Moteris kojos susižavėjimo beveik visų stiprios pusė žmonijos atstovų objektas.Jis kojos suteikta labai daug žodžių pagirti menininkų įvairių žanrų.Citatos iš vyrų ir moterų dažnai patys, pateikti šio tikrojo grožio simboliu statuso kojas.Daugelis moterų mano, kad norint pasiekti atitiktį pirmiau, yra labai sunku, ir šis procesas turėtų lydėti daug pastangų, ir reikalauja daug laiko daug.Verta pažymėti, kad iš tikrųjų taip nėra.Šie siūlomi pratimai kojų ir klubų yra paprasta įgyvendinti ir nebus užimti daug laiko.Žinoma, šie terminai turi būti atliekamas kaip priedas prie kompleksų, kuriuose yra pratimai sėdmenų ir kojų pratimų ištiesti kojas, taip pat bendras pratybas, leidžia jums išsaugoti savo kūną geros formos ir suteikti savo išvaizda nenugalimas.Tuo pačiu pratimai kojų ir šlaunų, didžiąja "probleminių" vietose dauguma moterų turėtų būti atliekamas ypač kruopščiai - tik teigiami rezultatai nebus išsaugoti jūs laukiate.
Taigi, pratimai kojų ir šlaunų, kruopščiai vykdyti, kad jūs galite pasiekti gerų rezultatų, ir pamiršti apie gražiausių kūno dalims problemų:
1. Pasiruošimas.Norėdami sušildyti jums reikia padaryti šiek tiek bėgiojimas, tai yra įmanoma, vietoje.Iš važiavimų 5-7 minutes trukmę.Taigi būtina pakaitinių kojų judesius: veikia tyliai, vos kėlimo kojas, didinant jo kelius, vadovavimas kojų judėjimą pirmyn ir traukdami kulnas sėdmenų.Negalima būti negerai, kad nedidelį skaičių sit-ups.
Pašildyti raumenis, kad būtų išvengta žalos ir palaikykite kojas į pagrindinį mokymo kompleksas, apimantis pratimai kojų ir šlaunų.
2. Pradinė padėtis stovint.Kulnų turėtų būti laikomi kartu.Kojinės atskirai.Atgal yra ištiesinta, pečių ištiesinti.Skrandžio ir sėdmenų turėtų būti sugriežtintos, ištraukiant.Rankos yra pridedamas prie padėtyje alkūnės sulenktos ir atsipalaidavęs šepečiai.
Vaizduojamasis pratimus - pritūpęs ant vienos kojos.Kiti rodiniai tuo pačiu metu perduoti tne užsitęs, tada kojos yra traukiamas atgal ir į šoną.Įstaiga privalo likti dar.Pėdų, kuris pritūpė, o ne ištaisyti.Pakartojimų kiekvienam kojos skaičius - 10-20.
3. Pradinė padėtis - nuleidimo.Rankos yra dedamas kaip ir pirmajame mankšta.Pagrindinis reikalavimas Šio pratimo yra išlaikyti taisyklingą laikyseną.
Pirmiausia jūs turite sėdėti dešinėje sėdmenų stumdami savo rankas į priekį.Tada imtis pradinę padėtį ir pakeisti kairįjį sėdmenų.Pakartokite 20-30 kartų.
4. Pradinė padėtis - sėdint ant grindų.Įstaiga turi būti išmetamos atgal, o pasvirusi ant savo alkūnės.Kojelės judėti aukštyn bent 45 laipsnių kampu.Pagaminta greitas pakeitimas kojų - pirmasis iš viršaus kairės kojos, tada į dešinę.Pagrindinis reikalavimas Šio pratimo yra išlaikyti pusiausvyrą.Tinkamai vykdyti šią užduotį apima beveik visiškai nėra įtraukti pilvo raumenis.Norėdami sustiprinti efektą, gali būti labiau stumti kojas į šoną, kai keičiasi jų poziciją.Pakartokite 40-45 kartų.
5. Pradinė padėtis - gulėti ant nugaros.Kojos yra keliami stačiu kampu į viršų.Rankos turėtų būti palei kūną.Ji turėtų būti plačiai plinta jos kojos pečių plotyje, o tada sumažinti juos kartu.Pagrindinis reikalavimas pratybų sklandžiai vykdyti.Šie judesiai leidžia jums suteikti jūsų raumenys ištvermę, taip pat jas įgyvendina ruožas.Pakartotinas 15-25 kartų.
Po treniruotės turite imtis vertikalią padėtį, atsipalaiduoti ir nuraminti kvėpavimą.Po apkrova kojų raumenys atsipalaidavę turi likti bent 5 minutes.
