naudotis atnešė apčiuopiamų rezultatų, ne tik išdėstyti juos visiškai.Reikšmingas vaidmuo čia suvaidino ir sportininko dietos.Ji turi būti pasirinktas taip, kad būtų organizmą maistinių medžiagų, reikalingų raumenų masės augimą.
svarbiausi komponentai dieta
Raumens augimui suteikia trijų rūšių medžiagų - baltymų, riebalų ir angliavandenių.Todėl, dėl raumenų masės rinkinys dietos turėtų apimti produktus, kurių sudėtyje yra šių medžiagų, kiek įmanoma.Pradėkime su baltymais.Šios medžiagos sukurti "statybinė medžiaga" už naują raumenų audinio formavimui.Tai yra, pageidautina naudotis gyvulinių baltymų,.Dauguma jų randama vištienos, žuvies, jautienos, ankštinių augalų baltymų koncentratas miltelių ir pieno produktų, kurie turi be riebalų ar mažai riebalų.Tai apima sūris, pienas, jogurtas, sūris.Kultūristas dietos turėtų apimti baltymus 2 g 1 kg kūno svorio sportininkų santykis.Apskaičiavę kasdien reikalavimas baltymų, padalinti, kad skaičių 5 ar 6 - tai yra, kiek laiko Jums reikia vartoti jų produktus.Už vieno valgymo gali būti toks pat pagal kūno ne daugiau kaip 30-40 g baltymų.Kitas variantas apskaičiavimo - daugintis sumą gramų baltymų, lygią savo svorį, arba 1,5 iki 1.
iš šių komponentų, kurie sudaro už raumenų masės rinkinys mityba - tai angliavandenių.Organizmas juos naudoja kaip energijos šaltinį.Kai angliavandenių organizme glikogeno atsargas vartojimas išleidžiama mokymo metu.Jeigu maisto, kuris yra įtrauktas į savo mitybą, o ne pakankamai angliavandenių, tada mokymas gali tik atnešti žalos raumenis.Priklausomai nuo absorbcijos pagal kūno atskirti "greitai" ir "sulėtinti" angliavandenių.Iki "greitai" yra saldūs maisto produktai: cukrus, konditerijos gaminiai, saldumynai.Jie yra greitai absorbuojamas organizme, todėl prieš mokymo tai yra geriau, nevalgykite, dėl to, kad energijos sukurtas jų, per greitai suvartoti.Tai geriau valgyti maisto, kuriame yra "lėtas" angliavandenių: ryžiai, grikiai, avižiniai dribsniai, juoda duona, bulvės, makaronai.Gliukozės kiekis kraujyje pakils palaipsniui, ir jis duos galimybę sukurti energijos rezervą organizme.Valgykite maistą, kuriame yra angliavandenių, taip pat rekomenduojama kelis kartus per dieną mažomis porcijomis.
Kaip riebalų, jie prisideda prie testosterono gamybą organizme.Iš jų trūkumas veda į hormonų sumažėjimas ir seksualinis potraukis lašas, per daug, per keista, sumažina hormonų lygį.Kompozitorė mityba raumenų masei nustatyti, priimti nuo riebalų dalis yra ne daugiau kaip 15% visų dienos kalorijų.Valgykite daugiau daržovių riebalai ir mažiau gyvūnų.Išimtis - žuvų taukai, kuriame yra daug omega-3 riebalų rūgšties.Su jų pagalba raumenų audinio geriau panaudoti gliukozės.
daug vandens, vitaminų ir natūralių maisto
Be minėtų komponentų, kūno taip pat svarbu turėti vitaminų.Įtraukti į savo mitybą dėl raumenų masės žalios daržovės, pavyzdžiui, špinatai, brokoliai arba rinkinys.Be KAUPIMUISI žalių daržovių vitaminų sudėtyje pluošto, padeda pašalinti toksinus iš organizmo.
Kitas svarbus dalykas - vandens kiekis, kurį suvartoja.Nuo raumenų masės augimo organizmo poreikio vanduo padidina pradžioje.Taigi pabandykite gerti daugiau.Optimalus vandens kiekis - 3,5 litro per naktį.
Kalbant apie maisto kokybę, pabandyti padaryti jį dar įvairesnė.Negalima gauti nunešė madingus papildus, kurių sudėtyje yra baltymų ar angliavandenių.Pabandykite naudoti daugiau "gyvai" maistą.Įtraukti į savo mitybą daugiau fizinių vaisių ir daržovių.Ši įvairovė leis jums ne tik praturtina organizmą maistinių medžiagų įvairovę, bet taip pat pasiekti realų augimą raumenų masę.Galų gale, ant kai kurių miltelius ir kokteilių raumenų mityba, kaip kultūrizmo metų patirtį, tiesiog nenori augti.
