
- gyvūniniai riebalai, raudonos mėsos ir sviesto, baltųjų miltų produktai, rafinuotas ryžiai, sodos ir saldumynai.Ne daugiau kaip 5% nuo dietos, ir juos naudoti geriau ryto.
daug ginčų atliekami kurie mano, kad tarnauja.Tai priklauso nuo produkto.Jei norite sumuštinius su dešra, sriuba su jautiena, makaronai ir mėsainiai, glazūruoti barų, tada likti formos, porcijos daryti labai mažai.Jei jūsų stalo vaisiai ir daržovės, keptos žuvies ir virti vištienos, rupiems grūdų, varškės sūris, jums nebus suteikta galimybė apskaičiuoti dalis yra per maža, taigi ir gauti mažiau nustatytų 2000 kalorijų per dieną.Apskritai, nuo suvalgyto maisto suma vienu metu turi tilpti dviejų rankų sauja.
padėti sumažinti paprasto vandens
Geriamojo vandens svorį, turėtų būti reikalaujama.Mes dažnai pamirštame apie šią svarbią taisyklę, kaip dehidratacija rezultatas lėtina medžiagų apykaitą.Tą dieną žmogus turi apie 2 litrus švaraus vandens.Tačiau yra specialios taisyklės, kurios padės jums numesti svorio po švenčių.Naujausi tyrimai rodo, kad jei ryte, 30 minučių prieš pusryčius, išgerti karšto vandens stiklinę, tada per metus galima numesti svorio 6-8 kg.Šie rezultatai gali būti geresni, jei pusvalandį prieš kiekvieną valgį gerti kitą stiklinę vandens.
Fizinis aktyvumas
gražus ir atspalvių kūno be fizinės veiklos yra praktiškai neįmanoma gauti.Ir jei jūs galvojate, kaip numesti svorio po Naujųjų Metų, tada nėra fizinis krūvis yra būtinas.Bet fizinė veikla turėtų veikti pusiausvyros su protinga dieta.Mokymų salėje standartas, atliekamas 7 dienas per savaitę, gali būti kerta kasdienio naudojimo dviejų sumuštiniai su dešra ir šokolado.
Pasirinktinai, eikite į sporto salę išlaikyti normalų svorį padėti 15 minučių intensyvių treniruočių per dieną, pavyzdžiui, šokinėja virvę.Siekiant aktyviai numesti svorio, šį kartą turėtų būti padvigubintas.Norėdami numesti svorio po švenčių, reikės išleisti 30-40 minučių daryti, Bėgimas, Pagyvėja pėsčiomis.
sveiką miegą
Keista, bet numesti svorio po švenčių, būtina normalizuoti kasdienybę.Vėliau jūs einate miegoti, tuo labiau tikėtina, jis bus žvilgsnis į virtuvę.Miegas ir budrumui slydimo per šventes, todėl grįžti į darbo ritmą greitai.Siekiant išlaikyti grožį ir sveikatą, turi būti paliktas miegoti bent 8 valandas.Miego trūkumas sukelia stresą, kurį mes mylime gydyti saldainių.
septynių dienų dieta
Šis greitas atsakas į tai, kaip numesti svorio po švenčių klausimą.Greitai - ne visada žalingas.Dieta yra galimybė išvalyti organizmą nuo šventinio platybes.Po to, jūs ne tik numesti svorio, bet ir pradeda jaustis daug geriau.Funkcijos valymo Dietos svorio, nes svorio po švenčių turėtų eiti, atsižvelgiant į ypatybes organizmo.Dėl labiausiai patvari gali būti pasiūlyta per savaitę tik geriamojo vandens ir šviežių sulčių.Sutinku išgyventi tokį režimą, ne visi, bet tai yra labai veiksminga.Tokia dieta padeda pašalinti susikaupusius toksinus ir palaipsniui pereiti prie sveikos mitybos.Tas pats gydymas požiūris numesti svorio po 4 dienas atostogų.Galima atsikratyti jo laikas nuo 3-5 kg, kuris yra geras rezultatas.
Kitas variantas, kuris yra daug lengviau laikytis, - 7 dienas, žaliavų vaisių ir daržovių.Svarbu, kad jie yra nebūtinai šiurkštus.Privalumai šios dietos yra neginčijamas, jūs nesijaučiate bado, nes jis yra ne tik į maisto suvartoto, o kūnas ilsisi ant žalingo greito maisto ir atsikratyti riebalų atsargas.Jūs galite sušvelninti sąlygas ir pridėti šiek tiek rudieji ryžiai mitybą.
Išeiti
dietos prarasti svorio po švenčių greitai nori kiekviena moteris, bet taip pat svarbu konsoliduoti rezultatus.Norėdami tai padaryti, jums reikia palaipsniui grįžti prie įprasto raciono už jus.Pirma, pridėti košė meniu, tada skrudintų daržovių, o paskutinėje savo ruožtu - mėsos.Negalima pamiršti, kad bet kokia dieta - tai stresas organizmui, nes jis negauna daug naudingų ir gyvybiškai svarbių medžiagų daug.Taigi juos naudoti tik kaip trumpalaikę priemonę.
nuostabus sriuba
Nepaisant patarimų ir gudrybių, apie tai, kaip laikytis sveikos mitybos gausa, gražūs grindų ir toliau ieškoti išgydyti.Kiekvienas žmogus turi įrankį, kuris leis atsakyti į klausimą, kaip numesti svorio po švenčių greitai ir lengvai klausimą.Atsakymas: "Yra būdas."Ši daržovių sriuba, kuri yra naudojama praktikos gydytojų mokymas pacientus operacijoms, siekiant kruopščiai išvalyti organizmą.Tai labai paprasta pasigaminti.Paimkite 6 lemputes ir keletą pomidorų, nedidelį galvos kopūstų, 2 žaliosios paprikos, salierų krūva.Daržovės reikia iškirpti ir užpildyti vandeniu, gali būti druskos tiek ir virkite, kol daržovės yra konkursas.
mažo kaloringumo sriuba, galite valgyti tiek, kiek norite.Pirmoji diena dietos gali būti papildytas vaisių (išskyrus bananus), antrasis - keptos bulvės.Trečią dieną, galite įdėti į sriubą daržovių, išskyrus bulves ir ankštiniai ir vaisių.Ketvirtoji diena - tie patys plius bananai (3 vnt), lieso pieno.Į penktą dieną, pridėti sriuba 250 g virtos jautienos ir pomidorų.Šeštoji diena - sriuba plius virtos jautienos (kaip norite), ir lapinės daržovės.Septintą dieną gali būti rudieji ryžiai, vaisių sultys, daržovių ir sriuba.Dietos savaitę bus išgelbėti jus nuo 5-8 kg.Po 7 dienų jums reikia padaryti 2 dienų pertrauką, tada galite tęsti.
apibendrinti
Dabar jūs žinote, ne tik, kaip numesti svorio po Naujųjų Metų, bet ką daryti, kad išlaikyti savo gražią figūrą.Taigi jums reikia subalansuota ir valgyti teisę, gerti pakankamai švaraus vandens, padidinti fizinį aktyvumą ir gerbti dieną.
