Kad žavinga asilas, nepakankamos mitybos savininkas ir apsilankyti soliariume, mes vis dar turime sunkiai treniruotis glutes.Tik šiuo atveju, sėdmenų turės patraukli formą, kuri yra ypatingai svarbu plaukimo sezonui.
Yra keletas veiksmingų pratimų sėdmenų.Jūs galite paleisti juos kaip paskersto svorio, ir naudojant svorius įvairovė.
Pratimai pirma. Pradinė pozicija: gulėti ant nugaros ant grindų, kojos pečių plotyje pečių plotį, sėdmenų suspausta, iškėlė dubenį.Nuleiskite klubus žemyn, tada pakelkite į pradinę padėtį.Pabandykite dar įtempti sėdmenis, kai įlaipinami dubens.Atlikti 4 rinkiniai 30 kartų.
Pratimai sekundę. Pradinė pozicija: gulėti ant nugaros ant grindų, kojos pečių plotyje, keliai kartu, tuo dubens viršuje.Nuleiskite klubus žemyn taip, kad jie neturi liesti grindis.Išspauskite glutes stumti dubenį į viršų.Pabandykite kiek įmanoma padermė sėdmenis.Atlikti 4 rinkiniai 30 kartų.
Pratimai trečdaliu. Pradinė padėtis: stovint ant savo kelio, poilsio tiesiais rankas, viena koja atitraukti atgal, kelio žiūri žemyn daugiau nei kojinių.Patarimas: Jei norite, kad pratimas efektyvesnis, galite įsigyti specialias svorius ir įdėti juos ant savo kojų (batai).Šie svoriai gali būti padaryta nepriklausomai nuo tvirtos medžiagos, pripildytą smėlio.Pirma, pakelkite koją aukštyn, tada nuleidžiate į pradinę padėtį.Pradėti 50 kartų, dešinės kojos ir kairės kojos 50 kartus.
Pratimai ketvirtas. Pradinė padėtis: nuleidimo, ilsisi ant dilbių, viena koja sulenkta per kelio, tarp klubo ir šlaunies kampas, apie 90 laipsnių, įsikūręs netoli sukimosi pėsčiomis.Pirma, pakelkite sulenktą koją ir tada mažesnis į pradinę padėtį.Pradėti 50 kartų, dešinės kojos ir kairės kojos 50 kartus.
Pratimai penktas. Pradinė padėtis: nuleidimo, ilsisi ant dilbių, viena koja sulenkta per kelio, tarp klubo ir šlaunies kampas, apie 90 laipsnių, įsikūręs netoli sukimosi pėsčiomis.Pakelkite savo koją ir ištieskite kelius.Grįžti į pradinę padėtį.Norėdami tai padaryti 50 kartų, dešinės kojos ir kairės kojos 50 kartus.
straipsniai Šaltinis: fitness-online.by
