Daugelis vyrų yra nepatenkinti savo krūtų nuomonėmis.Jie stengiasi sukurti jiems atlikti visus pratimus rūšių ant krūtinės raumenis.Dažnai, tačiau jis ilgą laiką pratimų rezultatai yra labai mažas.Kas yra paslaptis?Kaip pasiekti gerų rezultatų ir paversti savo krūtinę į asmens pasididžiavimo klausimu?
Šis straipsnis yra skirtas tiems, kurie neseniai pradėjo dirbti ant jo kūno, bet yra įdomi informacija, mažai gudrybės ir tiems, kurie dirba su "geležies".
Visi pratimai krūtinės raumenys gali būti skirstomi į pagrindinius ir izoliuojančių.Pirmoji grupė turėtų apimti core set apie porą metų po reguliaraus darbo pradžios.Izoliacijos pratimai yra "koreguojamosios" ir pagerinti krūtinės raumenis, suteikti jiems tam tikrą formą.
siekiant pirmiausia padidinti krūtinės raumenis, pratimai turėtų pasirinkti pagrindinis.Tai apima taip:
- push-up ant lygiagrečių strypų;
- presai iš skirtingų pozicijų lazdele;
- Hantelio presai iš skirtingų pozicijų;
- «megztinis";
- sugriežtinti.
Jei daryti dėl krūtinės raumenų pratimai namuose, naudojant Sijos ar hanteliais daugiau svorio, būtinai turėti partnerį - be tokios operacijos gali susižeisti.
suolo atliekamas su štanga arba svarmenimis, tai geriau daryti ant suoliuko, kuris gali būti nustatytas skirtingais kampais.Keičiant rankena plotis, galite sėkmingai dirbti visus krūtinės dalis.Su plačiu rankena iš tolimiausio sunkaus darbo krūtinės raumenys juostoje kaklo.Su vidutinis sėkmingai darbuotojas (pečių lygio) veikia vidurinioji dalis krūtinės.Siauras rankena leidžia mums dirbti tricepsas, o kai naudoja savo krūtinės raumenys vidų.
patarimai dirba krūtinės raumenys :
1. Jei krūtinės raumenys tampa stipresni nei nugaros raumenys, jie bus "drag" ant kūno, todėl figūra sulenktas.Mes neturėtume pamiršti, ir įsitikinkite, kad dirbti ant krūtinės ir nugaros.
2. Tempimo po bazinės apkrovos būtina!Priešingu atveju, jis sudarys trumpas krūtinės raumenys, kurie nėra labai gražus vaizdas.
3. Jūs turėtumėte atlikti pratimus ant krūtinės raumenys ne daugiau kaip du kartus per savaitę.Krūtinės raumenys turi turėti atkūrimo laikotarpis, per kurį jie bus greitai augti.Jei pagrindinius pratimus pernelyg dažnai, raumenų jėga bus gerokai padidinti, ir net gali sumažinti garsumą.
4. Nebandykite paleisti kai visi žinomi jums ant krūtinės raumenų pratimus.Ši apkrova nebus padidinti savo tūrį, bet tik padidinti ištvermę ir stiprumą raumenų grupių.Ji yra pakankamai atlieka seriją 4-8 požiūrių viso.Tai geriau, kad jie buvo 1-3 pratimai atliekami per 2-3 rinkinių.Norėdami padidinti raumenų dydį, pakartojimų vienoje požiūrio skaičius neturėtų viršyti 10 kartų.Jei galite lengvai susidoroti su šia pratybų, ir gali padaryti daugiau pakartojimų, didinti naštos svorį.Idealus dydis - 6-8 pakartojimai.Šiame režime, tūris augs greitai ir žymiai padidinti raumenų jėgą.
