Grožio kojos gali būti išsaugota su pratybų pagalba.Jie taip pat atsikratyti celiulito ant šlaunų.
Šiltas
Stendas su kojų, be pečių plotį.Lėtai perkelti savo kūno svorį ant vienos kojos.Kai kelio lenkimo, kamienas raumenys ir palaikykite šią poziciją 10 sekundžių.Pakartokite su kita koja.Padaryti pratimą 5-10 kartų.
pagrindinė dalis
1. Stendas: pirštai Pirmyn, kulnas prispaudžiamos prie grindų.Atsižvelgiant žingsnį, padėkite savo rankas nuo sienos.Dabar lėtai judėti savo dubenį į priekį.Priveržti į galutinį padėtyje.Padaryti tą patį su kita koja.Pakartokite 10-15 kartų.
2. Atsisėskite prie sienos taip, kad jūsų keliai yra sulenkta stačiu kampu.Lėtai nuplėšti kulniukai nuo grindų.Pratimai turi būti kartojamas 10-15 kartų.
3. Atsisėskite ant grindų - atgal ištiesinta.Paspaudus savo rankas ant savo kelio, lėtai plinta kojas atskirai.Pakartokite 6-7 kartus.
4. Atsisėskite ant priešais kėdės grindų, kojos pečių plotyje ir rankos ilsisi ant grindų.Lėtai išspausti kėdės kojos kojas.Į galutinę poziciją, laikykite 10-12 sekundes.Pakartokite 5-7 kartus.
5. Budėjimo basomis ant kietų grindų ir bandyti daryti spaudimą jo pirštai abiejų kojų.Paspaudus Išsaugoti 10-15 sekundžių.Pratimai pakartoti 6-7 kartus.
Tai pratimų rinkinys turėtų būti daroma 2-3 kartus per savaitę.
Pratimai šlaunų
1. Stendas su viena koja daro didelį žingsnį į priekį, liesos rankas ant kelio.Lėtai perkelti savo kūno svorį į priekį, tuo pat metu remiant koją turi būti tiesi.Teisė Pirmasis etapas klubų ir tada kelio.Galinėje padėtyje Laikykite 10-15 sekundžių.Padaryti tą patį, keičiant kojų poziciją.Pakartokite kiekvienos kojos 10 kartų.
2. Gulint ant nugaros, sulenkite vieną koją ir traukite ją jam į didžiausią galimą lenkimo klubo sąnario.Apsaugokite jį į vietą su savo rankas.Kitos kojos, o sulenkta kelio.Lėtai ištiesinti jį į galutinę padėtį, traukite kojinių virš.Pakeitus kojų, pakartokite 10 kartų.
3. Atsigulkite ant šono, ir esanti po kojų ir sulenkto kelio ir klubo.Lėtai pakelkite viršutinį koją į priekį ir tada grįžti į pradinę padėtį.Kai jis yra ištemptas išilgai kūno, lėtai traukite savo kulną jūsų užpakalis.Laikykite šią poziciją 10 sekundžių.Pakartokite, keičiant kojas 5-7 kartus.
4. Patikrinkite, viena koja į priekį ir kristi ant kito kelio, savo rankas ant jo priekinio kelio.Lėtai judėti šlaunies atraminę koją į priekį ir žemyn.Ar tas pats, keičiasi kojas.Pakartokite 7-10 kartų.
5. Atsigulkite ant pilvo, ilsisi ant suglaudęs rankas - alkūnės nukreipta į šonus.Pakaitomis, pakelkite kojas atsitiesė, turintis juos į aukščiausią padėtį per kelias sekundes.Pakartokite 5-7 kartus.
Šis kompleksas turėtų būti padaryta 2-3 kartus per savaitę.Pratimai padės Jums atsikratyti celiulito ankstyvosiose stadijose.
straipsniai Šaltinis: beauty.wild-mistress.ru
