dabar tapo gana populiarus kultūrizmo ir kitų maitinimo sporto, kad sutelkti dėmesį į raumenų masę rinkinį ir padidinti energijos efektyvumą.Ši tendencija yra aiškiai teigiamas, nors dauguma pradedantiesiems negali tinkamai paskirstyti apkrovą, ir arba kenčia nuo didelio uolumo, arba, atvirkščiai, daryti ribotą kiekį mankšta.Ir tie, ir kiti, kaip taisyklė, leidimo ir kitų klaidų, būtent - blogas pratimai ir neteisingą pasirinkimą iš jų.Jeigu mes kalbame apie pirminę paskirtį naujokų, dauguma jų nori pumpuoti savo rankas ir krūtinę, kuri yra gana logiška.Galų gale, šie raumenys yra stiprūs ir pumpuojamas iki karto akivaizdus.
Bet iš išsivysčiusių rankos raumenų naujokams siekimas dažnai sutelkti savo dėmesį į siurblinių bicepsus, nepaisant to, kad pagrindinis rankos suteikia masyvi tricepsas.Jie neturi priimti svarbius tricepsas pratimus - pavyzdžiui, Prancūzijos stende paspauskite ir kiti, jau nekalbant siurbimo visas raumenų grupes, naudojant bazinius pratimus svarbą.Bet jei nėra pagrindo - nėra pumpuojamas rankas ir krūtinę.Taigi atkreipti dėmesį į atlikti pagrindines pratimai krūtinės raumenų techniką, nes dauguma pradedantiesiems nereikia atsižvelgti į tai, kaip padaryti stende paspauskite.
Kalbėdamas apie artimiausioje darbo raumenims, ypač sijos tricepsas (trigalvio raumens rankos) ir kūdikiai, reikėtų pažymėti, kad jie paprastai dirba kartu su šių pratimų, pavyzdžiui, štangos, laidų vykdymo, push-up (iš t., H.ant barų) ir kt. Todėl į štangos padidėjimas, tai yra, pakartojimų ir svoris numeris tempiamas pasiekiama siurbimo krūtinės raumenys ir tricepsas siurbimo labiau izoliuota.Nes turi būti taikomos kompleksiškai įvairių pratimų.Tačiau ypatingą vaidmenį Prancūzijos stende.
Technika pastarasis yra taip.Pirma, ji yra būtina pasirinkti tinkamą strypą ir įrengta jo svorį, kuris gali būti panaikintas ne mažiau kaip 10 kartų.Kalbant apie baro kaklo galima teigti, kad tai yra geriau ir patogiau - EZ-patinka, bet jūs galite padaryti be jo.Antra, reikia eiti į pradinę padėtį (horizontalią), svarbu, kad pėdos ilsėjosi kietų grindų.Kitas, ištieskite rankas iki stulpo, jums reikia švelniai sulenkti juos į kaktą (geriau šiek tiek toliau), kad alkūnė sudarė apie 45 laipsnių kampą, sustabdyti įrašą apie penkis centimetrus nuo kaktos.Iš šios pozicijos, ištiesinti rankų ribą (90 laipsnių alkūnė), todėl pasikartojimų.Todėl, turite padaryti visą komplektą, kartojimų skaičius, kuris, kaip jau minėta, yra 10 kartų ar daugiau, priklausomai nuo darbo ir laiko, skirto mokymo, kai baigsite Prancūzijos stende programą.
pat reikėtų priminti, kad tam tikrą veiklą nereikia taikyti ilgą laiką tame pačiame komplekse, vengiant "stagnacija" į stiprumo ir raumenų augimo pažangą.Be to, Prancūzijos stende paspauskite įjungus jį į mokymo programą ilgiau nei tris mėnesius gali sukelti žalą į alkūnės sąnario.Naudojant didesnius svorius Šis pratimas yra absoliučiai būtina draudimo ir įsipareigoti (apvija) alkūnė tvarsčiai.Tačiau, nepaisant galimo problemų, Prancūzijos stende paspauskite turi aiškių privalumų, kaip pagrindinis jėgos pratimai siurbti tricepsas, ypač ilgą spindulį.
Įmontuoti taisyklės "pitching" taip pat tinkama mityba, individo sudėtis ir efektyviausias planas mokymą.Tai turėtų apimti pagrindinius pratimus - pavyzdžiui, štangos spaudimas, trauka, traukdami ant skersinio.Taip pat yra svarbu, kad planuoti racionaliai poilsio ir miego metu.Tik tada, kai visos taisyklės ir pilnas atsidavimas, tikimasi, bus siurblinės rankos raumenis ir krūtinės, ir dėl bendrų raumenų masę.
