Kiekviena mergina ar moteris nori būti graži, protingas asilas, kuris bus apsisukti grožėtis vyro.Bet tai gaila, kad daugelis dailiosios lyties nežinau, kaip sūpynės asilas, kad ji taptų elastinga ir atrodyti veržle.Šis straipsnis suteikia veiksmingą rinkinį pratimai penktojo taško grožį.
sėdmenų raumenų - labai svarbus raumenų kūne, jie padeda išlaikyti pusiausvyrą, kai vaikščioti ir apskritai vyksta vertikalioje padėtyje.Kaip sukurti ir padidinti raumenų penktą vietą?Deep pritūpimai būtų efektyviausias pratimas, kaip sūpynės asilas.Per sit-ups reikia susėsti taip giliai ir mažo iki šlaunų nugaros gulėjo ant veršių.Su kojos turi eksperimentuoti pasirinkti optimalų nustatymą labiausiai nuodugniu ir lengvai pritūpęs.Norėdami pradėti su, ką jums reikia daryti bodibarom arba tuščias rifą iš baro, nes priklausomybės ir krepchaniya pėdų galite dėvėti mažų ratus.Atminkite, kad per Atgal pritūpęs turėtų būti taip sklandžiai, jūs negalite pasilenkti, o kėlimo arba nuleidimo žemyn - jis yra kupinas stuburo traumos.Kaip tik jums imtis baras up, jūsų stuburas turėtų užšaldyti lygaus pavidalo, bus perkelti tik kojas.Kurti sklandžiai, be staigių judesių.Atlikite penkis rinkiniai aštuoniose pakartojimų.
reikia prisiminti, kad giliai pritūpimai nėra sutelktas į gražių sėdmenų formavimo bei padidinti penktą vietą.Jei esate patenkintas dydžio, tačiau netenkina forma ir / ar elastingumo, kiti pratimai padėti ją išspręsti internete suteikiama kompleksų įvairovė.
giliai lunges su štanga ar bodibarom taip pat yra puikus pratimas problemos sprendimas, kaip sūpynės asilas.Sėdmenys tampa elastinga.Daro, kaip jūs galite su svarmenimis rankose, ir ant jūsų pečių štanga, bet pastarasis yra tinkamesnis.Pasibaigus mokymui, naudojimo ar tuščio bodibar kaklo iš baro pradžioje.Kaip padaryti pratima?Stendas su savo kojos pečių plotyje, žingsnis kaire koja į priekį 90 laipsnių kampu.Ūmus arba bukas kampas gali sužeisti kelio ir kitų sąnarių pėdos.Lėtai grįžti į pradinę poziciją iki priekyje jėga, remiant kojos.Atminkite, kad mes purtyti savo osła gana lėtai, be staigių judesių.Ji penkis rinkinius 8 pakartojimų.Jei yra tinkamai apmokyti, kitą dieną galite jaustis gana daug skausmo sėdmenų, todėl jums reikia mokyti ne pirmas tik su spaudu.Kai raumenys pripranta prie streso gali būti ant ratų skelbti pranešimams.Tokie išpuoliai, be to, kad leidžia mums suprasti, kaip sūpynės kunigui, be to puikiai ruožas jūsų šlaunų raumenis - problemiškiausias sritis.
trečias pratimas, kuris leidžia suteikti išvaizdą ir formą į idealo kunigų bus vaikščioti ant sėdmenų.Taip, nesvarbu, kaip juokinga tai skambėjo (ir atrodė taip pat), kad ji "vaikščioti ant popiežiaus" leidžia įgyti dailias ir tvirtų sėdmenis!Sėsk ant grindų, ištraukite koją į priekį ir pradeda "vaikščioti" perkeliant glutes.
gerai apmokyti sėdmenų raumenų pratimai vadinama "tingus".Guli ant ant nugaros grindų, pakelti savo kojas ir atsiremti juos nuo sienos taip, kad jos sudaro su juo 90 laipsnių kampu.Pradėti lėtai pakelti ir nuleisti penktą tašką dviem etapais - pirmąjį dvigubo pakelkite jį, tada tiesiog mažesnis (žemyn, žemyn).Jūs vis dar galite gauti visomis keturiomis ir lėtai pakelkite vieną koją vieno kulno iki (nuo 90 kampu, šlaunies lygiagrečiai su grindimis, ir vertikaliai Shin).Šis pratimas yra taip pat geri apmokyti sėdmenų ir šlaunų raumenis.
Taigi, dabar jūs žinote, kaip padidinti savo osła greitai.Be to, tai ne taip sunku.Svarbiausia - noras ir reguliariai klasių.
