vasarą - tai laikas, kai ypač nori atrodyti protingas ir sportiškas.Ir, žinoma, daugelis klausimas, kaip greitai ir teisingai nustatyti pilvo raumenis, nes gražus butas skrandžio - daugelio iš mūsų svajonė.Esant tokiai situacijai, geriausias sprendimas gali būti gerai pasirinkta rinkinys pratimai apie spaudą.Tik nepamirškite, kad mokymas turi įtakos viršutinio spaudoje raumenis ir nuleiskite abs, nes šiuo atveju veiks visus pilvo raumenis ir papildomo svorio paliks juosmens yra daug greitesnis.Norėdami sužinoti, kaip atsisiųsti mažesnę paspauskite ir bus svarstomas toliau.
Mūsų naujienos - tai raumenų grupė.Ir kiekviena iš šios grupės raumenų, turėtų apskaityti tam tikros rūšies apkrovą, todėl pilvo pratimai reikalauja skirtingos.Tai niuansas dažnai yra nuvertinamas, ir norintiems atsikratyti riebalų ant pilvo, kai uoliai atlikti tradicinius būsto pakyla.Ir tada įdomu daug, kodėl riebalų pilvo nedingsta, nes praleido daug laiko ir pastangų mokymo.
Kodėl tai vyksta?Blame elementarių nežinojimas žmogaus kūno ir netinkamu atrankos pratimai.Norėdami pasiekti plonu liemeniu susidarymą, jums reikia atidžiai studijuoti ne tik viršutinę paspauskite, bet taip pat dugną, taip pat mokyti obliques.Jeigu pratimų rinkinys viršutinės galūnės yra aišku, kas tada apie kitus raumenis, jie nežino visi.Taigi, kaip sūpynės apatinę paspauskite dešinįjį?
Jei viršutinė paspauskite galima sutvarkyti klasikinio būdu, didinant kūną iš gulint, tada apatiniame spaudimo, situacija yra šiek tiek sudėtingesnis.Faktas yra tai, kad neišauklėtas žmogus gana sunku atlikti net pratimų metodą mažesnę spaudoje.Dėl veiksminga procedūra turėtų būti atliekama bent 2-3 komplektai yra 20 kartų didesnis už vidutinį.Ši mokymo intensyvumas, dėl to, kad raumenų priklausančio apatiniame spaudos, įprastu gyvenimo daug mažiau įtempta, ir, jei jos nėra konkrečiai parengtas, tik jie negali kietėjančiu.
Tie, kurie nusprendė pradėti išsamų ir nori žinoti, kaip Rock Bottom paspauskite su maksimaliu efektyvumu, ekspertai pataria ne padaryti pakartojimų daug, jei prieš tokį mokymas nėra atlikta.
Jei per pratybų nuovargis nėra jaučiamas raumenų, tai geriau nutraukti klasę, taip tikrai, kad kažkas yra negerai.
klausymasis į savo jausmus klasėje taip pat yra labai svarbus.Pagrindinė galia turėtų būti sutelktas į apatinės pilvo dalies, apatinės nugaros ir kojų, tačiau tai neturėtų būti labai įtempti.
geriausiai paskirstyti savo jėgas, kad būtų galima iš karto eiti prie kito pratimo.
Apkrovos turi būti didinamas palaipsniui, kad raumenys neturi priprasti ir mokymas taptų veiksmingesnė.
Jei iki šio mokymo punkto sustiprinti apatinę paspauskite nebuvo atlikti ne visi, tai geriau pasirinkti pratimai nėra sudėtinga.Štai keletas variantų, kaip sūpynės žemieji naujienas:
1. Būtina pakabinti ant skersinio, kad kojos nepasiekia grindis.Tada lėtai pakelkite kojas, lenkimo juos ant kelio.Kelius turėtų būti kuo arčiau traukti į krūtinę.Dabar pabandykite nustatyti kūną tokioje padėtyje kelias sekundes ir apatinės kojų.Atlikdamas šią užduotį, jūs turėtumėte pabandyti išlaikyti nugarą tiesiai.Jei esate asmuo, turintis geras pasirengimas, pratimai gali būti atliekami be lenkimo kojas ir kėlimo juos kaip aukštas, kaip įmanoma.
2. Šiam pratimui jums reikia gulėti ant nugaros ir sulenkite kojas gauti tinkamą kampą, savo rankomis pagal sėdmenys įdėti arba ištraukti išilgai kūno.Dabar ištiesinti kojas ant kelio taip, kad susidarytų 45 laipsnių kampu.Pakaitomis sulenkite kojas ir priveržkite juos kiek įmanoma į krūtinę, pabandykite ne imtis savo apatinę nugaros dalį nuo grindų.Nuleisti iki grindų koją turėtų būti ne prieš pratimo pabaigoje.Kaip atsisiųsti
žemesnę paspauskite efektyviai, jei pratimas nėra jaučiamas krūvio?Šiuo atveju, mokymas gali būti sudėtingas, turintis tarp savo kelio mažų kamuolį.
Dabar jūs žinote, kaip sūpynės mažesnes abs namuose be specialių simuliatoriai.Geriau pasirengę žmonės gali būti patarta naudoti specialų svertinį kamuolio ar svorius kojoms.
