Gražios sėdmenų - ne tik likimo ar gamtos dovana.Jie neturi gimti tik.Elastinga ir tvirta sėdmenų - yra fizinių pratimų, tinkamos mitybos ir aktyvaus gyvenimo būdo rezultatas.Kad popiežius yra didelis skaičius riebalų ląstelių.Jie taip pat leidžia organizmui atsigauti nugarinė greičiausias, jei ne racionalus valgyti ir nebuvo užsiimti fizine mankšta.Taigi celiulito.
Yra keletas žingsnių, kaip sugriežtinti sėdmenis:
- visiškai rekonstruoti savo mitybą.Pagalba atsikratyti perteklinio dietos.Dėl sėdmenų puikus pasirinkimas būtų valgyti žuvį, virtos mėsos, vištienos krūtinėlė ir mažai riebalų varškės ir jogurtas grožį.Šie maisto produktai yra baltymą, kuris yra didelis, poveikis į raumenis, bet ne atidėtas antsvorio.
- reikia pamiršti apie blogų įpročių.
- Būtina rūpintis savimi ir mėgautis kosmetologė paslaugas.Jis padeda masažas, karšto ir medaus įvyniojimas.Nepriklausomai, galite kasdien masažuoti naudojant standus teptuku.Negalima kištis ir kreminės kėlimo.
- Bet priveržkite sėdmenis be pratybų?Tai yra labiausiai pagrindinio ir svarbu.
Pratimai pakelti sėdmenis
pasiekti dailias sėdmenis gali būti gana paprasta.Tai pakankamai įdomu, apie tai, kaip padaryti elastines sėdmenis, pasirinkti mankštos ciklą ir pradėti užsiimti.Tuo pačiu metu, ir bus lengva eisena ir laikysena ištiesinta daug.
Pritūpimai
Šių pratybų metu, būtina pasirūpinti, kad užpakalis buvo ištemptas.Prieš pradėdami atlikti sit-ups, jums reikia gauti teisę į kojos buvo tiesios ir truputį be šoninių ir pirštai buvo pasuko.Pritūpęs šios situacijos turi būti kiek įmanoma mažesnis.Tačiau imtis savo koją nuo grindų negali.
Kartu su pritūpimai turėtų dirbti ir rankomis.Norint tai padaryti, jie pakelti jų pačių pečių lygį.Susėdę, todėl jums reikia laikyti 2-4 sekundes, tada grįžkite į pradinę padėtį.Iš pritūpimai iš viso turi būti 20.
lunges su touch
Tarp daugelio pratimų, kurie padeda tokį atvejį, kaip sugriežtinti sėdmenis, yra gana efektyvus.Tai yra vienas iš jų.Norėdami atlikti šį pratimą turėtų būti atsistoti tiesiai, į kojines atrodė pernelyg tiesiai ir kojos patys buvo įrengtas.Toliau, jums reikia susėsti suformuoti tinkamą kampą.Tada atsargiai žengia kaire koja atgal, ir jo dešinioji ranka liesti grindis.Tuo pačiu metu, kita vertus, turėtų būti padidintas iki į veidą.
grįžta į pradinę padėtį, viską pakartoti, bet, kita vertus,.15 požiūriai ant kiekvienos kojos daryti kiekvieną kartą.
lunges su tramplinais
nuo standartinės padėties "stovi" turi dėti vieną koją į priekį, atsižvelgiant giliai smeigti.Tuo pačiu metu, tai yra būtina, kad kelio, turėtų būti stačiu kampu.Kita kelio - žiūri į grindis.
Kitas šuoliai, kurių metu kojos pakeisti savo pozicijas, o kitas kojos jau žiūri į grindis.Atlikite šį pratimą jums reikia keletą minučių, kiekvieną kartą keičiant kojų padėtį.
kompleksas pritūpęs
Kitas labai efektyvus sugriežtinti sėdmenų naudotis sunku pritūpti.Norėdami tai padaryti, jūsų kojos turi būti pečių plotyje ir rankas - palei kūną.Turime šiek tiek susėsti, remdamasi tik ant kulno, tada ištieskite vieną koją ir pakelkite atgal.Kartu su šiuo ieškiniu, rankos turi būti traukiamas vienas nuo kito.Tik tada grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite pratimą, bet kita koja.
Tai pratimų rinkinys turėtų būti daroma kiekvieną dieną.Ji neatsižvelgia į daug laiko.Pakanka skirti tik 10 minučių ryte.Tada ten bus, kaip sugriežtinti sėdmenis klausimas.
