Jėgos lavinimo - puikus būdas pareikšti savo kūną geros būklės.Jie bus rodomi tiek vyrams, tiek moterims.Jei kieno kūnas atrodo stiprus, kai raumenys yra stipriai vaizduojamas, moterų - kai jie gauti gražus palengvėjimą.Stiprumas mokymas turi apimti pratimus raumenų sistemos: krūtinės paspauskite, atgal.
mokymo krūtinės raumenys paprastai sukelia visos pečių juostos tonas.Taip yra todėl, kad tai, kad šių pratimų aktyvuoti ne tik krūtinės raumenis, bet ir visiškai rankas.Iš pratimai krūtinės rinkinys apima papildomų kriauklių naudoti: svarmenimis, Štanga.Taip pat ant krūtinės raumenys gali būti paveikta svorius.Tačiau jų naudojimas galimas tik tokiomis sąlygomis, treniruoklių salė.Jei naudotis krūtinės raumenys įvyksta namuose, pagrindiniai padėjėjai vis dar yra hanteliai.Svoris hanteliai priklauso nuo stažuotojo fizinio.Negalima naudoti tik didelį svorį.Paruoškite lengvų svarmenimis kūną.
atsistoti, pakelti savo rankas krūtinės lygyje, sukdami į vienas kito delnus.Apie kvėpavimą ištirpinkite rankas su svarmenimis ranka, juda lygiagrečiai su grindimis, ir atverti krūtinės.Dėl iškvėpti, žiupsnelis savo rankas vėl kartu.Atlikti judesius lėtai.Ar 15-20 pakartojimų.Pailsėti 1 minutę.Būtina daryti kitą 2-4 požiūrio.Šis veiksmas taip pat gali būti atliekami horizontalioje padėtyje.Tačiau šiuo atveju būtinai ypatingą sporto stende Smith.
universalus pratimas, tinka tiek pradedantiesiems, tiek ir apmokytų asmenų, yra stumti.Pratimai krūtinės raumenys tiesiog negali būti, kad.Spaudimas kelis galimus variantus: ant grindų kojinės dėmesys - delnų, kelių - palmių, palmių ant stalo - ant grindų kojinės, kojinės ant suoliuko - ant grindų delnais.Taip pat tarp sportininkų naudojamas tas pačias metodus push-up, bet su viena vertus, arba pirštų dėmesio.
Jei turite galimybę įsitraukti į sporto klubą, jis pagerina savo treniruotės.Taigi čia rasite visus reikalingus įrankius ir konsultuotis trenerius.
mokymo nugaros raumenys turėtų papildyti krūties siurblinės.Tarsi kūnas yra pumpuojamas netolygiai, gausite negraži skaičiai.Įtraukti pratimai nugaros turėtų būti toje pačioje treniruotės, kai jūs dirbate krūtinės raumenis.Čia taip pat galite naudoti sporto salėje ir dirbti raumenis su jų pačių pastangų padėti.Pavyzdžiui, gulėti ant savo pilvo, apatinės svirties, kojos ruožas.Dėl tuo pačiu metu kvėpavimas aukšte Pakelkite rankas, kūną ir kojas.Laikykite 25 sekundžių svorį.Lėtai iškvėpkite nuskendo prie grindų.Būkite tikri, kad dar 3 komplektus.Palaipsniui didinkite sulaikymo trukmė kelia iki 5 minučių.
mokymas pilvo raumenis taip pat yra svarbi dalis elektros apkrovą.Pilvo pratimai padės toliau stiprinti raumenų korsetas.Atsigulkite ant nugaros, padėkite savo rankas po dubens, kojų, atsigriebti.Inhaliuoti, lėtai judėti kojas žemyn prie grindų, sustabdyti judėjimą maždaug 5 cm virš paviršiaus.Iškvėpkite ir lėtai pradeda kelti savo kojas.Ar 10 pakartojimų.Šiek tiek poilsio.Atlikite vieną 3 metodą.
Sėsk, jo kojos pakelti nuo grindų, šiek tiek lenkimo ant kelio, jo rankos traukti.Ant įkvėpti šiek tiek benamių kūną atgal ir šiek tiek mažesnis kojas ant grindų.Iškvėpkite dar kartą grupė, traukiant kojas ir kūną suartino.Padaryti 20-30 šaltiniuotų judesius.Įdėkite savo kojas ant grindų ir pailsėti 1 minutę.Tada padaryti dar 3 komplektus šį pratimą.
šio pratimo krūtinės raumenys, nugaros ir paspauskite tinka tiems, kurie tik pradeda mokyti, bando stiprinti raumenų korsetas.Bet kaip tik jums atrodo, kad jūs galite lengvai tvarkyti pačią apkrovą, svorio mokymo.
