šiuolaikinio gyvenimo tempas, mes dažnai praranda savo savikontrolę, mūsų nervų sistema sukrečia ir priežastis - neigiamų veiksnių daug. Chroniško nuovargio, sveikatos problemų, nuolatinis piko, nepriimtino lygio triukšmas, vizualinių įspūdžių pertekliaus, ir taip išlaikyti savo atvėsti ir neerzina tampa vis sunkiau ir sunkiau.Ir kuo daugiau mes manome, dirginimas tampa taip obsesinis poreikį užpilkite jį ant niekam.
Nuo mūsų dirglumas ir Krewkość pirmiausia paveiktų artimiesiems.Nors įprotis dabar ir tada "nuleisti garą" gali sugadinti santykius su kuo nors kitu - šeimos, kolegų ir draugų.Be to, sudirgusi, po to mes manome, kaltės jausmą ir dėl dažnų proveržių pykčio net gali prarasti tikėjimą savimi.Šios emocijos palieka nemalonų prieskoniu, galite apsvarstyti sau blogiausia moterų, blogiausia mama pasaulyje, nesėkmingo darbuotojo ar nekompetentingi lyderis.
Laiptai Agresija: Kaip dirglumas ir pyktis
Kova dirglumas nėra lengva, tačiau psichologai patariama kuo skubiau tai padaryti, nes pyktis ir apmaudas - tai tik pirmas žingsnis vadinamosios kopėčių agresijos.Tai po pykčio, grubus įžeidimą šūksniais ir galiausiai užpuolimą.Todėl, dirglumas, gali palaipsniui augti į kartumo ir fizinį smurtą.
Padidėjęs agresijos - pažadino!Jei jūs ribotas apsiniaukęs apuostyti, o dabar tose pačiose situacijose lengvai skyla verkti, tai reiškia, kad jūs turite sunkiai dirbti, kad grįžtumėte į ankstesnį lygį agresijos.Priešingu atveju kai agresija neišvengiamai skubėti dar kartą.
Kaip susidoroti su dirglumas?
Žingsnis 1. Nustatyti reguliavimo konfliktus
Prieš prisijungdamas prie kovos su dirglumas, reikia suprasti jos pobūdį, nustatyti, kokiais atvejais ji paprastai atsiranda.Ir pirmas dalykas, kurį turėtų atkreipti dėmesį - Reguliavimo konfliktus.Tai yra "rake", kurį mes puola kasdien susirėmimai, kartojama diena po dienos ar savaitės po savaitės ta pačia proga.
Pavyzdžiui, kas rytą vaikai yra lėtesnis nei reikia, eiti į mokyklą, jūs vėluoja į darbą, kaip gauti nervų ir erzina rezultatas.Griežtai laikykitės nuo dviejų iki trijų savaičių laikotarpį ir kruopščiai nustatyti žymą situacijas, kurios sukelia jums neigiamas emocijas.Tada pataria psichologai numatyti atsakymo formą, kuri yra viduje paruoštą, o ne leisti pyktį kritiniu momentu laisvai disponuojantys jums.
Žingsnis 2. Stebėkite emocinę būseną
Kitas svarbus žingsnis kaita - nustatantis dieną "emocinis Transition": stebėkite, kada ir kaip jis keičia savo būseną."Pavyzdžiui, tik, kad jums buvo ramus ir kalbėjo su visais sklandžiai ir draugiškas, tačiau minučių vėliau skinti verkti ...
analizuoti plėtrą situacijoje, kurioje yra dirginimas, kaip beveik visas jėgas, tačiau tai reikalauja tam tikro tvarkingumas.Svarbus aspektas - būtinybė nustatyti popieriuje jų pastabas rezultatų, kitaip neišvengiamai kyla prote netvarka.Svarbu suprasti, kaip vyksta šis procesas.Paprastai sąmonė pradeda įgyti fiksuotą idėją: - O dabar pyktis apima mums drumsta banga "Viskas daugiau aš negaliu stovėti valstybės!".
Kai kurie žmonės jaučia prieš yra tam tikrų fizinių simptomų - pavyzdžiui, jie tapo vis dažnesni kvėpavimas ir širdies plakimas, paraudęs skruostus ir suspaudė kumščius refleksiškai.Kažkas pradeda susijaudinęs vaikščiojimas kambarį, neliesdami aplinkinių objektų, arba griebia cigaretę kaip gelbėjimo.
lemiamas momentas "emocinis perėjimas", pabandykite palaikykite 3-5 sekundes ir subalansuoti ant žlugimo slenksčio.Apskritai, visi žinomi būdai, susijusius su jų pačių dirglumo didesniu ar mažesniu mastu, remiantis to asmens nustoja veikti remiantis nedelsiant reaguoti principu.Kartais, per kelias sekundes yra pakankamai traukti save kartu.
Jei vis dar praleidau tašką, ji yra naudinga prisiminti, kad dažniausiai pyktis nurimsta ne vėliau kaip 30-40 minučių.Šiuo metu tai yra geriau ne nieko daryti, ir bet kokie veiksmai, teikia pirmenybę tylą.
Žingsnis 3. Norėdami suprasti tikrąją prigimtį savo neigiamų emocijų
suprasti tikrąją priežastis neigiamų emocijų - apie jas įveikti sėkmę.Na, jei jūs taip pat galės net ištarti šių priežasčių.
pagrindinių priežasčių:
1. Paveldima pyktį. Kai kuriems žmonėms, suprasti, kad jo dirglumas jie paveldėjo, todėl stipriai priešinasi.
2. Būsena lėtinio nervų perkrovų. pati blaivus, kritiškas požiūris į stressoobrazuyuschim susidūrimai gali sumažinti dažnumą ir intensyvumą mūsų piktas proveržių.Būtina pripažinti jų nuovargį ir frazzled ir suprasti, kad šioje valstybėje ne tik negauna dirginimas.
3. nukreipimas pykčio. dirginimas, išlieta tiems aplink mus, paprastai nukreipiamas į kitą, daug mažiau neatsakančio objektą.Pavyzdžiui, jūs esate pasirengę praryti savo vyrą, tačiau "klaidingu adresu" šauksmas nesąmoningai atrodo jums daug saugesnis.Arba turite kokių nors problemų darbe, bet tada pasirodė žaislai išmėtyti ant grindų, ir yra pyktis vaiko išleidimo.Toks priekį turi būti atidžiai stebimi!
Naudingas patarimas: visada turėtų atsiminti, kad pyktis - ir yra antrinis jausmas jis patiria kitokio pobūdžio - skausmo, baimės ar apmaudo.Žiūrėti save, ir jūs įsitikinkite, kad kiekvienas piktas blykste iš tikrųjų "paslėpta" viena iš pasyviųjų emocijas.
Žingsnis 4. Negalima laukti trumpąją sėkmės
tik laipsniškai, vos pastebima pažanga galiausiai galite padaryti, siekiant paversti dalykų aplink.Dėl suderinimo valstybės vidaus procesas gali būti apibūdinamas garsiąją frazę "vienas žingsnis į priekį, du žingsniai atgal."Gebėjimas susidoroti su jausmais turi išmokti kantrybės.
Nemanykite, kad kovoje su pykčiu tikslas - be sutrikimų laikyti savaitę ar kas mėnesį.Tai daug svarbiau pakeisti save, ir šis procesas gali užtrukti daug mėnesių ar net metų.- Jūsų užduotis yra išmokti ne slopinti pyktį sau (po metu, jis vis dar turės išeiti naują destruktyvų blykstę) ir išreikšti savo neigiamas emocijas subrendęs, teigiamų būdų.
Pyktis visiškai nekontroliuojamas: kreiptis į objektą sukelia neigiamas emocijas, galite mandagiai išreikšti pagrindinę skundą, nenukrypstant būdu ir vadovaujasi loginiu mąstymu, o ne fizinės jėgos ar plataus žodyno.
5 žingsnis: Švęskite net mažiausias pergalę
Šlovė yra daug efektyvesnis būdas nei savigraužos.Jei mes išspręsti mūsų dėmesį į trūkumus ir nuostolių, tai neišvengiamai sukels naujų proveržių pykčio.
Gyvenimas mus moko tik pastebėti savo klaidas ir nesėkmes, pažymėdamas neleis nedidelis, bet vis dėlto labai reikšmingų pergalių.Deja, gebėjimas džiaugtis gera būdingą tai dar ne viskas: tokia būklė reikalauja tam tikro emocinio kultūrą, kuri mes atimta.Jei jums pavyko padaryti net nedidelis žingsnis teisinga kryptimi, nes jums pavyko nustatyti jo dirglumas pobūdį ir išmoko jį kontroliuoti truputį, tada gera pradžia.
straipsniai Šaltinis: psylive.ru
