Šiandieniniame pasaulyje, žmogus ne visada turi galimybę eiti į sporto salę.Bet jei jis nori būti stiprus, sveikas ir turi gerai išsivystę raumenys, jis yra gana pajėgi padaryti reikiamus pratimus namuose.Kaip pradedantiesiems dažnai domisi, kaip pripumpuoti pečių namą klausimu Straipsnyje pokalbis bus sutelkti dėmesį į šią kūno dalį plėtrai.
Iš tiesų, gražūs pečiai kad figūra ne tik patraukli, bet ir vis sudėtingesnės.Ir tai ne tik vyrai, bet ir moterys.Kartu su plonu liemeniu ir gražių šlaunų aiškiai apibrėžti pečiai suteikia moterišką figūrą subtilumo ir malonę.
Kas yra "rombas»
šiuolaikines technologijas siūlome pratimai pečių juostos įvairovė.Todėl, siekiant pasirinkti geriausią iš jų, jums reikia suprasti šio raumens grupei principą.
pagrindas pečių juostos yra rombas.Sporto salėje jie dažnai vadinamas tiesiog "Delta" arba "rombas".Gerai išvystyta, jie bus papuošti bet raumenis.
Šie raumenys yra atsakingas už visą sunkiųjų kėlimo iš apačios į viršų.Atitinkamai, tuo pačiu principu, ir yra sukonstruoti pratimų deltose.Apsvarstykite, kurie reikalauja namų sporto įranga - svorius, hantelius ar Štanga.Todėl, jei norite žinoti, kaip pripumpuoti pečių namo, ar jūs norite pasiruošti klasių ir gauti antresolėje arba įsigyti sporto prekių parduotuvėje bent svarmenimis.
suolo Sijos iki
Pirmiausia pratimas pumpuoti rombas - suoliukas sėdi.Vieta Sijos už galvos, kad kaklo palietė pakaušio.Arba patalpinti hanteliais ant pečių.Start-up režimą.Kūnas, kai ji turėtų būti sklandus, darbas turėtų tik ranka.
Laikydami nuspaustą į virpstą, lėtai nuleiskite jį žemyn ir paleisti esant 10-12 pakartojimų tempu.Ir pradėti užsiėmimus su geresnio metodo, nuo vieno iki dviejų savaičių vėliau pereiti prie dviejų 12 pakartojimų, o per mėnesį - apie tris.Taip pat reikėtų nepamiršti, kad profesionalai vienoje treniruotės nuo penkių iki septynių metodų.
Šis pratimas leidžia mums suprasti, kaip pripumpuoti pečių namuose - būtent jų vidurinioji dalis.Be to, ji turi vidurinį poveikį tricepso ir trapezius raumenį, kuri tarnauja kaip perėjimo iš raumenų į kaklo raumenų gale.Ir jei nesate spausdami juostą nuo galvos ir krūtinės atgal, tuo daugiau streso turės priekinius deltos.Be to, iš rombas priekyje ir pumpuojamas įprasti zhimom strypai gulėti.
švaistikliu iki smakro
Yra dar vienas labai veiksmingas pratimas su štanga.Tai vadinama "nuolatinis trauka savo smakrą."Reikia priimti, vidurį kaklo taip, kad tarp rankų atstumas buvo ne daugiau kaip viena vertus.Atgal tuo pačiu metu išlaikyti tiesi.
prasideda pakelti juostą aukštyn išilgai kūno iki sustojimo - smakro į viršų, ir, jei įmanoma, net iki nosies galiuko.Šis pratimas stato visas rombas ir trapezius raumenis, ir turi gerą poveikį bicepsas ir dilbių.
pratimai su svarmenimis
Ypač populiari yra už pečių raumenų pratimai, atliekamas naudojant hantelius.Būkite tiesiai, turintis hantelius į rankas ištaisyti ties klubais apačioje.Pakelkite juos be lenkimo alkūnes tiesiai ir lėtai nuleiskite.Šis pratimas cirkuliuoja priekinį rombas galvą.Jei
iš toje pačioje padėtyje veisti rankas vienas nuo kito, tuo didesnė vidutinės poveikis bus atlikta rombas.Be to, naudojant hantelius gali būti gera idėja siurblio galvutę galinius rombas.
Jums reikia pasilenkti į priekį, rankas statmenai grindų žemyn ir pradėti laidų skirtingomis kryptimis.Reikėtų pabandyti padaryti pratima taip, kad ašmenys stengėsi Jį paliesti vienas kitą.
Šiame straipsnyje aptarėme, kaip pripumpuoti pečių namus naujokas.Šie pratimai bus pakankamai, kad per kelis mėnesius savo paveikslą patrauklesnė kūno - stiprus, tačiau jūs gausite naują energijos tiekimą ir pasitikėjimo.
