Daugelis jaunų sportininkų norite greitai sukurti tam tikrą raumenų masę.Atvirai kalbant, tai yra viena iš dviejų pagrindinių tikslų klasės atletikos.Antrasis tikslas yra suteikti palengvėjimą šios masės.Šiandien yra daug būdų, kad išsamiai aprašyti, kaip sukurti raumenų.
Kaip sukurti raumenų masę, bendra
Pavyzdžiui, ji padeda suprasti vieną iš jų.Tai gali atrodyti keista, tačiau žmonės su žemesnių balų turi pranašumą visiems kitiems.Dalykas, kuris turės verstis su jų svorio, o tai svoris yra priimtinas, ypač vykdyti naujokai.Jei pratimas bus sunki, organizmas automatiškai įjungti apsaugos režimą ir atkūrimas turėtų būti greičiau.Siekiant užtikrinti, kad didelio intensyvumo treniruotė šio metodo tyrime pateikiama pusę kūno per vieną dieną.Patirtis rodo, kad tokia sistema duoda geresnių rezultatų kalbant apie masinės rinkinys negu treniruotes kiekvieną raumenį.
Norėdami suprasti, kaip sukurti raumenų masę pagal šį metodą, yra jį išbandyti praktiškai.Toks Split gali būti padaryta tik tris dienas per savaitę ciklą.Pirmą dieną ji dirbo viršutinę kūno, antrą dieną, atitinkamai, akcentuojamas pėsčiomis, o trečiasis yra skirtas tik pailsėti ir atsigauti.Tada viskas kartojasi.Tiksliau pereiti prie raumenų grupes, pirmąją dieną rombas Mosto arba trapecijos, tada didelių krūtinės raumenys, nugaros raumenys ir ARM raumenys, bicepsas ir tricepsas.
Šio mokymo programos tikslas yra sukurti iš šoko organizmui poveikį ir tokiu būdu priversti jį įtraukti visas išieškojimo nuostatas.Dabar būtina ardyti kiekvieną išsamiai pratimą atsakyti į tai, kaip sukurti raumenų klausimą.Pirmą dieną būtina atlikti push-up sušilti raumenis, kiekvieno trukmė priartėti ne mažiau kaip 5 sekundes.Pushups verta daryti iš jo dviejų požiūrių apie 6-10 kartų aukšte.Tada atlikite vertikalios push-up, kurie atliekami stovint ant jo rankas aukštyn kojom, 3 komplektai 6 kartus.Tai stiprina trapezius raumenis.Atlikę push-up tarp atramų 3 rinkinius, atlieka 10-12 pakartojimų.Tai leidžia maksimaliai dirbti iš krūtinės raumenys.Žemiausiame taške verta apsistoti 2 sekundes už kiekvieną kartojimą.Kai Teritorijoje yra padaryti push-up judėti traukti ant baro, turintis platų rankena.Būtina paliesti skersinio krūtinės, reikia 3 rinkinius, 8-10 pakartojimų kiekvienam.Šis pratimas padės plėtoti latissimus nugaros.Po to daroma sugriežtinti galiniai tricepsas Push-ups, kuri jums reikia liesos savo rankas ant suoliuko, asmuo turi tikimės, bus už suoliuko turite perduoti lenkimo metu alkūnes kiek peties sąnario 3 rinkinių 6-8 pakartojimų.Baigęs šiuos push-up, jums reikia eiti į barą ir pasivyti atvirkštinės rankena, 3 žygis 8-10 pakartojimų.
Kaip sukurti raumenų kojos, pasakykite savo antrą dieną pratimą.Jis prasideda veikia sušilti 15 minučių, tada atliekama pritūpimai su svoriu esate patenkintas 6-8 rinkinių 10-12 kartų kiekvienas.Tada baigia šlaunies raumenys lenkiant kelius, gulėti ant savo pilvo, 3 rinkiniai 8-10 pakartojimų.Baigiasi ciklo tyrimą veršelio raumenų, kurį reikia lėtai lipti ant pasistiebus ir patenka atgal, ir taip 3 rinkiniai, 10-12 pakartojimų ne visiems.
Kaip greitai sukurti raumenų
Labai dažnai kyla šis klausimas.Norėdami išspręsti šią problemą taip pat siūlo daugybę metodų, tačiau neturi būti toks naivus, nes raumenys neauga kaip grybai po lietaus.A raumenų masės rinkinys - sisteminis procesas, ir kad ji buvo įgyvendinta pagal planą, būtina laikytis tvarkaraščio veikla, poilsis, konkrečios dietos.Norėdami raumenų reikia daugiau dėmesio skirti mokymo didelius raumenis sparčiojo rinkimo garsumą.Tai reiškia, kad pritūpimai iš 4 požiūrį, su 8-10 pakartojimų kiekvienu režimu A gulint Pokalbio 3, 6-8 pakartojimus kiekvieno trauka iki 4 apsilankymų kas 8 pakartojimus būtinai turi tilpti į jūsų klasių tvarkaraštis,Tai sukurs klubo, krūtinės ir nugaros raumenis.Dideli raumenys auga greičiau ir taip sugriežtinti tokio raumenų, pavyzdžiui, bicepsas ir tricepsas rankų grupei.
Kaip padidinti raumenų masės
apimtis Norėdami sužinoti, kaip sukurti raumenų, jūs turite būti vadovaujamasi šiomis taisyklėmis: vesti mokymo su daugiau pačioms svorio, pasirinkti tuos pratimus ir supersets, tarp kurių yra ir didelių grupių raumenų darbas,traukinys su vis apkrova, pereiti prie specialaus maisto, kuris skatina raumenų masės, pakankamai poilsio augimą visiškai atsigauti, kiek laiko.
