metabolizmas, jis metabolizmas yra norma, kai organizmas degina kalorijas.Jūsų bazinio medžiagų apykaitos, tai yra visiško poilsio būseną - kalorijų, reikalingų išlaikyti kūną suma.
Deja, ne kiekvienas gali pasigirti gera apykaitą, o tai savo ruožtu gali sukelti svorio padidėjimas.Tačiau panikuoti anksti.Yra keletas būdų, kaip gauti jūsų metabolizmą veikia tinkamai.
1. pakankamai miego.Kuo daugiau ir daugiau tu miegi, tuo daugiau jums taps plonesni.Leptinas (hormonas, kuris yra atsakingas už apetito praradimo), sumažėjęs tose pakankamai miego, o Gerlin (hormonas, atsakingas už alkio jausmo) pradeda gaminti daugiau intensyvus.Todėl mes klausytis ekspertų ir 7-8 valandų nepertraukiamo miego per parą.
2. keltis anksčiau.Jūs negalite priversti save keltis anksti.Bet mes turime priversti save.Beje, manoma, kad geri įpročiai yra sukurta per 21 dienas.Taigi, tik šiek tiek turės kankinti savo valios.Kaip jums pradėti rytą?Nuplaukite, valyti dantis, nusiprausti po dušu, gauti išdirbti?Jei tai viskas, tada jums trūksta du svarbūs punktai, kurie padeda pagreitinti medžiagų apykaitą.
Pirma, jums reikia gerą pusryčiai.Turime prisiminti, kad pusryčiai turėtų būti valgoma pusės dienos kalorijų.Beje, starta - viena iš priemonių, siekiant pagerinti medžiagų apykaitą.Taigi, kad mes neturėtume pamiršti pirmąją valgio.
Antra, taip, jis kraunamas.Dabar yra specialios programos, kaip 10 minučių dirbti didžiausią sumą raumenis.Atminkite, kad geriau turėti tam tikrą apkrovą natūra, negu nieko.Be to, jums bus sudeginti daugiau kalorijų per dieną, priveržkite raumenis ir įkrauti savo baterijas.
3. Kuo daugiau judėti, tuo daugiau prarasti papildomų kilogramų.Telpa taip kiekvieną dieną.Įtraukti į Jūsų planas kardio treniruotes (dviračių, bėgiojimo, aerobikos), todėl jūs neteksite svorio greičiau.Be to, sporto padeda sumažinti apetitą ir pagerinti nuotaiką.Tačiau, nereikia pamiršti apie krovinį galios.Jie taip pat labai svarbu sustiprinti ir auginti raumenis.Kuo daugiau raumenų savo kūno, tuo daugiau kalorijų per dieną praleidžiate.
4. gerti vandenį.Dehidratacija - keblus dalykas.Kai jūsų kūnas truputį vandens.Ant svarstyklių rodyklė rodo gerus rezultatus.Tačiau, svoris grįžta, kai tik jūs pradedate gerti.Be to, kartais painioja troškulį alkį.Taigi, jei manote, kad atėjo laikas grįžti vizito į šaldytuvą, išgerkite stiklinę vandens pirmiausia.Įdomu, manoma, kad, jei gerti šaltą vandenį, bus sudeginti daugiau kalorijų.Kadangi organizmas turi eikvoti energiją ant jos sušildyti.
5. Valgykite daugiau aštrus maistas.Jei nėra kontraindikacijų, galite paįvairinti savo meniu su kažkuo aštriu mažai.Čili, karis, Juodieji pipirai ir kiti panašūs į juos padidinti kūno temperatūrą.Metabolizmo ir kūno temperatūra yra tarpusavyje susiję.Degimo energijos jums atleiskite šilumos ir kūno temperatūra pakyla.Todėl, laiko konstanta prieskoniai kūno temperatūros padidėjimas, jie gali tam tikru metu pagreitinti medžiagų apykaitą.
6. naudojimo vitaminų.Visų pirma kalcio.Jis įrodė, kad ji turi tiesioginį poveikį jūsų medžiagų apykaitą.Todėl nereikia pamiršti pieno produktus.Jeigu vartojate kalcio vieni, atminkite, kad tai yra geriau absorbuojami kartu su vitaminu D.
7. Įtraukti dietos maisto produktų, kad pagreitinti medžiagų apykaitą.Mėsa, žuvis, paukštiena, kviečiai, pieno ir sojos pupelės gali duoti gerą postūmį jūsų medžiagų apykaitą.Jie yra daug L-karnitinas ir amino rūgščių, taip, kad prisidėti prie greito suskirstymą riebalų organizme.
8. Valgykite mažomis porcijomis.Ir nepamirškite kramtyti.Taigi, jūs valgote mažiau.
Atlikite šiuos paprastus taisyklės ir pamatysite, kad jūsų kūnas taps plonesni ir labiau energingi Jūs.
straipsniai Šaltinis: mycharm.ru
