Beveik visi salėje salėse mokymo siekiama sukurti gražų kūną.Nedaug kalbame užsiima tiesiog numesti svorio.Ir todėl, raumenų masės padidėjimas - tai klausimas kyla ne iš visko centre "pitching".Tegul tik apsiribosime dviejų komponentų, kurie yra labiausiai nukentėjo nuo raumenų masės padidėjimą:
- mokymą;
- maistas.
mokymas gali būti pastatytas ant visiškai skirtingus principus.Taigi, jūs galite dirbti padidinti jėgą, ir jūs galite atlikti pratimų raumenų masės rinkinys.Nepatyrimu padidinti jėgą ir padidinti raumenų masę jaunieji sportininkai imtis dviejų pusių paties medalio, tačiau taip nėra.Stiprumas yra praktiškai nepriklauso nuo raumenų apimties.Pavyzdžiui, manau, Aleksandro SASSE.Jei jūs palyginkite jį su šiuolaikiniais sportininkų, raumenys, jis beveik nebuvo, tačiau didžiulė jėga buvo neįtikėtina.Taigi kyla klausimas: kokios pratimų įtakos raumenų augimą?
Keista, tačiau raumenų masės padidėjimas bus dirbti tuos pačius pratimus, kad jums būtų visada patenkintas.Paslaptis slypi rinkinių ir pakartojimų skaičių.Paprastai yra trijų tipų mokymo:
- didelės apimties;
- tūris galios;
- galios.
padidinti raumenų masę, reikalingą didelės apimties mokymo.Su tokia mokymas turėtų būti atliekamas keturias darbo metodą kiekvienam pratimui, ir kiekvienas požiūris turi vykdyti nuo 10 iki 12 pakartojimų.Tačiau reikia nepamiršti, kad svarbiausias dalykas - tai pasirinkti tinkamą svorio naštos.Be sviedinys turėtų būti svorį, su kuria jūs galite padaryti norimą skaičių pakartojimų.Jei gali padaryti daugiau, būtina padidinti kulkos svorį.Su tokia mokymo jėgos augimo bus minimalus, o tai negali būti toleruojama.Priešingu atveju, tam tikru momentu pradėti stagnacijos laikotarpį.Tuo pačiu metu su padidėjusiu tūrio ir stiprumo, būtina pakaitomis su trimatės tūrio galios mokymo.
Atskirai reikia priminti, kad spartus įdarbinimas raumenų masės įtakos naudotis, kad atliekamas kiekvienai raumenų grupei sumą.Laikyti savaime suprantamu dalyku, kad bent du pratimus bet raumens grupei, nereikia atlikti.Priešingu atveju, mokymas neduos norimo efekto.
galia dar didesnį poveikį raumenų masės padidėjimą.Bet yra šiek tiek lengviau.Norėdami raumenų išaugo nepaprastai greitai, bet kasdieniam naudojimui yra bent po 2 g.baltymas kilogramui kūno svorio.Privalumas turėtų būti skiriamas gyvūninių baltymų.Ir dabar apskaičiuoti.Jei sportininkas svėrimo 80 kg, tada jis turėtų būti per dieną naudoti ne mažiau kaip 160 gramų.baltymas.Iš baltymų produktų suma galima rasti pažvelgus į pakuotę arba instrukcijoje.Nuo baltymų turtingą maistą yra tinkamiausia neriebaus varškės.Be to, jums turėtų imtis pakankamai vitaminų ir mikroelementų.Gauti juos nuo maisto pakankamais kiekiais yra neįgyvendinamas.Ir tada ateis į pagalbą multivitaminų preparatų.Reikia pabrėžti, kad raumenų masės padidėjimas neigiamai veikia alkoholis.
Priedai turi būti pasakyta apie padidėjimą raumenų masės norma.Didelės raumenys gali būti pratęstas per savaitę, bet ir surengti tūris savaitę.Jei didelis kiekis raumenyse yra neparemtas prievarta dėl rodiklių, ji bus priklausoma nuo smulkių faktorių.Pavyzdžiui, jei jūs praleidžiate valgį ar išgerti alaus butelį, raumenų suma sumažinama iki 3-4%.Taigi, atlikite teisingą taisyklę: nuoseklumą ir tęstinumą.Reguliari mankšta ir nuosekliai didėjo krovinį bus pasiekti norimą rezultatą.
