gerai išsivysčiusios pilvo raumenys pritraukti daugelio žmonių dėmesį.Bet tai ne kiekvienas gali sau leisti eiti į sporto salę, siekiant gauti ir išlaikyti tinkami.Šiame straipsnyje pakalbėsime apie tai, kaip pripumpuoti paspauskite namuose be brangių pratybų įrangos naudojimą.
struktūra pilvo raumenis
Paspauskite raumenų rėmas sudaro žmogaus liemenį ir padeda išlaikyti kūno vertikalioje padėtyje.Tai gerai išsivystę raumenys pilvo nerūpi, kad jis gali tapti riebalų nuosėdas.Tai papildomai stimuliuojantis faktorius, kuris pritraukia daug žmonių.
pilvo raumenys (spauda) yra skirstomi į viršutines, apatines ir šone.Kiekviena grupė turi savo formas pratybų, todėl jų visapusiškam apsiriboja vienu judesiu bus nepakankamas.Tuo pat metu pratimai Paspauskite HOME vyrams nesiskiria nuo tų pratimų, kurie gali būti atliekama moterims.
gręžimo paspauskite
į spaudos viršuje yra pakankamas kiekis mankšta.Jie gali būti padaryta gulėti, Sėdima iki galvos atlošimo aukštyn kojom ir net sugauti horizontalioje juostoje žemyn.Ir gerai išsivystę raumenys atsiranda tiek pagal statinius ir dinaminius apkrovos sąlygomis.
Jei norite pripumpuoti namuose paspauskite be trenerio, jums reikia žinoti, kad dinaminė apkrova apima sukimo viršutinę liemens iš gulint į pusiau sėdimą padėtį.Norėdami atlikti šį pratimą, jums reikia atsigulti ant kilimėlio.Jei iki šiol jums buvo neužsiima sportu, tada jūs galite laikyti savo rankas ištiesta link kojų.Bet jei jūsų raumenys turi šiek tiek pasirengę, jiems reikia mesti į gale.
fizinio krūvio metu gali būti šiek tiek lenkimo kojų.Judesio neturėtų būti įtraukti į sėdimoje padėtyje, ir tuo pačiu metu, nereikia, kad visiškai patenka atgal ant kilimo.Tai yra, realizavimo yra vykdoma nuolat be jokių poilsiui.
pradžių, galite pabandyti dar kartą, kaip daugelis, kaip jūs galite padaryti be stiprus jausmas diskomfortas.Į kitą dieną raumenų skausmas pasakys, kiek jums įtempti ir teisingai atlikti pratimą.Tuo pačiu metu, nepamiršti, kad geriausias būdas atsikratyti šio diskomforto yra kitas įgyvendinimo variante.
išpūsti paspauskite ir namas gali būti atliekamas nuo statinės elektros.Norėdami tai padaryti, atsigulti ant kilimo, kablys pėdų sofos ar lovos ir pakelkite liemenį apie 30 laipsnių virš grindų.Išgyventi taip ilgai, kaip jūs galite, tada mažesnis.Nepamirškite kvėpuoti ir sekundes - taip galima nustatyti, kad ateityje, kaip veiksmingai jūsų mokymo.
Šis pratimas leidžia vienu metu treniruoti ir mažesnis ABS - už tai, kartu su kūno liftu ir suspaustas su tiesiomis kojomis.Šiuo atveju apkrova paskirstoma proporcingai spaudoje, ir jums daryti "nužudyti du paukščiai vienas akmuo."
kito traukinio mažesnės ABS paprastai gali Laimėjimai kojas.Tokios treniruotes ABS yra mokomi ne tik pilvo raumenis, o klubų raumenis.Įdėti priešais juostoje apie pilvo lygiu, ir savo ruožtu, mesti per savo kojos į vieną pusę, tada kitas.Per tam tikrą laiką, juosta gali būti pakelta.Tada, be pilvo raumenis ir kojų plėtros jums padidinti dinaminio tempimo ir po kurio laiko net galima daryti skyla.
gruntavimo šoniniai pilvo raumenys yra keletas būdų.Efektyviausias iš jų yra laikoma galimybe, kuriame jūs atsigulti ant kilimo pusėje, užsegamas tos pačios sofos ar lovos kojas ir pasiimti kūną.Tuo pačiu metu, būtina pakeisti prie šoninių raumenų pumpuojamas tolygiai ant abiejų pusių poziciją.
Kaip matote, yra pripumpuoti namuose spauda, ne big deal.Norėdami tai padaryti, tiesiog savo norą ir laisvo laiko šiek tiek.Tačiau po kelių mėnesių jūsų skrandis bus plokščias ir įgis gražaus kubeliai paspauskite.
