Proporcinis raumenų kūno visais laikais buvo laikomas vyrų grožio standartas.Todėl, pradedant svorio mokymo, dauguma sportininkų svajonė sukurti raumenų ir įgyti raumenų palengvėjimą.Net pradedantieji kultūrizmo žino, kad norint augti ir vystytis raumenų, vien darbštus mokymo nepakanka.Jūs taip pat turite valgyti gerai.Tačiau aklai padidinti suvartojamų kalorijų neturi prasmės.Žinoma, raumenų rinkinys įvyksta šiuo atveju, tačiau jūsų raumenys niekas pastebėsite pagal storu riebalų sluoksniu.
Taigi jūs turite pakeisti savo mitybą ir pakeisti komunalinių įprastus patiekalus.Pavyzdžiui, sriubos arba sultiniai, turintys daug riebalų maisto vienaskaitos vertybių atstovauti.Keptas maistas, net virti mėsos, yra per daug riebalų.Tą patį galima pasakyti ir apie dešros, dešros ir rūkyti.Jei jūsų tikslas - iš raumenų masę bazinio dietos rinkinys turėtų būti kompleksinių angliavandenių, baltymų ir polinesočiųjų riebalų.
pavyzdinis jų sąrašas, patvirtintiems produktams yra taip.
baltymų šaltinis: mėsa, paukštiena, jūros gėrybės, liesos žuvies, jautienos, veršienos, pieno ir varškės su mažu riebalų kiekiu.Dėl raumenų masės rinkinys yra būtina naudoti ne mažiau kaip 2 g baltymų kilogramui svorio.Vištienos kiaušiniai yra didelį kiekį baltymų, tačiau jie taip pat yra gana daug riebalų.Todėl rekomenduojama naudoti kasdien ne daugiau kaip dvi kiaušinių tryniai, baltymai, todėl negali apriboti.
šaltinis kompleksinių angliavandenių yra visų grūdų ir makaronų, bulvių ir pupelių rūšių.
daržovės ir vaisiai, taip pat šviežiai spaustos sultys gali būti naudojamas su beveik jokių apribojimų.Vienintelis dalykas, kurį turėtų atkreipti dėmesį į tai džiovinti vaisiai ir medus.Nepaisant šių produktų nauda, jie vis dar daug kalorijų, todėl jų nekontroliuojamas absorbcijos veda prie didesnio riebalų.
į savo dienos racioną būtinai įtraukite tam tikrą kiekį augalinio aliejaus.Riebiųjų žuvų rūšių rekomenduojama naudoti bent kartą per savaitę.
norėčiau pridurti, kad raumenų masės rinkinys bus veiksmingesnė, jei, be įprastinių produktų, jums bus valgyti specialius maisto papildus.Baltymų milteliai yra paprasta naudoti ir gali būti naudojamas kaip ir anksčiau pratimų ir po jo.Ypač efektyvus, šiuo atveju, išrūgų baltymų.Bet kazeinas geriau gerti prieš miegą, nes jis yra absorbuojamas ilgą laiką.
už asimiliacijos baltymų amino rūgščių, reikalingų organizmui.Tam tikras iš jų yra pateiktas maisto produktų, ir baltymų, bet nėra pakankamai geras rezultatas.Todėl, amino rūgštis, geriausia imtis toliau.Kitas svarbus maisto papildas - kreatino.Jis padeda organizmui greičiau atsigauti po fizinio krūvio, turi teigiamą poveikį raumenų augimą.
mokymo programa statyti raumenis yra sukurtas individualiai kiekvienam sportininkui.Tačiau pradedantiesiems gali rekomenduoti pagrindinius pratimus, kurie apima deadlifts, pritūpimai, suoliukas paspauskite gūžteli pečiais, traukite-UPS, paspauskite.Kaip apšilimas kostiumas kardio pratimų, pavyzdžiui, Skakanka, treniruoklio, Kierat.Tuo mokymo pabaigos privalo atlikti tempimo pratimus.
reikėtų pažymėti, kad įdarbinimo raumenų masės režimu yra svarbu ne tik mokymo intensyvumas, bet ir kokybė atostogos.Nesistenkite eiti į sporto salę kiekvieną dieną.Trys - keturis kartus per savaitę turėtų pakakti.
platinti apkrovą taip, kad kiekvienas raumenų grupė buvo didžiausia laiko atsigauti.Pavyzdžiui, jei keturi treniruotes pirmadienį atlikti pratimus ant krūtinės ir tricepsas, antradienis - ant nugaros ir bicepsas.Kitas yra poilsio diena.Ketvirtadienį, mokyti kojas penktadienį - pečių ir alkūnių.Už viršutinės ir apatinės spaudos pratimų yra atliekamos kiekvienos treniruotės.
trukmė sesijų neturėtų viršyti vieną valandą.Kadangi raumenų masės rinkinys apima darbo su dideliais svoriais, tuo daugiau jums nereikės.Kartojimų skaičius - 8-10, požiūrių skaičius - 3. Kiekvienas paskutinis pratimas galutiniame rinkinys veikia ne visu pajėgumu.
neskubėkite iš vienos treneriu į kitą.Per treniruotės organizmas taip pat turi pailsėti.Tarp serijų, jis yra iš 30 sekundžių iki 1 minutės, imtis tarp pratimų pertraukos daugiau, 2-3 minutes.
Kiekvienas žmogaus kūnas yra unikalus, todėl renkantis mitybos programą ir mokymą, vadovaujantis asmens veiklos.Už teigiamų dinamika stokos priežastys taip pat yra labai individualus.Todėl mokymosi savikontrolę procesas.Analizuoti klaidas ir pasiekimus.Nepamirškite padaryti įvairovę į mokymo programą, nes raumenys pripranta prie apkrovos ir nustoja reaguoti į juos.
