pakirpti sparnus kartais labai sunku pumpuoti.Dvigalvis susideda iš trijų grupių raumenys: semitendinosus, semimembranosus ir bicepsas.Jie yra atsakingi už lankstant į kelio, blauzdos ir lėtėja eismo nukreipimo kojas atgal.
dvigalvis vaidina svarbų vaidmenį pratybų pritūpęs (su štanga, hanteliai su, ant instruktorių), puola kojas ir presai.Vienodi iš šių trijų raumenų svarbu, kai pakrovimo visą apatinę kūno dalį.
didžiausią naudą padidinti dvigalvis, be to, vykdyti salėje gali atlikti liemens priekį su kroviniu, įvairių kojų garbanos, užsiimti sporto pėsčiomis ar sprintas.
dvigalvis.Pratimai
- Technika siurbti Biceps kojos yra lenkimo kelio gulint ant suolelio simuliatorius.Šis veršiuko (Achilo sausgyslės) remiasi į voleliu.Kojos lėtai pakyla su apkrovos voleliu didžiausios ribos, tada lėtai nuleisti.Per lenkimo būtina kvėpuoti, į pratęsimą - iškvėpti.Modeliavimo nėra labai perkrautas, arba galite sukelti microtrauma kojų bicepsas.
- lenkimas kojų sėdi ant specialaus treniruoklio.Technika pratimai hamstrings yra tokia pati, kaip guli.Tik kojos sumažino ritinio apkrovą.Atliekant šį pratimą, galite pakeisti tarp pėdų atstumu, tada esant apkrovai apims įvairiose bicepsas.
- lenkimo Kojos.Šio pratimo ypatumas - vienpusis raumenų treniruotė atsiranda daugiau su kiekvienu kartojimu.Keisdami kojas reikėtų vengti tarp rinkinių pertraukos.
- Šis pratimas yra atliekamas be svorių apkrovos.Pasiekti optimalų technologija, galite naudoti hantelius nuleistos rankos.Būtina padaryti sit-ups, bet su kamieno nuokrypis atgal.Pradinė padėtis - stovint, kojos plitimo pečių plotyje.Augančios jo pirštai, tai posėdžiui, pasvirusi atgal į geriausią įmanomą kampu.Kai šis klubo ir korpusas turi būti toje pačioje plokštumoje.Pradedantiesiems leidžiama prisijungti prie sienos arba ant kėdės nugaros tol, kol jis suranda savo pusiausvyros lygį.
pratimai raumenims sėdmenų
nešiojimo ant kojų raumenys bicepsas apkrovą, sėdmenų raumenys yra naudojami tuo pačiu metu.Apsvarstykite kai dėl šio raumens grupei pratimai.
- Nuolatinis tiesiogiai į rankas nusileido palei kūną išlaikyti hantelius.Su tiesia nugaros atlikti lunges priekį ne didesniam taip, kad šlaunies yra lygiagreti grindų plokštumoje.Atgal į pradinį stovo.Ji tą patį su kita koja.
- Pritūpimai.Juosta yra ant galvos pečių.Pakankamai - kiek platesnis negu skirtumas tarp pečių atstumą.Kojos išsiskiria 50-65 cm, kojinių - atskirai.Yra lėtas pritūpimai su nugara tiesi iki šlaunų yra lygiagrečios grindų plokštumai.Toliau nereikia pritūpti.Be to, jūs turite lėtai atsistoti.Į viršų pozicija yra papildomai reikia įtempti sėdmenis.
- Kėlimo kūno naudojant dvigalvis ir sėdmenų raumenis.Nuleidimo ant minkšto pagalvę pagal kulno fiksuoto plokštelės.Korpusas lėtai nuleidžiamas, kol, kol ji tampa lygiagreti grindų.Tai tik sulenktais keliais.Grįžti į pradinę padėtį.Šis pratimas yra labai sudėtingas ir yra tinkamas tik apmokyti sportininkai.
