Pastaruoju metu daug žmonių abejoja savo sveikatą ir išvaizdą.Paprasčiausias būdas rūpintis savimi - atkreipti dėmesį į paveikslą ir pripumpuoti raumenis.Būdai korekcija gausu.Tai gali būti fizinio aktyvumo miesto parkuose, sporto salėse ir sporto kompleksų.
Nemažai pratimų, kuriuos galite padaryti namie daug:
- rytinė mankšta;
- pushups;
- sukimo lankai;
- tempimo pratimai;
- sūpynės paspauskite.
kurti reljefinius plytų ant jo pilvo tinkamai roko spaudoje.Metodai stresą pilvo raumenis pumpuoja visus pilvo raumenis regione, ty viršuje, apačioje ir įstrižomis pilvo raumenis.Tačiau nereikia gauti pakabinti tik tam tikrų raumenų grupių.Asmens, struktūra yra tokia, kad, gražioje reljefas sukūrimo ir netiesiogiai pilvo srityje.Todėl, siekiant teisingai sūpynės spaudos, ji yra būtina pasirinkti patys išsamų individualų programą.Pabandykime jums padėti tai.
Prieš pradėdami mokymo, jums reikia išsiaiškinti, kaip atsisiųsti paspauskite.Dažnai yra nuotrauka, kai labai elastingas raumenų kūno riebalų ant pilvo yra pakankamai tankus.Standartinė praktika siurbimo žiniasklaidos, kuri yra pakelti viršutinę kūno dalį sėdimoje padėtyje, dažnai daroma netinkamai.Šiuo atveju, ant pilvo raumenis apkrova yra tik pirmasis judėjimas.Be to, darbas apima juosmens ir nugaros raumenis.Jie tempia baigti judėjimą.Galutinis rezultatas šių veiksmų sukelti nuovargį.Norėdami teisingai atsisiųsti paspauskite, pirma turite naudoti tik pilvo raumenis.
prieš klasių būtina atlikti nedidelius apšilimo pratimus.Kvėpavimo su tokia apkrova: įkvepiamo padaryti ne pratimai iškvėpti atsipalaiduoti kūno raumenis.
Kaip atsisiųsti Paspauskite HOME
- Apatinis paspauskite.Pratimai yra kojų pakėlimo.Nuo horizontalioje padėtyje dėl didėjančios už 90 laipsnių kampu žemyn tiesia arba sulenktais keliais atgal.Be to, juosmens neturėtų pakilti į orą.Komplikuoti pratimai vėliau leista vienu metu panaikinti galvos, pečių ir kojų.
- viršutinė paspauskite.Pratybose atliekama gulėti ir keliant korpuso petį.Pakeliamos tik galvą ir krūtinę.Tuo pačiu metu rankos yra gale, kojos sulenktos per kelius bent 90 laipsnių kampu, arba paleisti į sieną, arba ant jos dugno.Važiuodami atgal ir juosmens neturėtų nukristi nuo grindų.
- obliques.Judėjimas gali būti atliekamas gulint ir atsistojus.Pradinė padėtis - kojos sulenktos per kelius, kūnas guli ant nugaros.Pakaitomis dešinę ir į kairę kelio nuleisti, kol jis paliečia grindis.Kai judėjimas buvo atliekami šoninį liemenį.Atliekant pakrypimo turėtų būti įmanoma ištempti šonines raumenis.
Po kelių sesijų pratybų apkrova gali komplikuoti naudojant svorius.Čia tinka hanteliai, blynai iš baro pamušalas riešų ir kulkšnių.
Kaip dažnai sūpynės paspauskite
apkrova ant pilvo srityje buveinės raumenys gali būti kiekvieną dieną 12 - 15 minučių.Vienas treniruotė visoms trims grupėms pilvo raumenis turėtų susidėti iš trijų rinkinių.Kiekvienas rinkinys yra atliekama 15 - 17 pakartojimų.Pratimai turėtų prasidėti nuo viršutinių raumenų, eikite į apačią ir įstrižai apdaila.
Nepamirškite, kad matomas reljefas raumenų ant savo pilvo pasitaiko tik nedideliu sluoksniu poodinių riebalų, kuris yra pasiektas su subalansuota mityba ir tinkama mityba.
