turėti gražią, lieknas kojas sugriežtintus svajonę kiekvieną moterį ir kiekvieną vyrą.Norint pasiekti šį tikslą padės fitneso ir treniruotės sporto salėje.Reguliari mankšta Jus jauni, sveiki ir gražūs.Geras tempimo kojos suteikia nepaprastą lankstumą ir eleganciją forma.Norėdami pasiekti šį rezultatą padės tempimo pratimus, kuriuos galite atlikti ir savo bute.
gebėjimas greitai sėdėti ant eilutę priklauso nuo amžiaus.Juk per metus, kūnas ir sąnariai tampa mažiau lanksti ir raumenys ir raiščiai praranda elastingumą.Jaunas vyras su vidutiniais duomenimis iki 25 metų amžiaus reguliariais darbo galės daryti skyla po porą mėnesių.Pradedantieji sportininkai amžiaus 25-35 metų pasiektus rezultatus per šešis mėnesius.Ir vyresnio amžiaus žmonės turi būti mokomi daugiau nei šešis mėnesius.Bet su amžiumi susijusių priežasčių neturėtų užgožti nuotaiką.Svarbiausia, kad buvo noras, atkaklumas ir įsipareigojimas.
Yra trijų tipų plėtinius, kurie gali būti naudojami įvairioms kojų raumenų vystymąsi.Nurodykite labiau priimtinas už save, tai galima pasiekti pagrindinį tikslą - skyla.Pratimai atliekami po intensyvaus šildymo raumenis.Treniruotės įtraukti Skakanka, švelnų pasivaikščioti, šuoliai, įvairūs kojų garbanos, pritūpimai ir Crouch Judesio imitatoriai.Sustiprintos kojų judesiai padidėjo susitraukimą širdies raumens ir kraujo tūrio.
balistinių tempimas labiau tinka tiems, kurie nuolat užsiima sporto krovinį.Jį sudaro elastingas judėjimų ir įvairių sūpuoklės su didžiausios pastangos.Per aktyvių įgyvendinimas šlaunų raumenis vykdyti, yra prailginta, ir kaip rezultatas - yra įtempimo.
Statinis tempimas yra tempimo kojų raumenis pagal savo kūno svorį arba su asistentu (instruktorius) pagalba.Korpusas yra fiksuota ir nebus imtasi kitų veiksmų,.Jis tinka pradedantiesiems.
proprioceptive ruožas - į raumenų įtampą ir be jokių ištemptos padėtyje judėjimo sumažinimas.Daugiau tinka su vidutinio fizinio pasirengimo.
įvairaus visus strijų rūšių, pradedant pirmuoju, tai galima padaryti skyla į namus.Norėdami išvengti žalos, tuo geriau naujokams laikytis tam tikros sistemos.Ištraukite kol raumenys turi nedidelį skausmą.Tada sustoti ir pristabdyti maždaug 20 sekundžių.Jei po šio laiko skausmas nueina, tai reiškia, kad apkrova yra teisinga.Jei skausmas tęsiasi - tai būtina, siekiant sumažinti judėjimo intensyvumą.Pradedantiesiems, o vienas požiūris yra pusę minutės.
į daugiau apmokytų sportininkų skyla geriau naudoti principą "skausmas yra -. Nėra jokio skausmo"Tai reiškia tempimo metu nemalonus pojūtis laukti, būkite kantrūs ir 30 sekundžių baigti ruožas, kai jie palieka.Šis metodas yra paremtas fiziologinių savybių raumenis.Kai jūs ruožas yra skausmas dėl tempimo refleksas.
taip greitai, kaip įmanoma padaryti, skyla, tai geriau turėti klases du kartus per dieną ir ne mažiau kaip vieną valandą.Tai apšilimas yra geriau praleisti 25 minučių.Pasirengimo ir kokybės šildymo laipsnis tiesiogiai priklauso nuo pasiekti tikslą.
