apie adresus klases su įvairių svorių naudojimas gali išgirsti atsakymų įvairovė.Bet kas Nepasakyčiau, pratimų rinkinį su svarmenimis - tai efektyviausias būdas pritraukti skaičių grįžti prie normalaus, o per labai trumpą laiką.
Prieš išvykdami tiesiogiai dėl tokių metodų aprašymu atlikti pratimus, pakalbėkime apie tokios veiklos naudą.Pirmiausia verta paminėti, kad šis sporto įranga, kaip svarmenimis prieinamas visos populiacijos segmentus.Jie nebrangūs ir jūs galite juos nusipirkti šiandien bet sporto prekių parduotuvėje.Svarbu yra tai, taip pat laikoma vieta, kad šis atributas užima labai mažai vietos kambarį, kad tik įrodymus savo naudai.Štai kodėl pratimai su svarmenimis namie - geriausias pasirinkimas tiems, kurie nori rimtai peržiūrėti savo figūra.
Kitas dalykas, verta paminėti, yra tai, kad dauguma trenerių siauras dėmesio, tai yra, viena iš specifinių simuliatorius aktai dėl konkretaus raumens grupei.Hanteliai šiuo atžvilgiu yra daugiafunkcinis ir įvairus.Galiausiai, sporto įranga, kaip antai svarmenimis gali būti visą savo sporto salę, kurioje galite pasiimti su savimi į verslo kelionę ar atostogauti.Ir kalbama apie sporto atributą mobilumo negali būti minėto kitiems.
su daugiau ar mažiau mes suprantame privalumų.Dabar pakalbėkime tiesiogiai apie tai, kaip sukurti treniruotės.A pratimų su svorių rinkinys turi būti atliekamas bent tris kartus per savaitę.Pabandykite atlikti mokymą, kad krovinys yra vienoda visoms raumenų grupėms.Priešingu atveju jūs negalite išvengti traumų.Poilsis tarp serijų yra ne daugiau kaip keturiasdešimt sekundžių.Ir prie kito pratimo, galite pradėti praėjus vienai minutei.Šiuo sėdėti, o atsipalaiduoti griežtai draudžiama.Būtinai dirbti tam tikrą judėjimo rūšį.Galų gale, tiesiog vaikščioti.
treniruotės su svoriais yra grindžiama tokiu principu:
• Pirmoji diena - traukinių bicepsas ir krūtinės.
• Antroji diena - visas dėmesys yra sutelktas į pečių ir kojų.
• Trečioji diena - atlikti pratimų rinkinys su svoriais už nugaros ir tricepsas.
O dabar eikite tiesiai prie pratimų techniką aprašymas.
Pirmoji grupė - krūtinės raumenys.Atsigulkite ant suoliuko arba grindų, o lenkimo alkūnes.Vieta teptuku tiesiai į krūtinę, delnais į vidų.Pakaitomis arba tuo pačiu metu kelkite rankas su svarmenimis up.
Šis pratimas - pradinę padėtį yra beveik tas pats, išskyrus rankas.Jie turėtų imtis pusę tiesiai, palmių iki pirmyn.Pakelkite rankas aukštyn be lenkimo.
Antroji grupė - bicepsas.Tokie pratimai, traukinių bicepsas raumenų, yra didelis skaičius.Mes manome, kad tik pati pagrindinė.
Įdėk savo kojos pečių plotyje, nugara tiesi.Pakaitomis arba tuo pačiu metu sulenkti rankas alkūnių.Ir čia yra dar vienas pratimas.Tokiu atveju, jums reikia stende.Atsisėskite ant iš geriausių krašto.Arm užraktas taip, kad jis buvo lygiagreti koja, alkūnės tik virš kelio padėtyje yra.Hantelio pakelkite į asmens, kuris nedalyvauja aktyvioje nuo kelio alkūnės.
Trečioji grupė - pečiai ir kojos.Pirma, mano pratimus mokyti peties diržą raumenis.Atsisėskite ant kėdės, nugara tiesiai.Vertikali linija pakelti hantelius iki, o tiesinimo ginklų.Ir dar vienas įsikūnijimas.Stendas su savo kojos pečių plotyje, keliai šiek tiek išlenktas.Lėtai pakelti šonų hantelius į galvą lygiu.
Kitas blokas - pratimų rinkinys su svarmenimis už kojų.Abu yra pagaminti iš originalo stovint su jūsų kojos pečių plotyje.Pirmuoju atveju jums reikia pritūpti hantelius rankose.Per sekundę - tai lunges pirmyn ir hantelius rankose.
Galiausiai, ketvirta grupė - Cycling nugaros raumenys ir tricepsas.Pirmieji du pratimai - už nugaros, kiti du - už tricepsas.
stovas, pasvirusi nuo suoliuko, išleisti vieną kelį ant jo.Atgal tiesiai, nemokama ranka prilaikykite.Pakelkite iki juosmens hanteliais, su alkūnės nukreipta į viršų.
Kitas - melas veidu žemyn ant plokščio arba šiek tiek pasvirusios stende.Pakelkite hantelius iki ir priveržkite juos prie krūtinės.Tada grįžti į pradinę padėtį.
Dabar eikite į tricepsas.Pradinė padėtis - arba sėdi ant kėdės ar stovint.Laikykite hanteliais, mesdamas ją atgal.Dabar pakelkite savo rankas į horizontalią padėtį.Ir dar vienas dalykas - atsigulti ant grindų arba suoliuko, hanteliai padėtyje virš krūties.Nuleiskite juos galvos lygio, nepamirškite sulenkti alkūnes.
Tai pratimai su svarmenimis rinkinys leidžia jums tik kai kurių šeši - septynių mėnesių reguliarios mankštos ne tik pagerinti savo raumenų tonusą ir sveikatos būklę, bet ir pasiekti atletiškas.Galbūt tai pagrindinė priežastis, dėl kurių yra sunkiai dirbti!
