Ir jūs kada nors norėjo pripumpuoti namo atgal?Galbūt daugelis žmonių neturi daryti dėl vienos paprastos priežasties.Už ką?Manoma, kad siurblys namo tik su bet kuriuo specialiu pratimų įrangos naudojimo, tačiau ji yra ne taip.Tiesiog skaitykite toliau ir ji yra įmanoma, kad jūs galės pradėti naudotis šiandien.
Kaip sukurti atgal namuose?Tiesą sakant, jums tiesiog reikia rasti tinkamą įgyvendinimą ir kantrybės.Po vieną ir net keletą treniruočių, jūsų nugaros nebus daug platesnis.Be to, kadangi tai yra visiškai nematoma, skirtingai nei, pavyzdžiui, bicepsas, tricepsas, krūtinės ir pilvo raumenys.Taigi, toks nematomas traukinių raumenys mažiau.Na, tegul nustatyti šią spragą ir padaryti jūsų nugaros stiprus ir gražus.
Ką reikia pumpuoti atgal į namus?Praktiškai nieko.Skersinio ir traukos langų turi namuose jokios kultūristas.Priešingu atveju, galite ir gauti į kiemą.Tačiau jums reikia stende, kurio atlošo kampas gali būti reguliuojamas, taip pat hantelius.Štai visas simuliatoriai.Atsižvelgiant į hanteliais, tada jų svoris taip pat turi būti koreguojama.Jie yra daug lengviau mokytis.
Tęsiant pokalbį apie mokymosi, kaip sukurti raumenų namo, mes pereiti prie praktikos.Mes pasistengsime kiek įmanoma veiksmingai naudoti mokymui visuose nugaros raumenis.Visų pirma mes esame suinteresuoti latais, ir tada visi kiti.Koučingas bus grindžiama subalansuoto ir darnaus vystymosi nugaros.
Kaip sukurti atgal namuose, daro specialius pratimus.Mes pasistengsime krovinį paskirstykite tolygiai.Taip pat būtina atlikti keletą rekomendacijų:
- Prieš atliekant pagrindinius pratimus, kurie turi būti atlikti šiltas.Taigi, ironiška raumenys yra įkaitęs, jie yra mažiau linkę susižeisti.
- pumpuojamas atgal raumenys turėtų prasidėti pratimai, kuriais siekiama raumenų masę.Tada apima pratimus, kurie leidžia duoti atgal norimą palengvėjimą.Padidėjęs raumenų masė prisideda prie maisto baltymų ir angliavandenių integracija.
- apkrova turi būti paskirstytas taip, kad papildomai prie Plačiausia dalyvaujančių tolygiai ir kitų grupių, raumenis.
Kaip sukurti atgal į namus: raumenų masė įdarbintą su traukos langų ant baro pagalba ir traukti hantelius prie krūtinės.Tai yra įmanoma, kad šiuo atveju juosta tinka geriau, bet sutarėme apriboti sporto įrangos prieinamumą.Net paprastas pull-up, su skirtingų variantų, leidžia mums kurti ir stiprinti labiausiai įvairialypę grupę stuburo raumenis.Viskas priklauso nuo to, rankena, kuri gali būti plačiai ar siauras, pirmyn ir atgal.
Tokie pratimai vienu metu plėtoti kaklo, krūtinės ir rankų raumenis.Kiekviena treniruotė apima kintamąją įvairių būdų, kaip traukti ant baro.Kaip sukurti nugarą namuose daro Hantelio trauka prie krūtinės:
- Kojos turėtų būti pečių plotyje.
- būsto linksta į priekį taip, kad būtų lygiagreti grindims.
- Dabar imtis hanteliais jūsų rankose, todėl juos kartu, formuojant laikinoje baras.
- Patraukite į savo krūtinės hanteliai ir kriauklės atgal.Atgal tuo pačiu metu, jis neturėtų būti suapvalintos.Kvėpuokite tolygiai, nedelsiant.
- trauka Hantelio padaryta kvėpavimu, grįžti į pradinę padėtį, kaip jums iškvėpti.
Tas pats pratimas gali ir turi būti atliekami ant suoliuko.Norėdami tai padaryti, atsiguliau ant jos pilvo apačią.Hanteliai guli po suoliuko.Mes juos kasoje ir sutraukia į save.Formavimo bendrą mokymo kompleksą, taip pat yra keturi pratimai plėtoti nugaros raumenys, o du - už kitus tris grupes.
skaičius požiūrių pirmą kartą, ne trumpesniam kaip penkerių ir palaipsniui išaugo iki penkiolikos.Bet peretruzhdaetsya raumenys negali būti!Tai gali paveikti mokymo taisyklingumą, kuris yra nepageidaujamas.
